Mempunyai bayi mengubah tubuh anda dengan ketara, biasanya menghasilkan pound tambahan. Bagi wanita yang ingin kehilangan berat badan yang diperoleh semasa mengandung, mereka mungkin pernah mendengar bahawa wanita yang kehilangan berat badan terlalu banyak tidak mampu menyusu. Sekiranya anda menyusu bayi anda, kemungkinan besar anda akan menurunkan berat badan, dengan syarat anda melakukannya secara selamat.
Langkah 1
Bayi menyusu dengan kerap kerana bayi menunjukkan isyarat lapar dan elakkan memberi formula bayi. Penyusuan susu ibu bukan sahaja sihat untuk bayi, tetapi ia membakar kalori tambahan dan membantu anda menurunkan berat badan. Laman web BreastfeedingBasics.com menyatakan bahawa menyusu membakar beberapa ratus kalori tambahan setiap hari. Sejak menggunakan formula tidak mencetuskan tubuh untuk membakar kalori, penyusuan secara eksklusif adalah cara terbaik untuk kehilangan 20 paun. Sekiranya anda akan berada jauh dari bayi untuk bekerja atau sekolah, gunakan pam susu manual atau elektrik untuk mengumpul susu ibu anda.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan kalori ke sekitar 1, 500 hingga 1, 800 kalori sehari. Kelly Bonyata, Perunding Laktasi Bersertifikat Lembaga Antarabangsa (IBCLC), menyatakan bahawa memakan kurang daripada 1, 500 kalori sehari boleh menjejaskan bekalan susu ibu anda. La Leche League International menyatakan bahawa wanita menyusui kehilangan purata 1.3 hingga 1.6 paun setiap minggu untuk 4 hingga 6 bulan pertama dalam kehidupan bayi tanpa diet tambahan. Menambah diet ke dalam campuran boleh membantu anda mencapai matlamat anda untuk kehilangan 20 paun lebih cepat.
Langkah 3
Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap. Daripada makan 3 hidangan sehari sehari, makan lebih kerap sebenarnya boleh menggalakkan penurunan berat badan. Kelly Bonyata, IBCLC, menjelaskan di laman webnya bahawa makan tiga makanan kecil dan beberapa makanan ringan pada siang hari dapat mencegah tubuh daripada masuk ke mode kelaparan, di mana anda memegang simpanan lemak anda. Snek membuat metabolisme anda berfungsi dengan cekap sepanjang hari.
Langkah 4
Senaman selama 30 minit atau lebih, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Latihan kardiovaskular seperti jogging, berenang, berbasikal atau menggunakan jurulatih elips semua membakar kalori dengan cepat supaya anda boleh kehilangan 20 pon lebih cepat. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa semua orang dewasa di bawah umur 65 melakukan senaman kardiovaskular sederhana selama 30 minit, lima hari seminggu atau latihan kardiovaskular yang sengit selama 20 minit, tiga hari seminggu. Mengangkat berat percuma beberapa hari seminggu boleh menambah jisim otot pada bingkai anda, yang Kelly Bonyata menerangkan, membakar lebih banyak kalori pada rehat.
