Tidak rahsia lagi bahawa tubuh manusia penuh dengan air. Malah, Kajian Geologi Amerika Syarikat (USGS) mengatakan jumlahnya hampir 60 peratus. Dengan begitu banyak air dalam sistem kami, anda mungkin tertanya-tanya apa bahagian badan mempunyai jumlah yang paling banyak, dan lebih khusus, kandungan air lemak.
Petua
Apabila ia datang kepada kandungan air dan jisim badan, tisu lemak mempunyai air yang kurang daripada tisu otot.
Air dalam Tisu Otot
Walaupun jumlah yang tepat sukar dibezakan, USGA memberikan gambaran umum tentang perkara seperti peratusan air dalam tisu lemak dan jumlah air dalam tisu otot. Yang mengatakan, terdapat satu malar: anda mempunyai lebih banyak air di dalam badan anda semasa lahir, dan semasa umur anda, peratusan mula menurun. Ini adalah hasil daripada perubahan jisim badan anda ketika anda bertambah tua, dengan massa badan yang ramping menurun sementara lemak badan anda meningkat.
Mengikut laporan yang sama dari USGA, jumlah air di dalam badan anda akan dipecah lagi dengan tempat disimpan di dalam badan, dengan paru yang menyimpan paling banyak pada 83 persen. Ini diikuti oleh otot dan buah pinggang dengan 79 peratus, otak dan jantung dengan 73 peratus, kulit pada 64 peratus dan tulang yang menyimpan 31 peratus.
Apabila ia datang kepada peratusan air dalam tisu lemak, kandungan air dalam lemak kurang daripada air dalam tisu otot tanpa lemak. Kerana wanita cenderung untuk membawa lebih banyak lemak badan daripada lelaki, mereka mempunyai sedikit air dalam tubuh mereka. Rata-rata, kebanyakan wanita akan mempunyai kira-kira 55 peratus daripada badan mereka yang diperbuat daripada air dan lelaki lebih dekat dengan angka 60 peratus.
Kepentingan Air
Betapa pentingnya air? Nah, hampir semua sistem utama dalam badan anda bergantung padanya. Dari pembuangan produk buangan untuk mencegah sembelit, air memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian. Klinik Mayo menunjukkan bahawa air juga membantu mengawal suhu anda, ia melincirkan dan melegakan sendi dan melindungi tisu sensitif seperti mata, hidung dan mulut.
Jumlah air yang perlu anda makan dalam sehari bergantung kepada pelbagai faktor seperti berat badan anda, di mana anda tinggal, tahap aktiviti dan sebarang keadaan kesihatan yang memerlukan air tambahan. Itulah sebabnya Harvard Health Publishing mengatakan garis panduan penghidratan adalah umum, dan memberi tumpuan lebih kepada air minuman sepanjang hari.
Yang mengatakan, laporan Februari 2004 dari Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Negara mencadangkan cadangan khusus yang masih dirujuk, walaupun oleh Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Garis panduan tersebut mengatakan pengambilan cecair harian yang mencukupi ialah:
- Kira-kira 15.5 cawan (3.7 liter) cecair untuk lelaki
- Kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita
Jika anda secara fizikal aktif, maka anda perlu disengajakan untuk terus terhidrasi dan minum air tambahan sebelum anda bersenam, semasa anda bekerja dan selepas anda selesai bersenam.
Tetapi jika minum segelas air yang tinggi beberapa kali sehari tidak menarik, anda juga boleh memenuhi keperluan penghidratan anda dengan memakan makanan yang tinggi di dalam air. Menurut Klinik Cleveland, termasuk makanan seperti timun, saderi, selada ais, zucchini, semangka, strawberi dan kembang kol dalam diet anda.
