Sandwic ham mungkin kelihatan mudah untuk dibuat, tetapi pemakanannya adalah apa-apa tetapi mudah untuk menguasai. Jenis roti yang anda gunakan, pilihan bumbu dan ramuan tambahan semua mempengaruhi kalkun sandwic ham.
Petua
Sandwich ham boleh di mana-mana antara 210 dan 820 kalori (atau lebih) bergantung pada jenis roti yang anda gunakan, jumlah tampalan, jenis tampalan dan bumbu.
Sandwich Ham Tidak Sederhana
Sandwich ham boleh sesederhana beberapa auns ham diselipkan di antara dua keping roti putih standard, atau sebagai kompleks seperti sub sandwich penuh dengan keju, mayonis, alpukat dan topping lain.
Pangkalan data nutrien USDA mempunyai puluhan senarai sandwic ham yang berkisar kalori dari 320 hingga 820 kalori. Apa yang anda letakkan di sandwic ham memang penting.
Ham itu sendiri tidak banyak berubah dalam kalori. Mad ham, sebagai contoh, mempunyai kira-kira 60 kalori setiap hidangan 2-ons; Hutan Black Forest mempunyai 70 kalori untuk hidangan yang sama. Dua auns ham mempunyai kira-kira 10 gram protein dan 1.5 gram lemak juga. Berapa banyak ham yang anda letakkan pada sandwic akan menjejaskan kalori, protein dan jumlah lemak.
Tumpukan pada daging dengan tebal, seperti sub deli Deli New York, dan anda pasti akan mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dalam ruji kotak makan tengah sekolah. Untuk kiraan yang paling tepat, timbanglah ham anda pada skala makanan dan rujuk pembungkusan ham anda untuk mengetahui kalori tepat dalam jenama anda.
Jenis Perkara Roti
Kalori sandwic ham juga bergantung pada jenis roti yang anda gunakan. Nipis, roti putih membawa hanya 140 kalori dalam dua keping. Buat sandwic anda pada jenis roti yang berbeza dan perubahan kalori:
- Croissant menambah 391 kalori
- Roll sandwic putih menambah 220 kalori
- Roll sandwic Italian menambah 170 kalori
- Roti roti (2 keping) menambah 166 kalori
- Roti gandum yang ditanam (2 keping) menambah 200 kalori
- Roti gandum seluruh (2 keping) menambah 220 kalori
Tahu bahawa gandum utarakan atau roti gandum dapat menambah beberapa kalori tambahan, tetapi pilihan ini juga meningkatkan kuantiti kesihatan sandwic anda. Jurnal Perubatan Chiropractic menerbitkan ulasan pada bulan Mac 2017 yang menggariskan bukti bahawa pengambilan makanan keseluruhan gandum yang lebih tinggi boleh membantu mencegah diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan pelbagai jenis kanser. Bertujuan untuk dua hingga tiga hidangan setiap hari.
Akhirnya, kiraan kalori roti yang anda gunakan bergantung pada jenama - jadi semak label jenama pilihan anda.
Ham Sandwich Calories: Condiments and Fillings
Penambah dan bumbu yang anda tambahkan ke sandwic anda membuat perbezaan dalam kalkun sandwic ham, karbohidrat dan protein.
Mayonis menambah 90 kalori dan 10 gram lemak setiap sudu. Sapu pada satu paket mustard kuning klasik untuk hanya 3 kalori tambahan dan tiada lemak tambahan. Mustard bijirin penuh menambah hanya 5 kalori setiap sudu teh dan tidak ada lemak.
Sambungan sayur-sayuran sandwic yang paling klasik, seperti jeruk, salad dan tomato menambah kalori yang diabaikan. Menambah lebih banyak sayur-sayuran berserat, ke dalam sandwic anda, dan diet anda pada umumnya, dapat membantu anda mengawal berat badan anda juga. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Nutrisi November 2018 menunjukkan bahawa orang yang makan banyak sayur-sayuran mungkin merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar tidak dapat mengembangkan obesitas atau mengumpul lemak perut, dan mungkin lebih baik untuk menghindari kenaikan berat badan.
