Kira-kira 25 peratus lelaki di antara umur 35 dan 44 mempunyai tekanan darah tinggi, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Apa yang lebih membimbangkan adalah bahawa hanya kira-kira separuh daripadanya mempunyai keadaan yang terkawal. Sekiranya tidak dirawat, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan kegagalan jantung. Walaupun sesetengah lelaki mungkin memerlukan bantuan ubat, banyak lagi yang dapat mengawal tekanan darah mereka dengan mengikut diet yang sihat.
Temui DASH
Menurut Hati Negara, Institut Lung dan Darah, diet yang rendah lemak, lemak tepu dan kolesterol serta tinggi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu rendah membantu mengurangkan tekanan darah. Pelan makan ini, yang dipanggil Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, diet hanya membolehkan 27 peratus kalori dari lemak, 6 peratus daripadanya lemak tepu. Karbohidrat membentuk 55 peratus kalori dalam pelan diet, manakala protein menyediakan baki 18 peratus. Semasa diet DASH, anda makan 6 hingga 8 hidangan bijirin, 4 hingga 5 hidangan sayur-sayuran, 4 hingga 5 hidangan buah, 2 hingga 3 hidangan produk tenusu rendah lemak, 2 hingga 3 hidangan lemak dan minyak yang sihat dan 6 atau kurang hidangan daging tanpa lemak, ayam dan ikan. Anda juga dibenarkan 4 hingga 5 hidangan kacang dan biji dan 5 atau kurang hidangan gula-gula atau gula tambahan, seperti jem, seminggu.
Kira kalori anda
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan berat badan boleh memberi kesan yang ketara kepada penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Berikutan garis panduan diet DASH sambil juga memberi perhatian kepada pengambilan kalori, ia memberi impak yang lebih besar kepada tekanan darah daripada mengikuti diet rendah lemak sahaja, menurut Colorado State University Extension. Kalori perlu berbeza berdasarkan ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti anda, jadi bekerjasama dengan ahli pemakanan untuk mengira jumlah kalori yang sesuai untuk anda.
Pegang natrium
Garis panduan makanan semasa mencadangkan pengambilan pengambilan natrium tidak lebih daripada 2, 300 miligram setiap hari; Namun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus membatasi pengambilan kurang dari 1, 500 miligram per hari. Tumpukan pada makanan segar, keseluruhan dan tinggalkan dari makanan yang dibungkus, dalam tin atau beku, yang sering dimuatkan dengan natrium berlebihan. Semasa memasak, rasa makanan dengan rempah-rempah natrium dan herba segar atau kering.
Pek pada Potassium
Nisrat kalium-ke-natrium yang tinggi dikaitkan dengan kemungkinan keupayaan untuk mengekalkan tekanan darah normal kerana kalium mengurangkan kesan natrium. Lelaki berusia 40 tahun yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu mengambil sekurang-kurangnya 4, 700 miligram kalium setiap hari melalui pengambilan makanan kaya kalium seperti kentang, tomato, pisang, cendawan, tuna, oren, kismis dan sayuran hijau berdaun.
