Jams jari adalah kecederaan voli biasa. Jari anda mungkin menjadi macet akibat terjatuh ke tangan terulur atau bertembung dengan pemain lain. Menetapkan, memetik atau memukul bola juga boleh mengakibatkan jari berjejal. Kesan berlaku apabila ligamen atau kapsul sendi jari anda terpaksa berada di luar gerakan biasa. Jam jarum boleh meletakkan peredam keupayaan anda untuk mengambil bahagian dalam bola tampar, tetapi mereka sering boleh dirawat di rumah.
Langkah 1
Hentikan bola tampar pada permulaan kecederaan anda. Ambil rehat dari sukan sehingga jari anda bebas dari rasa sakit.
Langkah 2
Rujuk doktor. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, tidak boleh menggerakkan jari anda, atau jari anda kelihatan cacat, pergi ke bilik kecemasan hospital terdekat atau klinik perubatan. Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan patah yang memerlukan perhatian segera.
Langkah 3
Sapukan ais ke jari anda. Gunakan pek sejuk atau beg ais dan sapukan ke jari anda. Balutkan ais dalam tuala untuk mengelakkan meletakkannya secara langsung pada kulit anda. Jari jari anda selama 20 minit pada satu-satu masa, dua hingga tiga kali sehari.
Langkah 4
Mengambil ubat sakit berlebihan jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Ambil aspirin atau ibuprofen untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Langkah 5
Selamat jari anda dengan pita olahraga semasa mereka sembuh. Tahan jari berjejal bersama-sama, letakkan sekeping pita pada sendi interphalangeal proksimal, atau PIP bersama, dan bungkus pita di bulatan di sekitar semua jari anda. Sapukan sekeping pita lain dalam gerakan pekeliling yang sama di atas sendi PIP anda, sentuh semua jari yang macet anda dalam gerakan bulat. Jika anda hanya tersekat satu jari, pegang jari yang cedera kepada jari yang sihat dan bersebelahan.
Langkah 6
Menguatkan jari-jari anda yang macet. Gunakan bola getah atau bola tekanan. Letakkan bola di telapak tangan anda dan tekan semua jari anda di sekeliling bola secepat mungkin. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Bersantai dan ulangi 10 kali, tiga kali sehari.
Langkah 7
Meningkatkan rentang gerakan jari berjejal anda. Perlahan-lahan ambil jari-jari yang terjejas anda melalui pergerakan penuh mereka. Luruskan setiap jari dan bengkokkannya pada setiap sendi. Tahan setiap kedudukan selama lima saat. Ulangi tiga set 10 pengulangan sepanjang hari.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ais
Pita sukan 1 inci
Ubat-ubat kesakitan over-the-counter (pilihan)
Amaran
Jangan sekali-kali melakukan senaman jari ke titik di mana anda mengalami kesakitan. Sekiranya anda merasa sakit, hentikan segera.
Jangan ambil aspirin jika anda mengambil ubat penipisan darah, jika anda mempunyai ulser perut, atau jika anda cenderung mengalami kanser gastrousus yang teruk atau kronik.
