Mahu menjaga jantung anda sihat dan arteri anda tidak tersumbat? Penyelidikan baru menunjukkan betapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk menjaga kedua-dua kesihatan optimum. Mudah, kan?
Satu kajian baru menentukan bahawa bekerja dua hingga tiga kali seminggu selama 30 minit adalah mencukupi untuk mengekalkan arteri saiz pertengahan (mereka yang membekalkan oksigen ke kepala dan leher) muda. Orang yang menjalankan empat kali seminggu atau lebih menahan arteri utama mereka - yang memberikan darah ke dada dan perut - sihat. Pada asasnya, jika anda ingin menjaga jantung anda muda, merancang untuk bersenam sekurang-kurangnya empat kali setiap minggu.
"Kerja ini sangat menarik kerana ia membolehkan kita untuk membangunkan program senaman untuk menjaga jantung muda dan bahkan mengembalikan masa ke hati dan saluran darah yang lebih tua, " jelas salah seorang pengarang kajian itu, Benjamin Levine, MD, pengasas dan pengarah Institut Latihan dan Perubatan Alam Sekitar (IEEM) di Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Penyelidik dengan Institut Latihan dan Perubatan Alam Sekitar di Texas Health Presbyterian Hospital dan Pusat Perubatan Southwestern University Texas mendaftarkan 102 orang pada usia 60 tahun yang secara konsisten memantau kebiasaan senaman mereka sepanjang hidup mereka. Mereka juga melihat kekukuhan arteri setiap peserta, yang merupakan indeks utama kesihatan arteri.
Kemudian mereka membahagikan subjek mereka kepada empat kumpulan berdasarkan berapa kerap mereka bekerja. Terdapat "orang yang tidak aktif" (yang terlibat dalam kurang daripada dua sesi senaman setiap minggu), "jurulatih kasual" (dengan dua hingga tiga minggu), "jurulatih yang dilakukan" (yang log masuk empat hingga lima setiap minggu) "atlet tuan rumah" (yang berjaya menarik enam hingga tujuh sesi latihan dalam satu minggu). Keputusan? Seperti yang dinyatakan di atas, bekerja sekurang-kurangnya empat kali seminggu selama 30 minit didapati lebih baik.
Kebanyakan kita sudah tahu bahawa faedah-faedah latihan meluaskan rupa fizikal yang lalu. Bukan sahaja ia boleh meningkatkan mood anda, ia juga boleh mencegah keadaan kesihatan yang kronik, membantu dengan kesihatan tulang dan otot dan memperbaiki kesihatan kardiovaskular secara serius.
Pasti, kajian ini mempunyai kelemahan. Ia tidak menyatakan dengan tepat jenis peserta latihan yang terlibat, hanya mereka yang mengira intensiti "sederhana" dan di atas dan sampel peserta agak kecil. Walau bagaimanapun, cadangan ini tidak realistik dan sesuai dengan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), yang menunjukkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit senaman sederhana seminggu atau satu jam dan 15 minit senaman yang kuat. Jadi, ya, tidak ada alasan.
Jika penyelidikan baru ini tidak cukup motivasi untuk mendapatkan butt anda dari sofa, berikut adalah sembilan perkara yang tidak dijangka yang berlaku apabila anda meninggalkan rutin senaman anda. Sekarang bergerak!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda terkejut dengan penemuan kajian baru ini? Berapa kerapkah anda bersenam setiap minggu? Apa yang mendorong anda untuk bersenam? Beritahu kami dalam ulasan!
