Lemak paha Jiggly mungkin menjadi ancaman kepada keyakinan diri anda apabila anda berusaha mencari pakaian yang baik. Anda tidak perlu risau dari sudut pandangan kesihatan, kerana lemak ini tidak baik, tetapi untuk menenangkan paha anda dan mendapatkan kembali keyakinan diri anda, anda mesti melakukan kerja. Running adalah satu bentuk senaman yang boleh menghasilkan pulangan tinggi atas pelaburan, dengan syarat anda melakukannya dengan betul. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Teori Pengurangan Tempat
Infomersial memberikan anda harapan palsu bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam satu kawasan badan anda dengan melakukan senaman tertentu. Contohnya, alat yang bekerja pada otot perut anda biasanya diiklankan untuk mengurangkan pinggang anda dengan penggunaan sehari-hari. Teori ini, yang dikenali sebagai pengurangan tempat, sebenarnya merupakan mitos, laporan Majlis Latihan Amerika. Jika anda ingin menurunkan berat badan di paha anda, anda perlu melibatkan diri dalam senaman kardiovaskular, yang mengurangkan berat badan di seluruh badan anda. Running adalah satu bentuk kardio, jadi ia berkesan untuk mencairkan lemak paha.
Masa Berjuang Berlari
Sebaik sahaja anda berlari, anda membakar kalori dan menggalakkan paha leaner, tetapi anda perlu konsisten untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan, American College of Sports Medicine mengesyorkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu. Jika anda menjalankan satu atau dua hari seminggu, ambil seminggu, kemudian ulangi corak yo-yo-seperti ini, anda tidak akan membakar banyak lemak paha. Walau bagaimanapun, anda boleh memecah 60 hingga 90 minit setiap hari menjadi dua atau lebih sesi - latihan terkumpul adalah sama seperti satu episod tunggal yang panjang.
Meningkatkan Kemajuan Anda
Berjalan pada kadar yang sederhana membakar kalori dengan cekap, dan ia boleh membawa anda ke matlamat anda untuk membakar lemak paha, tetapi ada cara untuk meningkatkan kemajuan anda. Latihan interval adalah satu kaedah latihan yang terdiri daripada usaha keras yang sengit digerakkan dengan serangan yang lebih ringan. Dengan berlari, berulang-alik antara berlari dan jogging ringan atau berjalan pantas. Latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada latihan mantap. Latihan interval juga menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori selama beberapa jam selepas anda selesai bekerja.
Metabolisme otot
Paha terdiri daripada otot besar - quadriceps di bahagian depan dan bahagian belakang di bahagian belakang. Setiap kali anda menjalankan, anda membina otot-otot ini, yang menyebabkan lonjakan dalam metabolisme berehat anda. Walaupun ini bukanlah kesan yang sama yang anda dapat dari melakukan squats atau lunges, anda masih mendapat sedikit otot, yang boleh menyumbang kepada pembakaran lemak - di paha dan di tempat lain - semasa anda berehat. Untuk meningkatkan beban kerja pada peha anda, jalankan bukit ke hadapan dan ke belakang.
Pertimbangan
Sebaik sahaja anda terbiasa dengan latihan anda, anda juga harus mengkaji semula diet anda. Jika anda membakar sejumlah besar kalori di jalan raya, letakkannya kembali ke dalam badan anda dengan merosakkan pada pizza pepperoni, anda akan membatalkan kemajuan anda. Pendekatan terbaik adalah membakar kalori dengan berjalan, mengurangkan pengambilan kalori anda dan memilih makanan berkhasiat, keseluruhan makanan berbanding varieti yang diproses. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang dramatik.
