Sprints adalah kesan yang tinggi, senaman intensiti tinggi. Memandangkan mereka begitu intensif buruh, mereka membakar kalori yang tinggi apabila anda melakukannya, dan mereka juga mencetuskan metabolisme yang lebih tinggi sebaik sahaja anda telah membungkus latihan anda. Ini dipanggil penggunaan berlebihan selepas latihan oksigen, atau EPOC untuk jangka pendek. Jika anda seorang peminat latihan dalaman, naik ke atas treadmill untuk melakukan sprint.
Langkah 1
Langkah ke bahagian pinggang pada treadmill dan mulailah mesin. Letakkan satu kaki pada satu masa pada tali pinggang dan mula berjalan dengan cepat.
Langkah 2
Meningkatkan kadar perlahan anda untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda. Dapatkan satu titik bahawa anda sedang berpeluh yang baik dan pernafasan anda sedikit kerja. Bertahan pada kadar ini selama kira-kira lima minit.
Langkah 3
Tekan anak panah atas pada konsol berulang kali apabila anda masuk ke dalam pecut. Berjalan secepat yang anda boleh selama 20 saat.
Langkah 4
Merebut kerangka tangan dan angkat badan anda ke udara. Letakkan kaki anda kembali pada sisi tali pinggang dan tonton pemasa pada konsol. Rehat selama 40 saat, tekan di bawah rantai tangan dan angkat badan anda ke udara.
Langkah 5
Turunkan kaki anda ke tali pinggang dan kembali ke pecut. Angkat tangan anda dari pegangan tangan apabila anda kembali bergerak dan lari selama 20 saat. Letakkan tangan anda kembali ke kerangka tangan, angkatlah diri anda dan letakkan kaki anda di sisi pinggang.
Langkah 6
Ulang selang masa pecut anda. Matlamat untuk lapan hingga 10 sprint apabila anda mula. Ambil sekurang-kurangnya satu hari di antara latihan anda untuk pulih dan tambah satu pecut ke latihan anda setiap minggu sehingga anda boleh melakukan 15 atau lebih.
Langkah 7
Selesaikan dengan cahaya sejuk. Keluarkan treadmill ke kadar joging yang sederhana dan kekal di sana selama dua atau tiga minit. Kurangkan kelajuan sekali lagi dengan kelajuan berjalan pantas dan terus melambatkan kelajuan sehingga anda berjalan dengan perlahan. Bertahan pada kadar ini selama dua atau tiga minit.
Petua
Penjejakan 20 saat yang digambarkan hanyalah contoh. Jika anda baru untuk latihan pecut, anda mungkin mahu memulakan dengan 10 saat. Apa sahaja kali penggunaan anda, berehat selama dua kali lebih lama.
Amaran
Latihan sprint sangat sengit. Jangan cuba jika anda mempunyai keadaan jantung atau masalah bersama. Jika anda baru bersenam, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
