Kehilangan berat badan selama beberapa bulan adalah usaha yang tegas, tetapi mengurangkan berat badan anda sebanyak 10 paun dalam tempoh dua minggu masa adalah lebih sukar. Ia mengambil banyak tumpuan dan keazaman untuk mencapai matlamat penurunan berat badan ini, jadi pastikan anda bersedia secara mental untuk perubahan gaya hidup yang besar ini. Daripada menggunakan pil diet, serbuk atau "diet diet" yang lain untuk mengurangkan berat badan, lebih sihat untuk menurunkan 10 pound secara semulajadi melalui diet dan senaman. Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat melalui latihan. Walau bagaimanapun, sila ambil perhatian bahawa tahap kecergasan yang tinggi diperlukan untuk jenis latihan ini.
Langkah 1
Makan lima hidangan kecil setiap hari; tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Pengambilan kalori harian anda hendaklah antara 1, 000 hingga 1, 500 kalori setiap hari bergantung kepada saiz badan anda dan jantina (wanita memerlukan kurang kalori setiap hari). Ambil hidangan sayur-sayuran pada setiap hidangan / makanan ringan, sekurang-kurangnya tiga hidangan daging tanpa lemak setiap hari (ayam, ikan atau ayam belanda) dan satu hingga dua hidangan buah setiap hari. Minum banyak air dan makan banyak serat untuk menjaga tubuh anda tetap.
Langkah 2
Jalankan sprint-sebaik-baiknya di trek berdekatan-untuk membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar sejumlah besar kalori; setengah jam berlari boleh membakar 400 atau lebih kalori. Regangkan kira-kira lima minit kemudian pecut selama kira-kira 100 meter dan kemudian berlari sejauh 100 meter; pecut selama 100 meter lagi dan kemudian berlari selama 100 meter dan sebagainya. Lakukan empat revolusi lengkap di sekitar trek (satu batu) sebelum berjalan lap sejuk. Latih cara ini selama kira-kira 30 minit, dan tamatkan senaman dengan berjoging lima minit serta lima minit peregangan. Jalankan sprint selama tiga hari dan berehat selama sehari. Teruskan corak selama 14 hari.
Langkah 3
Lepaskan tali pada keamatan yang tinggi selama kira-kira 30 minit lurus, menggunakan corak selang 30 hingga 60 saat melompat perlahan (tempoh rehat) diikuti dengan 30 hingga 60 saat pelepasan pantas (tempoh kerja). Gunakan corak interval "rehat dan kerja" ini selama 30 minit. Anda akan membakar kira-kira 400 hingga 500 kalori pada akhir senaman ini. Melangkau tali setiap hari tetapi pada hari-hari yang anda pecut dan melangkau tali, pastikan untuk berehat sekurang-kurangnya empat jam di antara untuk membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari dan tidak terbakar.
Langkah 4
Gunakan bilik wap atau sauna di gim tempatan untuk berehat otot anda pada akhir setiap hari. Kedua-dua bilik stim dan sauna juga akan membantu anda berpeluh yang membantu anda kehilangan berat badan. Bilik sauna dan wap tidak terbukti dapat membantu membakar lemak, tetapi mereka sangat baik untuk melegakan otot, saluran darah, sendi dan mendapatkan badan anda bersedia untuk latihan hari berikutnya. Luangkan sekitar 20 minit di bilik stim / sauna, dan minum air setelah selesai.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Makanan sihat
Kasut berlari
Lompat tali
Bilik wap atau sauna
Petua
Anda mesti membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan berat badan satu paun. HIIT akan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - walaupun semasa anda sedang tidur - dengan meningkatkan metabolisme anda secara drastik.
Air mendidih sepanjang hari untuk kekal terhidrasi. Ini akan membantu memastikan tahap tenaga anda tinggi.
Amaran
Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program HIIT atau mengubah diet anda.
Hentikan latihan jika anda merasa pingsan, mual, pening atau sangat lemah dan berjumpa doktor.
Kehilangan berat badan dengan cepat boleh menjadi tidak sihat jika dilakukan dengan tidak betul.
