Pelbagai
Kebanyakan bentuk senaman aerobik mempunyai pergerakan berulang. Sepanjang tempoh masa, ini boleh menyebabkan anda kehilangan minat. Latihan Fartlek membolehkan anda menambah pelbagai interval yang tidak berkesudahan untuk latihan aerobik anda, yang membantu anda merangsang. Sebagai contoh, jika anda seorang jogger, anda boleh menambah dua minit berjalan untuk setiap lima minit anda berjoging. Semasa latihan seterusnya, anda boleh menambah 30 saat berlarian, untuk setiap enam minit anda berlari. Anda boleh menggabungkan ketiga-tiga tahap keamatan, dengan bergilir-gilir berjoging selama tujuh minit, dengan berjalan selama dua minit, dan kemudian berlari untuk 200 meter terakhir senaman anda.
Spesifik Sukan
Sukan seperti bola keranjang, tenis dan sepak bola, mengharuskan anda untuk melakukan berbagai usaha dan intensitas sepanjang pertandingan. Dalam permainan bola keranjang, sebagai contoh, anda mesti melakukan usaha maksimal semasa menjalankan rehat cepat, sementara anda berusaha dengan sangat sedikit ketika berdiri di garis busuk. Dalam perlawanan tenis, mata jarang berlaku seminit dan diikuti dengan tempoh singkat pemulihan aktif. Struktur latihan fartlek anda untuk mensimulasikan intensiti yang berbeza-beza yang diperlukan oleh sukan anda. Menurut jurulatih penasihat laman web, latihan fartlek untuk sukan berbilang pecut seharusnya termasuk jogging mantap selama 10 minit untuk pemanasan dan jog mantap selama 10 minit untuk menyejukkan. Seluruh latihan perlu berlangsung kira-kira 30 minit. Di antara pemanasan dan penyejukan, anda perlu selang selang jogging dengan sprint yang bervariasi intensiti. Jangka masa perlu berlangsung antara 10 saat dan satu minit.
Perbelanjaan Kalori
Dengan mengubah intensiti latihan anda, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada anda dengan mengekalkan kadar yang mantap. Latihan anda menjadi lebih cekap, kerana anda membakar lebih banyak kalori semasa latihan anda tanpa meningkatkan jumlah masa yang dikhaskan untuk latihan.
Pencegahan Kecederaan
Menurut The American Council on Exercise, latihan interval membantu anda mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh berulang, latihan aerobik. Walau bagaimanapun, jika anda tidak digunakan untuk latihan fartlek, mulailah perlahan-lahan. Sehingga badan anda dikondisikan untuk latihan fartlek, pastikan selang intensiti tinggi anda pendek dan tidak kerap.
