Bahaya Lemak Perut
Persatuan Jantung Amerika menunjukkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu atau 75 minit senaman yang kuat untuk memupuk kesihatan yang baik. Meningkatkan tahap aktiviti anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sehari, yang membantu anda membakar lemak di sekitar perut anda.
Lemak perut yang tidak diingini yang anda cuba tolak adalah terdiri daripada kedua-dua lemak mendalam dan subkutan. Lemak hanya di bawah kulit, atau lemak subkutan, yang membosankan atau yang anda boleh mencubit bukanlah lemak yang paling berbahaya sama ada. Lemak tersembunyi yang anda tidak dapat lihat - doktor jenis yang memberi amaran terhadap - dikenali sebagai lemak visceral. Ini adalah lemak yang dibungkus di sekitar organ seperti hati, hati dan buah pinggang. Menjalankan lebih banyak lemak perut mendatar meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2 insulin, tekanan darah tinggi dan strok.
Melibatkan diri dalam aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung seperti berenang, berbasikal, berlari, mesin elips atau berjalan naik tangga membantu anda berpeluh dan meningkatkan pembakaran kalori. Ini membakar kalori yang meningkat akan membantu badan anda menyingkirkan lemak mendalam mengelilingi organ anda.
: Cara Menurunkan Lemak Belly dalam 3 Bulan
Mengira Kadar Jantung Maksimum Anda
Aktiviti fizikal menyebabkan jantung anda ditewaskan pada kadar yang berbeza - bergantung kepada keamatan. Berjalan akan menyebabkan jantung anda lebih cepat daripada berjalan. Membawa barangan runcit sehingga lima penerbangan tangga memerlukan jantung anda bekerja lebih keras daripada jika anda berjalan menuruni tangga yang kosong.
Untuk memahami jika anda menjalani latihan yang cukup, anda perlu tahu bagaimana untuk mengira kadar denyutan jantung anda. Jangan bimbang, itu bukan kalkulus. Untuk menentukan kadar denyut jantung anda, tolak umur anda dari 220. Jika anda seorang wanita berusia 40 tahun, itu bermakna kadar denyut jantung anda akan menjadi 180 denyut seminit (220 - 40 = 180.) Jika anda seorang Lelaki berusia 50 tahun, kadar denyut jantung maks anda akan menjadi 170 denyutan seminit (220 - 50 = 170.)
Peratusan Maksima Anda
Sebaik sahaja anda mengetahui kadar denyut jantung maksimum anda, anda akan dapat menentukan intensiti senaman anda dan sama ada anda perlu meningkatkan sedikit atau menurunkan sedikit.
Menurut Pusat Kawalan Penyakit, senaman dianggap sederhana apabila kadar denyutan jantung anda kekal antara 50 dan 70 peratus dari kadar denyutan jantung anda. Untuk seorang lelaki berusia 50 tahun, untuk mengekalkan senaman intensiti sederhana dia perlu mengekalkan kadar denyutannya antara 85 dan 120 denyutan seminit.
Latihan anda dianggap bertenaga sekali apabila kadar denyutan jantung anda mencapai 70 hingga 85 peratus dari kadar denyutan jantung anda.
: Zon Kadar Jantung Cardio
Mulakan Perlahan dan Meningkatkan Masa
Sudah tentu, meningkatkan intensiti senaman anda dan menaikkan kadar jantung anda ke atas tanda 70 peratus akan meningkatkan kalori yang dibakar. Walau bagaimanapun, jika anda baru menjalani rejimen latihan ini bukan idea yang baik. Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa mereka yang mula bersenam hanya bertujuan mencapai 50 peratus daripada kadar denyut jantung mereka dan perlahan-lahan, selama beberapa minggu, meningkatkan kadar tersebut. Memulakan terlalu cepat boleh menyebabkan kekecewaan, kecederaan awal atau kecederaan. Ambilnya perlahan pada mulanya dan tumpu untuk membuat keuntungan konsisten.
Latihan Interval untuk Lemak Lemak
Seperti yang anda terbiasa untuk bersenam lebih dan jantung anda menjadi lebih kuat, anda boleh menambah latihan selang untuk membakar lebih banyak lemak perut. Latihan HIIT, atau latihan selang intensiti tinggi, adalah cara yang baik untuk merapatkan metabolisme anda, menghidupkan tindak balas yang membakar lemak di dalam badan anda dan akhirnya menghancurkan perut-perut yang ada pada perut anda.
Latihan gaya ini akan menjadikan anda berputar di antara senaman yang meningkatkan kadar denyut jantung dan senaman anda yang membawanya kembali. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah menghabiskan 30 saat bersenam pada tahap keamatan yang tinggi, seperti berlari, dan kemudian menghabiskan 60 saat bersenam pada keamatan yang lebih rendah, seperti berjalan.
Sebagai contoh, secara beransur-ansur meningkatkan kadar jantung anda sehingga 50 hingga 65 peratus maksimum selama kira-kira 10 minit pemanasan. Kemudian lakukan latihan pertama anda supaya kadar denyut jantung anda mencapai 50 hingga 65 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda selama kira-kira dua minit. Untuk minit seterusnya, meningkatkan keamatan anda, dengan mengambil kadar jantung anda sehingga 75 hingga 85 peratus maksimum. Teruskan menukar selang intensiti ini selama 20 hingga 25 minit.
