Dimuatkan dengan gula dan kalori dan tidak mengandungi nutrien penting, minuman ringan mewakili makanan "sampah" yang bersifat quintessential. Malangnya, mereka juga menjadi makanan utama dalam diet Amerika, dengan kira-kira lebih separuh daripada penduduk AS yang minum sekurang-kurangnya satu minuman ringan setiap hari, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, diet no-soda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Tetapi jumlah berat badan yang anda hilang daripada menghentikan tabiat soda anda bergantung kepada berapa banyak yang anda minum.
Petua
Jumlah berat badan yang anda kalahkan dalam diet tidak soda bergantung pada berapa banyak soda yang anda minum sehari untuk bermula. Sekiranya ia boleh, anda mungkin dapat menurunkan kira-kira 15 paun dalam setahun jika semua itu tetap sama.
Kalori dan Berat Badan
Apabila anda diet untuk menurunkan berat badan, setiap hari anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Dengan cara itu, tubuh anda akan memasuki kedai lemak anda dan menggunakannya sebagai sumber tenaga, yang mengurangkan tahap lemak badan anda.
Walaupun anda minum hanya satu minuman ringan sehari, menghapuskan satu minuman itu akan menjimatkan banyak kalori. Sebagai contoh, kolon 12-ounce boleh mengandungi 152 kalori. Satu soda krim mempunyai 189 kalori, dan kaleng soda lemon-kapur mempunyai 103 kalori.
Jika anda minum purata 150 kalori soda setiap hari, tidak minum soda akan menjimatkan 1, 050 kalori setiap minggu. Lebih dari satu tahun, yang diterjemahkan kepada setara dengan lebih daripada 15 paun lemak - tidak termasuk apa-apa berat badan yang anda akan kehilangan dari perubahan gaya hidup lain seperti mendapatkan lebih banyak latihan.
Mengikut laporan 2011 dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan, kira-kira 5 peratus penduduk AS minuman lebih daripada 567 kalori dari soda setiap hari - yang bersamaan dengan kira-kira empat minuman ringan. Jika peratusan itu termasuk anda, diet tanpa soda anda akan menjimatkan kalori yang mencukupi untuk kehilangan hampir £ 60 dalam masa setahun.
Jangan Minum Diet Soda, Sama ada
Walaupun diet soda mempunyai kurang kalori daripada soda bukan diet, fakta itu tidak semestinya menjadikannya lebih baik untuk penurunan berat badan. Salah satu matlamat diet anda adalah untuk menyesuaikan diri dengan rasa makanan yang tidak diproses.
Sekiranya anda terbiasa dengan makanan yang kaya dan asin yang diproses, makanan yang sihat dapat dirasakan sebagai perbandingan - tetapi apabila anda mengikut diet yang sihat, anda akan mula menghargai rasa makanan yang sihat. Minum diet soda bermakna anda masih mengalami rasa yang sangat manis - yang menjadikannya lebih sukar untuk "menetapkan semula" palet anda supaya anda dapat menikmati makanan yang sihat.
Pemanis buatan juga mengganggu isyarat "kepenuhan" tubuh anda, dan menjejaskan metabolisme anda dengan cara yang mencetuskan penambahan berat badan, menurut kajian pada Julai 2013 yang diterbitkan dalam Trend dalam Endokrinologi dan Metabolisme . Walaupun tidak jelas betapa berat badan anda akan kehilangan dengan tidak meminum soda diet, ia akan membantu anda dalam perjalanan berat badan anda.
Faedah Kesihatan Lain Anda Akan Perhatikan
Tidak minum minuman beralkohol seperti soda juga menawarkan faedah lain. Anda akan mengurangkan risiko serangan jantung, diabetes jenis 2 dan gout, mengikut Harvard TH Chan School of Public Health. Tidak minum soda juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang anda, kerana orang yang minum soda kurang mendapat kalsium yang cukup dari diet mereka, dan fosfat dalam soda dapat mempengaruhi kesihatan tulang.
Menggantikan minuman bergula dan makanan yang diproses untuk air dan diet yang sihat juga boleh memastikan selera makan anda di cek. Minuman manis dicerna dengan cepat, yang menyebabkan gula darah anda naik tidak lama kemudian selepas meminumnya.
Tidak lama selepas itu, gula darah anda mengalami kemalangan, yang meningkatkan tahap kelaparan anda. Mengelakkan makanan manis - termasuk soda - boleh mengelakkan pancang dan kemalangan ini, supaya anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengekalkan diet anda.
Hadkan Juice and Juice Cocktails
Walaupun minum soda tidak baik untuk penurunan berat badan - sebagai tambahan kepada kesihatan keseluruhan anda - jus minum tidak lebih baik. Jus mempunyai beberapa nutrien penting, tetapi ia masih tinggi kalori, yang boleh mengganggu penurunan berat badan anda.
Dalam sesetengah kes, jus boleh lebih tinggi dalam kalori daripada soda. Contohnya, jus buah anggur tanpa gula berumur 12-ounce menetapkan anda kembali 228 kalori, yang jauh lebih tinggi daripada 152 kalori yang didapati dalam saiz yang sama dengan khidmat cola. Koktel jus juga tinggi kalori - secawan koktel jus kranberi mempunyai 141 kalori - dan sering mengandungi gula tambahan, menjadikannya sama dengan minuman ringan dalam hal itu.
Walaupun koktel jus mungkin mengandungi jus sebenar, mereka tidak membantu penurunan berat badan atau untuk kesihatan keseluruhan.
Alternatif untuk Soda
Apabila anda berdiet, pertaruhan terbaik anda ialah minum air kosong - ia murah, tersedia secara meluas dan bebas kalori. Tetapi jika anda menginginkan pengkarbonan, cuba air berkilau sebagai merawat
Tambahkan rasa kepada air yang berkilauan dengan memerah jus lemon, beberapa raspberi yang dihancurkan atau strawberi yang dihiris, atau juga beberapa kepingan timun potong untuk minuman mewah dengan rasa halus. Atau gunakan herba dan rempah-rempah - seperti pudina, basil, ketumbar, kayu manis kayu atau dihiris, halia segar - untuk membuat air berperisa, tolak gula.
