Vitamin adalah penting untuk kesihatan yang baik pada mana-mana umur. Digabungkan dengan senaman dan gaya hidup sihat secara keseluruhan, vitamin membantu fungsi badan anda dengan betul dan mencegah masalah kesihatan. Vitamin yang anda perlukan - dan kuantiti mereka - berubah sepanjang hayat anda. Wanita pada usia 30-an sering difokuskan untuk mencegah penuaan, menjaga kesihatan semasa hamil dan mengekalkan tahap tenaga mereka. Vitamin tertentu, diperoleh terutamanya melalui diet dan kadang-kadang melalui suplemen, boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut.
Anti-oksidan
Ramai wanita pada 30-an mereka melihat cermin dan tiba-tiba melihat garis halus, menipis kulit dan tanda-tanda penuaan lain. Berita baiknya adalah bahawa beberapa vitamin dapat membantu memperlahankan proses ini. Sekumpulan vitamin dan mineral yang dikenali sebagai antioksidan melawan radikal bebas, yang merupakan molekul berbahaya yang dihasilkan oleh toksin dalam alam sekitar yang boleh menyumbang kepada penyakit dan penuaan. Pada amnya, wanita berusia 30 tahun harus mensasarkan sekurang-kurangnya 15 miligram vitamin E setiap hari untuk mengurangkan tanda-tanda penuaan dan meningkatkan imuniti. Vitamin C memudahkan penyerapan vitamin E, meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 75 miligram setiap hari. Sekurang-kurangnya 2, 310 Unit Antarabangsa vitamin A setiap hari membantu melindungi mata anda dan mencegah kerosakan matahari.
Folate
Wanita yang mengandung anak, terutamanya yang merancang untuk hamil, harus meningkatkan pengambilan vitamin folat B, yang dikenali sebagai asid folat dalam bentuk sintetiknya. Asid folik mengurangkan kemungkinan kecacatan tiub saraf pada fetus, dan juga bayi-bayi berumur awal dan rendah. Semua wanita berusia 19 tahun harus mendapat sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik setiap hari; wanita mengandung memerlukan 600 mikrogram.
Vitamin D dan Kalsium
Wanita pada usia 30-an mereka perlu mula berfikir tentang mencegah penyakit masa depan, seperti osteoporosis, penipisan tulang. Anda boleh membantu memastikan tulang anda kuat dengan mendapat kalsium yang mencukupi. Walaupun kalsium adalah mineral, bukan vitamin, ia masih penting untuk wanita berusia 30-an. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa semua wanita di bawah 50 mendapat sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium setiap hari. Jika anda hamil atau menyusukan, cadangan itu meningkat kepada 1, 200 hingga 1, 500 miligram setiap hari. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium, jadi pastikan anda mendapat 400 Unit Antarabangsa setiap hari. Satu kajian dalam edisi Disember 2004 "Penyelidikan Farmakologi" menjelaskan bahawa mengambil vitamin D dan kalsium bersama-sama membantu mencegah kehilangan tulang yang berkaitan dengan menopause.
Besi
Satu lagi mineral penting terutamanya bagi wanita berusia 30-an ialah besi. Wanita berisiko tinggi untuk membangunkan kekurangan zat besi. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mempunyai haid berat atau hamil. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anda berasa letih, meningkatkan kemungkinan jangkitan dan menjaga anda daripada mengekalkan suhu tubuh yang selesa. Untuk mengelakkan masalah ini, berhasrat sekurang-kurangnya 18 miligram besi setiap hari atau 27 miligram jika anda hamil. Sekiranya anda sedang menyusui, cadangan itu sebenarnya jatuh ke 9 miligram setiap hari. Vitamin C dan A membantu badan anda menyerap dan menggunakan besi, jadi dapatkan jumlah vitamin yang mencukupi.
