Anda ingin mendapatkan lebih sihat, tetapi di mana anda bermula? Sekiranya anda melakukan pembersihan atau melihat ahli pemakanan? Sertai studio yoga atau dapatkan jurulatih? Jika ia kelihatan luar biasa dan anda tidak pasti apa arahan untuk mengetuai - mula kecil. Anda tidak perlu merombak seluruh hidup anda sekaligus. Anda boleh bergerak ke arah gaya hidup yang lebih sihat dengan menggabungkan mana-mana 11 tabiat yang sihat ke dalam rutin harian anda. Mereka hanya mengambil beberapa minit, dan mereka semua mempunyai pulangan kesihatan yang luar biasa.
Anda ingin mendapatkan lebih sihat, tetapi di mana anda bermula? Sekiranya anda melakukan pembersihan atau melihat ahli pemakanan? Sertai studio yoga atau dapatkan jurulatih? Jika ia kelihatan luar biasa dan anda tidak pasti apa arahan untuk mengetuai - mula kecil. Anda tidak perlu merombak seluruh hidup anda sekaligus. Anda boleh bergerak ke arah gaya hidup yang lebih sihat dengan menggabungkan mana-mana 11 tabiat yang sihat ke dalam rutin harian anda. Mereka hanya mengambil beberapa minit, dan mereka semua mempunyai pulangan kesihatan yang luar biasa.
1. Fokus pada Pernafasan
Apabila anda merasa cemas, anda mengganggu kemudahan dan aliran nafas anda. Anda mungkin tidak menyedari gangguan ini sedikit kerana badan anda boleh menguruskan kerja tambahan, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Tetapi menegakkan semula pernafasan yang normal akan mengembalikan tenaga dan fokus anda.
Terdapat beberapa latihan pernafasan yang berbeza yang boleh anda cuba, tetapi ada yang mungkin mengambil masa yang lama untuk dilakukan. Pernafasan perut, per Perubatan Michigan, adalah latihan asas yang merupakan penekanan tekanan cepat. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, kemudian letakkan satu tangan pada perut anda di bawah tulang rusuk anda dan yang lain di dada anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, dan biarkan perut anda menolak tangan anda (dada anda tidak boleh bergerak). Semasa anda bernafas melalui bibir pursed, rasakan tangan pada perut anda masuk dan gunakan untuk menolak udara. Ulangi tiga hingga 10 kali dan perlahan.
Apabila anda merasa cemas, anda mengganggu kemudahan dan aliran nafas anda. Anda mungkin tidak menyedari gangguan ini sedikit kerana badan anda boleh menguruskan kerja tambahan, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Tetapi menegakkan semula pernafasan yang normal akan mengembalikan tenaga dan fokus anda.
Terdapat beberapa latihan pernafasan yang berbeza yang boleh anda cuba, tetapi ada yang mungkin mengambil masa yang lama untuk dilakukan. Pernafasan perut, per Perubatan Michigan, adalah latihan asas yang merupakan penekanan tekanan cepat. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, kemudian letakkan satu tangan pada perut anda di bawah tulang rusuk anda dan yang lain di dada anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, dan biarkan perut anda menolak tangan anda (dada anda tidak boleh bergerak). Semasa anda bernafas melalui bibir pursed, rasakan tangan pada perut anda masuk dan gunakan untuk menolak udara. Ulangi tiga hingga 10 kali dan perlahan.
2. Chew Slower
Bagaimana anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Tidak mengunyah makanan yang baik boleh mengakibatkan pencernaan, kembung dan penyerapan nutrien yang kurang baik. Semakin lama anda mengunyah, makanan yang lebih lama terdedah kepada air liur, menurut Hospital Hillcrest, dan air liur membantu memecahkannya sehingga tubuh anda dapat menyerapnya dengan lebih baik. Mengunyah lebih menyeluruh juga membantu menjaga gigi anda kuat dan menghalang pembentukan plak.
"Mengunyah dengan perlahan dapat membantu anda mengamalkan pemakanan yang enak. Ia melambatkan proses makan, jadi anda dapat mengenali tahap kenyang dan kelaparan lebih baik, " tambah Leah Kaufman, RD, CDN. "Salah satu cara untuk mengamalkan mengunyah dan makan secara perlahan adalah dengan meletakkan garpu anda di antara gigitan."
Kredit: demaerre / iStock / GettyImagesBagaimana anda makan adalah sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Tidak mengunyah makanan yang baik boleh mengakibatkan pencernaan, kembung dan penyerapan nutrien yang kurang baik. Semakin lama anda mengunyah, makanan yang lebih lama terdedah kepada air liur, menurut Hospital Hillcrest, dan air liur membantu memecahkannya sehingga tubuh anda dapat menyerapnya dengan lebih baik. Mengunyah lebih menyeluruh juga membantu menjaga gigi anda kuat dan menghalang pembentukan plak.
"Mengunyah dengan perlahan dapat membantu anda mengamalkan pemakanan yang enak. Ia melambatkan proses makan, jadi anda dapat mengenali tahap kenyang dan kelaparan yang lebih baik, " tambah Leah Kaufman, RD, CDN. "Salah satu cara untuk mengamalkan mengunyah dan makan secara perlahan adalah dengan meletakkan garpu anda di antara gigitan."
3. Sip air Lemon hangat
Bertukar air es dengan air lemon yang hangat di pagi hari adalah cara yang baik untuk memulihkan badan anda dan menghilangkan dahaga anda. "Air lemon hangat mengurangkan keradangan, menggalakkan penghidratan dan bantuan dalam pencernaan, " Kaufman memberitahu LIVESTRONG.com. "Lemons mengandungi jumlah vitamin C dan serat larut yang tinggi yang meningkatkan manfaat kesihatan ini. Kami sering tidak mengambil lemon keseluruhan, jadi menambah lemon di dalam air adalah cara yang baik untuk memanfaatkan manfaat buah ini."
Kredit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesBertukar air es dengan air lemon yang hangat di pagi hari adalah cara yang baik untuk memulihkan badan anda dan menghilangkan dahaga anda. "Air lemon hangat mengurangkan keradangan, menggalakkan penghidratan dan bantuan dalam pencernaan, " Kaufman memberitahu LIVESTRONG.com. "Lemons mengandungi jumlah vitamin C dan serat larut yang tinggi yang meningkatkan manfaat kesihatan ini. Kami sering tidak mengambil lemon keseluruhan, jadi menambah lemon di dalam air adalah cara yang baik untuk memanfaatkan manfaat buah ini."
4. Ambil Cuti Pergerakan
Badan anda bertumbuh pada pergerakan, jadi latihan pagi anda sendiri tidak memotongnya. Pergerakan sepanjang hari dapat menangkal kekejangan, membantu peredaran, meningkatkan tenaga, meningkatkan fokus dan membakar lebih banyak kalori. "Kajian telah menunjukkan bahawa hubungan antara otak dan badan adalah jalan dua hala. Latihan dan pergerakan sepanjang hari dapat mengubah cara kerja otak anda, " kata Jim White, RDN, pakar diet, instruktur kecergasan kesihatan yang disahkan ACSM dan pemilik Jim Fitness dan Nutrisi Studios Jim White.
'' Penyakit duduk 'adalah benar, dan untuk meningkatkan umur panjang anda, anda harus berdiri setiap 30 minit sekurang-kurangnya seminit, "kata White. "Ringan kecil ini dapat mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung, jika mungkin, membuat perjalanan anda bekerja dengan aktiviti fizikal. Gunakan meja berdiri di tempat kerja atau mengambil lebih banyak rehat untuk berdiri dan berjalan-jalan. banyak."
Kredit: gpointstudio / iStock / GettyImagesBadan anda bertumbuh pada pergerakan, jadi latihan pagi anda sendiri tidak memotongnya. Pergerakan sepanjang hari dapat menangkal kekejangan, membantu peredaran, meningkatkan tenaga, meningkatkan fokus dan membakar lebih banyak kalori. "Kajian telah menunjukkan bahawa hubungan antara otak dan badan adalah jalan dua arah. Latihan dan pergerakan sepanjang hari dapat mengubah cara kerja otak anda, " kata Jim White, RDN, pakar diet, instruktur kecergasan kesihatan yang disahkan ACSM dan pemilik Jim Fitness dan Nutrisi Studios Jim White.
'' Penyakit duduk 'adalah benar, dan untuk meningkatkan umur panjang anda, anda harus berdiri setiap 30 minit sekurang-kurangnya seminit, "kata White. "Ringan kecil ini dapat mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung, jika mungkin, membuat perjalanan anda bekerja dengan aktiviti fizikal. Gunakan meja berdiri di tempat kerja atau mengambil lebih banyak rehat untuk berdiri dan berjalan-jalan. banyak."
5. Luruskan Sehingga
Posisi yang betul - dengan tulang belakang sejajar dan sendi disusun - meletakkan badan anda dengan selesa, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan ketegangan dan ketegangan, menyokong pencernaan dan memastikan bahawa otot dan tisu oksigen yang baik, mengikut Perpustakaan Perubatan Negara AS. "Mengubah postur anda dapat mengurangkan tekanan, kemurungan dan kebimbangan. Posisi yang baik cenderung membawa kepada perasaan kesejahteraan, " tambah White.
Untuk memperbaiki postur, anda harus terlebih dahulu memperhatikannya. Apabila berdiri, pastikan bahu anda kembali dengan perut anda ditarik masuk. Dengan paras kepala anda, letakkan sebahagian besar berat badan anda pada bola kaki anda (yang sepatutnya menjadi lebar bahu) dan biarkan tangan anda digantung secara semula jadi. Semasa duduk, pastikan untuk bertukar kedudukan serentak, meregangkan otot-otot itu, pastikan kaki anda menyentuh lantai, berehat bahu anda dan simpan belakang disokong.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesPosisi yang betul - dengan tulang belakang sejajar dan sendi disusun - meletakkan badan anda dengan selesa, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan ketegangan dan ketegangan, menyokong pencernaan dan memastikan bahawa otot dan tisu oksigen yang baik, mengikut Perpustakaan Perubatan Negara AS. "Mengubah postur anda dapat mengurangkan tekanan, kemurungan dan kebimbangan. Posisi yang baik cenderung membawa kepada perasaan kesejahteraan, " tambah White.
Untuk memperbaiki postur, anda harus terlebih dahulu memperhatikannya. Apabila berdiri, pastikan bahu anda kembali dengan perut anda ditarik masuk. Dengan paras kepala anda, letakkan sebahagian besar berat badan anda pada bola kaki anda (yang sepatutnya menjadi lebar bahu) dan biarkan tangan anda digantung secara semula jadi. Semasa duduk, pastikan untuk bertukar kedudukan serentak, meregangkan otot-otot itu, pastikan kaki anda menyentuh lantai, berehat bahu anda dan simpan belakang disokong.
6. Pergi Barefoot
Salah satu alat kesihatan yang terbaik adalah di bawah kaki anda - secara harfiah. Berjalan kaki atau bertelanjang kaki di atas tanah selama beberapa minit sehari, juga dikenali sebagai earthing atau grounding, bunyi yang cukup sederhana, tetapi berapa kali anda sebenarnya melakukannya? Kajian Januari 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Alam Sekitar mendapati bahawa hubungan langsung dengan elektron di permukaan bumi pada dasarnya boleh mengecas semula badan anda. Kesan kesihatan termasuk mood yang lebih baik dan tidur, dan mengurangkan keradangan dan sakit kronik. Cubalah cawangan, batu, kuku, kotoran haiwan… anda tahu.
Kredit: Vladdeep / iStock / Getty ImagesSalah satu alat kesihatan yang terbaik adalah di bawah kaki anda - secara harfiah. Berjalan kaki atau bertelanjang kaki di atas tanah selama beberapa minit sehari, juga dikenali sebagai earthing atau grounding, bunyi yang cukup sederhana, tetapi berapa kali anda sebenarnya melakukannya? Kajian Januari 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam Alam Sekitar mendapati bahawa hubungan langsung dengan elektron di permukaan bumi pada dasarnya boleh mengecas semula badan anda. Kesan kesihatan termasuk mood yang lebih baik dan tidur, dan mengurangkan keradangan dan sakit kronik. Cubalah cawangan, batu, kuku, kotoran haiwan… anda tahu.
7. Kering Berus Kulit Anda
Kulit anda adalah organ terbesar badan anda, jadi anda perlu menjaga ia. Tindakan mekanikal berus kering, menurut Cleveland Clinic, boleh mendedahkan kecantikan semulajadi kulit anda - terutamanya pada musim sejuk - dengan mengelupas sel-sel kulit mati dan menyembuhkan liang-liang anda. Praktik ini juga membantu dalam detoks, kerana ia menggalakkan saliran limfa dan meningkatkan peredaran darah, dan ia merangsang sistem saraf anda, yang dapat membuat anda merasa bertenaga.
Beli berus dengan bulu yang semula jadi dan sengit. Dengan kulit kering dan betul sebelum mandi, mulakan kaki dan berus dengan panjang, gerakan menyapu pada anggota badan anda, dan gerakan bulat di dada dan belakang. Bergerak ke arah yang menaik tanpa menerapkan terlalu banyak tekanan ke kawasan yang lebih sensitif. Anda boleh melakukan ini selama beberapa minit setiap hari.
Kredit: Happycity21 / iStock / GettyImagesKulit anda adalah organ terbesar badan anda, jadi anda perlu menjaga ia. Tindakan mekanikal berus kering, menurut Cleveland Clinic, boleh mendedahkan kecantikan semulajadi kulit anda - terutamanya pada musim sejuk - dengan mengelupas sel-sel kulit mati dan menyembuhkan liang-liang anda. Praktik ini juga membantu dalam detoks, kerana ia menggalakkan saliran limfa dan meningkatkan peredaran darah, dan ia merangsang sistem saraf anda, yang dapat membuat anda merasa bertenaga.
Beli berus dengan bulu yang semula jadi dan sengit. Dengan kulit kering dan betul sebelum mandi, mulakan kaki dan berus dengan panjang, gerakan menyapu pada anggota badan anda, dan gerakan bulat di dada dan belakang. Bergerak ke arah yang menaik tanpa menerapkan terlalu banyak tekanan ke kawasan yang lebih sensitif. Anda boleh melakukan ini selama beberapa minit setiap hari.
8. Tetapkan Niat
Apabila anda ingin keluar dari zon selesa anda atau memulakan tabiat yang sihat yang baru, anda perlu mempunyai niat yang kuat untuk berbuat demikian. Penetapan niat adalah amalan pemikiran yang kuat yang berbeza dari penetapan tujuan, menurut Edutopia. Matlamat adalah sasaran yang jelas untuk dipukul, manakala niat adalah prinsip panduan.
Anda boleh menetapkan hasrat untuk setiap tindakan dalam hidup anda. Sebelum makan, tetapkan niat untuk makan dengan minda. Sebelum bersenam, sambungkan ke niat anda. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya hendak capai?"
Apabila anda ingin keluar dari zon selesa anda atau memulakan tabiat yang sihat yang baru, anda perlu mempunyai niat yang kuat untuk berbuat demikian. Penetapan niat adalah amalan pemikiran yang kuat yang berbeza dari penetapan tujuan, menurut Edutopia. Matlamat adalah sasaran yang jelas untuk dipukul, manakala niat adalah prinsip panduan.
Anda boleh menetapkan hasrat untuk setiap tindakan dalam hidup anda. Sebelum makan, tetapkan niat untuk makan dengan minda. Sebelum bersenam, sambungkan ke niat anda. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya hendak capai?"
9. Memohon SPF
Satu daripada lima orang Amerika akan membangun kanser kulit pada usia 70 tahun, menurut Yayasan Kanser Kulit. Mereka adalah beberapa statistik menakutkan. Untuk mengurangkan risiko anda, gunakan SPF 15 pelindung matahari setiap hari.
Cari pelindung matahari dengan zink oksida mineral untuk perlindungan UVA. Sekiranya anda berada di luar selama sekurang-kurangnya dua jam, pastikan anda memakai pelindung matahari yang spektrum luas dengan SPF 30 yang berpeluh dan tahan air.
Satu daripada lima orang Amerika akan membangun kanser kulit pada usia 70 tahun, menurut Yayasan Kanser Kulit. Mereka adalah beberapa statistik menakutkan. Untuk mengurangkan risiko anda, gunakan SPF 15 pelindung matahari setiap hari.
Cari pelindung matahari dengan zink oksida mineral untuk perlindungan UVA. Sekiranya anda berada di luar selama sekurang-kurangnya dua jam, pastikan anda memakai pelindung matahari yang spektrum luas dengan SPF 30 yang berpeluh dan tahan air.
10. Mengucapkan syukur
Masyarakat hari ini sentiasa mengatakan bahawa anda perlu menjadi lebih, berbuat lebih banyak, mempunyai lebih banyak dan mencapai lebih banyak. Ia boleh menjadi semakin berkurangan, melampau dan menyedihkan untuk sekurang-kurangnya. Tetapi menyaring bunyi dan mengisi diri dengan rasa syukur boleh membawa kepada kebahagiaan dan emosi positif yang lain, kesihatan yang lebih baik dan hubungan yang lebih kuat, dan dapat membantu anda menghadapi kesulitan, menurut Harvard Health Publishing. Dengan rasa syukur, orang menyedari kebaikan yang mereka miliki dalam kehidupan mereka, dan sebagai hasilnya, ini membantu mereka menyambung kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri.
Jadi, tuliskan apa yang anda bersyukur dalam jurnal setiap hari. Cuba tulis ikrar - perkara positif mengenai diri anda dan kehidupan anda. Atau tuliskan ucapan terima kasih kepada seseorang untuk mengatakan betapa bersyukur anda untuk memilikinya dalam hidup anda - ia akan membuat anda berasa baik dan mencerahkan hari orang lain.
Kredit: Adobe Stock / stockphoto maniaMasyarakat hari ini sentiasa mengatakan bahawa anda perlu menjadi lebih, berbuat lebih banyak, mempunyai lebih banyak dan mencapai lebih banyak. Ia boleh menjadi semakin berkurangan, melampau dan menyedihkan untuk sekurang-kurangnya. Tetapi menyaring bunyi dan mengisi diri dengan rasa syukur boleh membawa kepada kebahagiaan dan emosi positif yang lain, kesihatan yang lebih baik dan hubungan yang lebih kuat, dan dapat membantu anda menghadapi kesulitan, menurut Harvard Health Publishing. Dengan rasa syukur, orang menyedari kebaikan yang mereka miliki dalam kehidupan mereka, dan sebagai hasilnya, ini membantu mereka menyambung kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri.
Jadi, tuliskan apa yang anda bersyukur dalam jurnal setiap hari. Cuba tulis ikrar - perkara positif mengenai diri anda dan kehidupan anda. Atau tuliskan ucapan terima kasih kepada seseorang untuk mengatakan betapa bersyukur anda untuk memilikinya dalam hidup anda - ia akan membuat anda berasa baik dan mencerahkan hari orang lain.
