Ketidakhadiran hambatan boleh disebabkan oleh banyak perkara; tidak sekurang-kurangnya yang merupakan gaya hidup yang tidak aktif. Di samping itu, jika anda bekerja di pejabat dan terjebak duduk di meja sepanjang hari, hamstring anda akan menjadi pendek dan ketat tanpa regangan regangan dan panjang. Ketidakcukupan juga meningkatkan potensi kecederaan serta kekejangan otot dan strain di bahagian bawah punggung.
Fungsi Hamstrings
The hamstring terdiri daripada tiga otot: biceps femoris, semitendinosus dan semimembranosus, yang berasal di bawah gluteus maximus, berjalan di sepanjang paha atau tulang tulang paha anda, bersilang di sendi lutut dan lampirkan ke tibia anda. Fungsi utama otot hamstring adalah lutut lutut, lanjutan pinggul dan putaran luaran dan dalaman kaki.
Otot hamstring menggalakkan kestabilan batang dan lanjutan pinggul dengan membawa tulang belakang tulang belakang berhubung dengan pelvis. Semasa pergerakan seperti berjalan atau berjalan, otot hamstring kontrak dan mendorong anda maju dengan memperluaskan pinggul dan membawa belakang tulang paha atau paha dalam gerakan mundur-lentur. Semasa langkah ke depan, kontrak otot hamstring dan bengkokkan lutut.
Hentaman juga menstabilkan pelvis dengan mencondongkannya kembali. Penguncupan otot-otot ini mengatasi tindakan menarik otot perut dan belakang yang lebih rendah yang memiringkan pelvis ke hadapan.
: Hamstring Memperkukuhkan Latihan di Rumah
Penyebab kekurangan Hamstring
Keradangan kencing manis sering disebabkan oleh kelemahan otot atau ketidakstabilan di bahagian lain badan. Otot-otot hamstring menstabilkan pelvis dengan memberikan daya balas kepada tarikan hadapan pada pelvis oleh otot belakang abdomen dan bawah.
Jika otot bawah-bawah atau bawah belakang anda tidak stabil atau lemah, mereka tidak dapat memberikan daya untuk mengatasi tarikan mundur pada pelvis anda. Akibatnya, otot-otot hamstring mengencangkan dan memendekkan ketika mereka terus menarik dan memiringkan pelvis ke belakang.
Memakai kasut dengan kasut yang tinggi atau kusyen menjadikan anda lebih berisiko mengalami kecederaan hamstring. Jenis kasut ini mengalihkan pinggul anda ke hadapan dan menyebabkan lutut menjadi hiperxtend. Ini meletakkan lebihan ketegangan dan ketegangan pada hamstring dengan setiap penguncupan.
Penguncupan dan ketegangan yang berterusan menyebabkan otot hamstring untuk mengencangkan dan menjadi tidak fleksibel. Anda juga mungkin mengalami kekejangan hamstring akibat daripada mengatasi otot-otot ini dalam sukan yang memerlukan banyak lari, tisu parut atau tidak regangan dengan betul sebelum aktiviti sukan.
Masalah Potensial
Kelonggaran yang lemah dalam hamstrings meningkatkan potensi kecederaan anda kerana otot yang ketat mudah tersentuh dengan air mata dan strain. Apabila kembung anda ketat atau di bawah ketegangan, mereka menarik bahagian panggul dan lumbar tulang belakang dari pesawat saggital. Ini mencondongkan pelvis anda lebih jauh, menyumbang kepada sakit belakang, kekejangan otot dan masalah postur.
Kembung hulu yang ketat juga menjejaskan prestasi anda dalam sukan dengan mengehadkan pelbagai pergerakan di pinggul dan pinggul anda, dengan itu mengubah bentuk dan panjang stret dalam sukan yang memerlukan kuasa, ketangkasan dan kelajuan. Hamstring ketat meningkatkan risiko anda untuk kecederaan pinggul dan lutut sejak otot tidak dapat berehat, seperti yang dimaksudkan untuk, dalam gerakan di mana sendi pinggul terbengkok dan paha ditarik.
Menguji Hamstrings anda
Semak pelbagai fleksi pinggul anda dengan berbaring rata di belakang anda di atas permukaan yang kukuh. Luruskan lutut anda dan angkat satu kaki pada satu masa lurus ke langit. Julat gerakan normal untuk lekuk pinggul adalah 80 hingga 90 darjah dan apa sahaja yang kurang adalah hasil ketat di bahagian lutut anda.
Mulailah dengan latihan pemanasan yang dinamik untuk secara aktif melibatkan otot paha, pinggul dan hamstring anda dan meningkatkan peredaran darah dan nutrien oksigen ke kawasan-kawasan ini. Peningkatan peredaran membuat otot lebih elastik dan membantu memanjangkan mereka, mengurangkan keletihan otot.
: Top 10 Hamstring Latihan Dengan Tidak Berat
