Permukaan apa yang terbaik untuk melompat tali?

Melompat tali menyediakan senaman sepenuh badan yang kuat, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan berkesan. Ia juga memberi impak yang tinggi, meningkatkan peluang mendapatkan splint shin. Terdapat banyak permukaan di mana anda boleh melompat tali, termasuk beton, tikar, rumput dan pasir. Walaupun terpulang kepada anda untuk memutuskan mana yang terbaik untuk keperluan anda, kebanyakan permukaan mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Seorang wanita melompat tali. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Konkrit

Beton adalah permukaan yang paling biasa digunakan untuk melompat tali. Ia adalah pepejal yang membolehkan anda dengan mudah menolak dari sementara tekstur kasar menyediakan cengkaman yang sangat baik dan menghalang tergelincir. Anda boleh melompat terpantas pada konkrit kerana ia membolehkan pemulihan yang terbaik. Walau bagaimanapun, konkrit sangat padat dan tidak memberikan sebarang penyerapan kejutan apabila mendarat, meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan splint shin. Asfalt sedikit lebih lembut daripada konkrit, tetapi masih keras pada sendi anda.

Mats

Atlet, seperti peninju, biasanya melompat tali pada tikar. Tikar memberikan kusyen yang sangat baik dan menyerap sebahagian besar kesan apabila mendarat. Oleh kerana mereka tidak kukuh seperti beton, tikar juga memerlukan lebih banyak daya untuk menolak, menyediakan latihan yang lebih berkesan untuk anak lembu anda. Pada sisi negatifnya, keperluan ini untuk meningkatkan daya tidak akan membolehkan pantas laju melompat, yang akan mengurangkan manfaat kardiovaskular.

Rumput

Melompat tali di rumput boleh memberikan banyak faedah. Kekurangan sokongan dan permukaan agak licin akan berfungsi otot yang tidak digunakan dalam kaki dan kaki. Rumput juga menyediakan penyerapan kejutan yang cukup apabila mendarat. Sebaliknya, pada waktu pagi dan selepas hujan, permukaan akan menjadi licin, meningkatkan risiko kecederaan.

Pasir

Pasir adalah permukaan yang berkesan untuk melompat tali. Pertama, lembut dan sesuai dengan pendaratan anda, mengurangkan daya impak. Kedua, ia memerlukan sejumlah besar daya untuk menolak dari, tetapi padat apabila mendarat, membolehkan anda melompat pada kadar yang cepat. Ketiga, sifatnya yang tidak stabil menggabungkan otot-otot di kaki dan kaki. Akhir sekali, ia adalah lembut dan tidak akan menyebabkan kecederaan apabila mendarat atau jatuh, menjadikannya permukaan yang ideal untuk melompat tali.