Memilih snek waktu malam yang sihat kadang-kadang boleh menjadi lebih rumit daripada kelihatan. Jelas, anda mahu makan cukup untuk memuaskan rasa lapar, tetapi anda tidak mahu makan terlalu banyak atau pergi ke laut atas gula atau kafein, yang boleh mengganggu tidur malam yang baik. Apabila ragu-ragu, pilih makanan semulajadi yang menawarkan bantuan penghidap tidur dari tryptophan, vitamin B-6, dan kombinasi karbohidrat dan protein yang kompleks.
Menari di Green Leafy
Kalsium membantu badan anda menggunakan tryptophan untuk membina melatonin, hormon yang membantu mendorong tidur secara semulajadi. Produk tenusu boleh menjadi sumber kalsium yang paling jelas, tetapi sayur-sayuran berdaun adalah alternatif kalori rendah yang juga menyediakan jumlah nutrien yang banyak. Sayur-sayuran berdaun yang gelap, seperti bayam, sayuran sawi dan kale, adalah pilihan yang sangat sihat untuk makanan ringan malam. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, 2 cawan kangkung cincang mengandungi kira-kira 200 miligram kalsium, iaitu jumlah yang sama seperti dalam bekas 4-auns yogurt rendah lemak biasa.
Pergi untuk Oatmeal
Oatmeal mempunyai lebih banyak protein daripada kebanyakan bijirin, dan ia juga merupakan sumber yang kaya karbohidrat kompleks, yang mengambil masa lebih lama untuk badan dicerna daripada karbohidrat mudah. Menurut majalah "Fitness", kombinasi protein dan karbohidrat kompleks menghasilkan serotonin, hormon lain yang dapat merangsang pengeluaran melatonin. Untuk mendapatkan lebih banyak protein daripada oat itu sendiri, pasangkan oatmeat yang dimasak dengan susu skim atau yogurt nonfat biasa.
Perayaan Ikan
ChooseMyPlate.gov mengesyorkan makan 8 auns ikan atau makanan laut setiap minggu, dan waktu malam mungkin menjadi masa yang sesuai untuk dijadikannya. Menurut editor pemakanan "EatingWell" dan ahli diet berdaftar Brierley Wright, kebanyakan ikan adalah sumber vitamin B-6 yang sihat, nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melatonin. Salmon, tuna dan halibut menawarkan sejumlah besar B-6, tetapi juga terdapat di hampir semua sumber makanan laut raksa rendah, bersama-sama dengan keseimbangan vitamin dan mineral lain yang sihat.
Pilih Keju dan Crackers
Keju dan keropok adalah satu lagi kombinasi yang menyentuh mengenai pasangan protein dan karbohidrat yang kompleks. Untuk memastikan makanan ringan itu sihat, pastikan anda membaca label nutrisi apa yang anda makan. Berpuluh-puluh jenis cracker dibuat dengan tepung putih dan aditif yang sangat diproses yang menawarkan sedikit jika ada nilai pemakanan, dan keju penuh lemak tinggi kalori dan dapat mengganggu tidur kerana tidak mudah untuk dicerna oleh tubuh anda. Pilihan yang sihat harus menyediakan kira-kira 150 kalori dan menggabungkan keropos bijirin dengan keju berkurangan lemak atau jenis semulajadi yang lebih ringan, seperti feta atau Neufchatel.
