Apabila matlamat anda adalah untuk menumpahkan lemak, jumlah kalori yang akan dibakar dalam kelas kelas latihan kelas. Berapa banyak kalori individu akan dibakar bergantung kepada banyak pembolehubah, termasuk berat badan dan genetik; tetapi aturan praktikal yang baik adalah bahawa latihan yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Lihat bagaimana kelas kegemaran anda mengukur.
Kelas Rendah Intensiti
Kelas intensiti rendah mempunyai aktiviti mantap. Mereka biasanya berdampak rendah dan tidak termasuk pecah aktiviti sengit. Anda harus mengharapkan kadar jantung anda tetap stabil di seluruh kelas. Kelas intensiti rendah biasanya mempunyai kesan kurang pada sendi dan tulang. Mereka adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang mempunyai masalah kesihatan yang perlu mengambil mudah.
Beberapa contoh aktiviti intensiti rendah termasuk aerobik berimpak rendah, aerobik langkah rendah kesan dan aerobik air. Dalam jenis kelas ini, seseorang yang berusia 125 paun akan membakar antara 240 dan 420 kalori, seorang lelaki 155 paun akan membakar antara 298 dan 520 kalori, dan orang 185 paun akan membakar antara 356 dan 622 kalori dalam masa satu jam kelas.
Kelas Intensiti Tinggi
Kelas intensiti tinggi lebih menuntut secara fizikal daripada kelas intensiti rendah. Mereka mungkin termasuk berjalan, melompat dan tempoh aktiviti yang sangat sengit. Ramai kelas intensiti tinggi termasuk latihan selang, di mana anda bekerja keras untuk jangka masa yang singkat, kemudian bekerja dengan lebih perlahan untuk pulih untuk jangka masa yang singkat. Anda boleh mengharapkan kadar degupan jantung anda tetap tinggi di seluruh kelas, dengan beberapa variasi antara sederhana dan tinggi.
Contoh kelas intensiti tinggi termasuk aerobik berdampak tinggi, berbasikal dalaman, latihan kickboxing dan litar. Kelas-kelas ini boleh membakar antara 420 dan 630 kalori untuk seseorang yang beratnya 125 pound, antara 520 dan 782 kalori untuk seseorang yang beratnya 155 pound, dan 622 hingga 932 kalori untuk seseorang yang beratnya 185 pound.
Kelas Bukan Aerobik
Kelas Yoga dan Pilates memberi tumpuan kepada peregangan dan pengukuhan, tetapi mereka juga membakar kalori. Satu jam Pilates akan membakar antara 142 kalori jika anda menimbang 125 pound, 176 kalori jika berat badan anda 155 pound, dan 210 kalori jika anda menimbang 185 pound.
Yoga datang dalam pelbagai jenis yang sangat sukar untuk menganggarkan pembakaran kalori. Kelas-kelas gaya Gentle Hatha yang memberi tumpuan kepada peregangan tidak membakar banyak kalori - kira-kira 240 sejam untuk seseorang yang beratnya 125 pound dan 356 kalori bagi seseorang yang beratnya 185 paun.
Gaya yoga yang lebih kuat seperti vinyasa kuasa dan yoga ashtanga boleh membakar lebih banyak kalori setiap jam - lebih 500 - kerana mereka bergerak pantas.
Jadi Banyak Pembolehubah
Perlu diingat bahawa ini hanya anggaran. Untuk mendapatkan bacaan yang lebih tepat, gunakan monitor kecergasan semasa kelas untuk melihat berapa banyak yang dibakar. Ingat bahawa anda keluar dari apa yang anda masukkan ke dalam kelas. Anda boleh bekerja keras dalam kelas aerobik berimpak rendah dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan sekiranya anda kurang berusaha dalam kelas intensiti tinggi. Jika matlamat anda adalah menumpahkan lemak, berikan setiap kelas semua anda.
