Membelanjakan sebulan yang memberi tumpuan kepada postur anda boleh mempunyai manfaat yang mendalam untuk belakang anda. Mengamalkan postur yang baik membantu melegakan sakit belakang, mengurangkan haus pada cakera anda, menghalang ketegangan otot yang berlebihan, membantu melawan keletihan, menggalakkan organ yang sihat dan bernafas, dan bahkan dapat membantu anda kelihatan lebih tinggi dan lebih kurus. Menjaga mata anda pada postur anda selama 30 hari dan mengamalkan senaman untuk membantu anda meningkatkan penjajaran tulang belakang anda dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan sikap sempurna.
Langkah 1
Berdiri di dinding untuk membantu diri anda mengenali postur berdiri yang betul. Kepala, bilah bahu dan punggung anda perlu menyentuh dinding dengan kaki anda beberapa inci dari situ. Sekurang-kurangnya punggung anda perlu kira-kira lebar sawit dari dinding.
Langkah 2
Pelajari refleksi anda dalam cermin beberapa kali sehari setiap hari dalam bulan untuk memberi tumpuan kepada bagaimana anda memegang bahu anda. Menolak mereka terlalu jauh membuat terlalu banyak lengkung di bahagian bawah punggung, sambil mengetuk ke hadapan meletakkan ketegangan berlebihan pada leher dan bahu anda.
Langkah 3
Tekan bahagian belakang kerusi sambil duduk. Pastikan leher dan bahu anda diselaraskan dan letakkan kedua-dua kaki rata di atas lantai atau di atas tapak kaki.
Langkah 4
Letakkan tuala yang digulung di belakang kerusi anda dan bahagian belakang belakang anda untuk sokongan tambahan.
Langkah 5
Jeda apa yang anda lakukan beberapa kali setiap hari untuk menarik garis khayalan dari telinga anda, melalui bahu anda dan ke pinggul anda. Anda harus dapat melukis garis lurus melalui bahagian-bahagian badan ini jika anda mengekalkan postur sempurna.
Langkah 6
Laraskan papan kekunci dan papan kekunci anda supaya anda dapat dengan mudah mencapai kunci dan melihat tanpa memaksa bahu anda ke hadapan atau membongkok leher anda.
Langkah 7
Ambil rehat yang kerap dan tukar kedudukan anda sekurang-kurangnya sekali setiap jam. Melangkah atau melaraskan kedudukan anda akan membantu menghalang anda daripada membungkuk atau merosot dari postur yang sempurna.
Langkah 8
Senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit. Aktiviti aerobik yang sederhana, seperti berbasikal, berjalan atau berjoging, membantu keadaan otot yang menyokong belakang anda dan membantu anda mengekalkan kedudukan yang baik.
Langkah 9
Menguatkan otot perut anda dengan melakukan crunches atau latihan pada bola kestabilan untuk meningkatkan keseimbangan dan nada otot teras anda yang membantu tulang belakang anda tetap sejajar.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Cermin
Pemangkasan (pilihan)
Tuala (pilihan)
Bola stabil (pilihan)
