Pernahkah anda melihat kadar degupan jantung anda naik selepas berjalan naik tangga? Itu kerana pendakian tangga adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik yang juga membantu nada badan rendah anda. Apabila dipasangkan dengan diet yang sihat, anda boleh cuba langkah-langkah untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk.
Petua
Berjalan naik tangga adalah satu bentuk latihan yang hebat, terutamanya apabila anda melakukannya pada kadar yang pantas untuk mendapatkan kadar jantung anda dan badan anda bekerja keras. Lama kelamaan, memasukkan tangga mendaki ke rutin senaman anda dengan diet yang sihat dapat membantu anda mengurangkan berat badan.
Tangga untuk Berat Badan
Ingin memukul tangga untuk penurunan berat badan? Ia mungkin tidak semudah yang anda fikirkan. Ketika datang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, dua perkara harus diselaraskan. Anda mesti mengambil makanan berkhasiat secara konsisten dan mendapatkan sejumlah latihan kardiovaskular yang mencukupi setiap minggu.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, ini bermakna sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu. Berita baik? Kedua-duanya boleh dicapai dengan mendaki 10 penerbangan tangga setiap hari.
Petua
Semasa berlari tangga adalah satu bentuk latihan yang sukar dan sengit, hanya berjalan kaki langkah-langkah yang mempunyai manfaat utama juga. Harvard Health Publishing melaporkan bahawa, walaupun pada kadar yang perlahan, anda boleh membakar kalori dua hingga tiga kali lebih cepat mendaki tangga daripada berjalan dengan cepat di atas tanah. Ini bermakna bahawa mengambil tangga apabila mungkin selalu menjadi pilihan yang lebih baik jika matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan menumpahkan pound. Dengan kata lain, memanjat 10 penerbangan tangga setiap hari boleh bayar dalam bentuk badan yang lebih langsing.
Jurulatih peribadi memberi amaran bahawa berjalan kaki untuk menurunkan berat badan bukan jaminan. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Itulah sebabnya penting untuk mengikuti diet yang sihat juga. Diet seimbang adalah sama pentingnya (jika tidak lebih) daripada melengkapkan latihan mingguan anda.
Mendaki tangga: Perks lain
Ketika datang untuk memanjat tangga untuk penurunan berat badan, konsistensi adalah kunci. Satu kajian awal tahun 2019 yang dijalankan oleh McMaster University menunjukkan bahawa walaupun "makanan ringan" pendek pendakian tangga sepanjang hari dapat memberi kesan positif terhadap kesihatan keseluruhan anda. Faedah memanjat 10 penerbangan tangga sehari termasuk toning kaki dan punggung, mood yang lebih baik (dengan pembebasan endorphin yang luar biasa) dan peningkatan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Mungkin salah satu faedah yang paling dirasakan untuk mendaki 10 penerbangan tangga setiap hari adalah bahawa ia benar-benar percuma, dengan mengandaikan bahawa anda boleh menemui tangga dalaman atau luaran untuk digunakan. Tetapi jika anda tidak mempunyai akses ke tangga yang hebat, anda juga boleh mencari gim dengan mesin pendakian tangga. Bukan sahaja mesin-mesin ini sama-sama bermanfaat, mereka juga menyediakan tetapan yang sesuai dengan keperluan khusus anda. Anda boleh pasang tetapan untuk pendakian yang perlahan, sederhana atau anda boleh menetapkan mesin untuk menyediakan senaman selang pendek dari kerja sengit, diikuti dengan pemulihan.
