Keletihan adalah kebiasaan budaya yang pantas dan pantas hari ini. Menurut Majlis Keselamatan Negara, keletihan kos majikan kira-kira $ 136 bilion setahun dalam produktiviti yang hilang. Lebih buruk, keletihan membawa kepada kemurungan, obesiti, penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain.
Suplemen pengeluar tidak teragak-agak untuk menggunakan ini sebagai skim membuat wang, pemasaran vitamin untuk keletihan yang menjanjikan untuk memanjakan anda apabila anda tidak boleh mendapatkan zzz anda. Jangan percaya gembar-gembur. Satu-satunya masa vitamin akan membantu memberi anda tenaga adalah jika anda mempunyai kekurangan yang menyebabkan keletihan.
Punca Keletihan
Banyak faktor fizikal, mental dan persekitaran sedang berlaku dalam mewujudkan "epidemik keletihan" hari ini. Ramai orang mengalami gangguan tidur, seperti tidur apnea, atau keadaan kesihatan tertentu, seperti kanser, fibromyalgia, masalah tiroid, penyakit jantung, sklerosis berganda, obesiti dan diabetes, yang menyumbang kepada keletihan. Masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kecemasan juga boleh menyebabkan keletihan.
Kemudian terdapat faktor gaya hidup termasuk kurang tidur, tekanan, penggunaan dadah dan alkohol, kurang senaman dan diet tidak sihat. Ubat-ubatan yang anda ambil, sama ada melalui kaunter atau dengan preskripsi, juga boleh menyebabkan anda kehilangan tidur atau tidur dengan buruk, menyebabkan keletihan yang berkekalan.
Kekurangan vitamin mungkin wujud secara bebas atau akibat faktor kesihatan dan gaya hidup ini. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda menghadapi keletihan. Satu siri ujian darah boleh menentukan sama ada anda kekurangan sebarang vitamin. Jika ya, doktor anda akan mahu menentukan sama ada keadaan kesihatan yang mendasari berada pada akar kekurangannya.
Vitamin untuk Keletihan
Keletihan adalah gejala biasa kekurangan nutrien. Badan anda bergantung pada nutrien untuk melaksanakan tugas-tugas tertentu dan menghasilkan tenaga. Apa-apa kekurangan nutrien boleh menyebabkan keletihan, tetapi terdapat beberapa kekurangan vitamin yang diketahui khusus untuknya.
Kumpulan vitamin B lapan, termasuk thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12 dan asid pantothenik, membantu badan anda menukar makanan yang anda makan menjadi tenaga. Tanpa cukup vitamin B setiap, proses menjadi tidak cekap dan boleh menyebabkan keletihan.
Vitamin B12 dan folat terlibat dalam penciptaan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh badan anda. Kekurangan dalam salah satu nutrien ini boleh mengakibatkan anemia, yang merupakan kekurangan sel darah merah. Keletihan adalah gejala utama anemia. Menurut Mayo Clinic, gejala lain termasuk:
- Sesak nafas
- Pening
- Kulit pucat
- Denyutan jantung tidak teratur
- Pengurangan berat
- Kelemahan otot
- Rasa mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Perubahan personaliti, seperti kerengsaan
- Pergerakan yang tidak mantap
- Kekeliruan mental atau keliru
Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan keletihan. Menurut Stephanie Wheeler, pengarah kesejahteraan di Pusat Perubatan Mercy, dianggarkan bahawa sebanyak 42 peratus rakyat Amerika mungkin kekurangan nutrien. Gejala lain kekurangan vitamin D termasuk kelemahan otot dan kehilangan kekuatan tulang.
Punca Umum Kekurangan Nutrisi
Sekiranya lawatan ke doktor dan ujian makmal anda mendedahkan anda kekurangan nutrien di atas, doktor anda mungkin mencadangkan suplemen jangka pendek atau jangka panjang. Kekurangan nutrien sering disebabkan oleh pemakanan yang buruk, tetapi mereka juga boleh disebabkan oleh gangguan malabsorpsi di mana usus kecil tidak dapat menyerap nutrien dari makanan.
Menurut Mayo Clinic, penyebab utama kekurangan B12 adalah kekurangan faktor intrinsik, protein yang dihasilkan dalam perut yang diperlukan untuk B12 diserap ke dalam aliran darah. Kekurangan faktor intrinsik boleh diwarisi atau boleh mengakibatkan gangguan autoimun. Kekurangan B12 juga boleh disebabkan oleh diet vegan dan vegetarian yang ketat, kerana makanan haiwan adalah satu-satunya sumber makanan vitamin yang boleh dipercayai.
Di samping masalah malabsorpsi dan diet yang kurang baik, kekurangan folat boleh disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan, memandangkan alkohol menurun penyerapan. Ubat-ubatan tertentu, seperti ubat anti-rampasan, juga boleh menjejaskan penyerapan folat. Akhir sekali, wanita hamil atau penyusuan, serta pesakit buah pinggang yang menjalani hemodialisis, lebih cenderung kekurangan folat kerana mereka telah meningkatkan keperluan nutrien.
Dipanggil "vitamin cahaya matahari, " vitamin D dibuat oleh kulit anda apabila terdedah kepada cahaya ultraviolet. Walau bagaimanapun, menghabiskan sebahagian besar hari di dalam rumah di meja dan memakai pelindung matahari menjadikannya sukar untuk membuat apa yang diperlukan. Vitamin D tidak banyak terdapat dalam makanan - ikan berlemak seperti tuna dan salmon serta bijirin yang diperkaya, susu dan jus adalah sumber terbaik. Tetapi ramai orang tidak boleh mendapatkan semua yang mereka perlukan daripada makanan ini, jadi suplemen jangka panjang mungkin diperlukan.
Makan untuk Tenaga
Makanan berkalori tinggi, kurang nutrien, makanan yang diproses penuh lemak dan gula - AKA, "Diet Barat" - menimbulkan kekacauan pada gula darah anda, pencernaan dan pelbagai proses fisiologi lain yang boleh menyebabkan anda rendah tenaga. Dalam jangka masa panjang, jenis diet ini membawa kepada obesiti dan penyakit kronik termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser.
Memotong makanan ini dan menggantikannya dengan makanan yang sihat, seperti ayam dan ikan tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, susu dan daging tanpa hormon organik dan kacang, kacang dan biji memberi anda semua nutrien yang anda perlukan untuk tenaga dan daya hidup. Makan makanan secara berkala boleh membantu anda mengekalkan tenaga anda sepanjang hari, dan mengelakkan makan berlebihan boleh mencegah kemerosotan selepas makan.
Juga pastikan untuk minum banyak cecair, kerana dehidrasi boleh menyebabkan keletihan. Menurut Mayo Clinic, lelaki memerlukan 15.5 cawan air dan wanita memerlukan 11.5 cawan air setiap hari. Kira-kira 20 peratus daripadanya berasal dari makanan kaya air yang anda makan, tetapi selebihnya haruslah berasal dari air minum dan minuman tanpa gula lain.
Latihan dan Tidur
Ia mungkin kelihatan tidak beralasan bahawa sesuatu yang mengecewakan anda sebenarnya boleh memberi anda tenaga, tetapi latihan aerobik tidak hanya itu. Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan anda berasa lemah, sementara berjalan kaki yang pantas 40 minit setiap hari boleh memberi anda rasa. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, atau 75 minit senaman yang kuat, seperti berjalan, setiap minggu.
Sudah tentu, mendapat cukup tidur adalah penting untuk melawan keletihan. Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan orang dewasa mendapat tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi itu boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Sekiranya anda mengalami kesulitan mendapatkan tidur yang berkualiti, cuba strategi ini untuk mendapatkan lebih banyak perhatian:
- Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari
- Lakukan ritual tidur waktu santai, seperti mendengar muzik lembut atau mandi hangat
- Matikan semua elektronik sebelum masuk ke tempat tidur
- Elakkan alkohol dan kafein, terutamanya pada lewat hari dan pada waktu petang
- Pastikan persekitaran tidur yang sejuk, tenang dan gelap
- Pilih bantal selesa dan tilam yang anda suka
