Minyak ikan adalah tambahan biasa yang terdapat dalam bentuk cecair dan kapsul. Ia bermanfaat kerana ia mengandungi asid lemak omega-3. Asid lemak ini membantu dalam rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. Walaupun manfaatnya kepada kesihatan anda, minyak ikan juga dikenali menyebabkan kesan sampingan tertentu, seperti bengkak, nafas dan mual.
Petua
Minyak ikan sering menyebabkan kesan sampingan gastrousus seperti bengkak dan senak. Jenis pil minyak ikan, berapa banyak yang anda ambil dan apabila anda mengambilnya boleh mempengaruhi sama ada anda akan mengalami kesan sampingan sedemikian atau tidak.
Minyak Ikan dan Omega-3s
Asid lemak omega-3 adalah asid lemak sihat. Walaupun omega-3s terdiri daripada asid lemak tak jenuh rantaian pendek dan rantaian panjang, asid lemak rantaian panjang mempunyai kesan yang paling terkenal pada kesihatan anda. Apabila anda membeli minyak ikan, jumlah asid lemak rantaian panjang, seperti DHA (asid docosahexaenoic), DPA (asid docosapentaenoic) dan EPA (asid eicosapentaenoic), biasanya disebut. Secara klinikal, DHA dan EPA telah digunakan untuk membantu merawat pelbagai keadaan, termasuk kanser, kencing manis, penyakit mata, masalah jantung, masalah neuropsikologi, keadaan pernafasan dan gangguan reumatologi.
Kesan Sampingan Minyak Ikan
Apabila diambil untuk sebab-sebab perubatan, asid lemak omega-3 biasanya diperlukan untuk diambil dalam dos yang tinggi. Ini bermakna anda mungkin mengambil beberapa pil minyak ikan setiap hari. FDA, seperti yang dipetik oleh National Institutes of Health, mengesyorkan tidak lebih daripada 3 gram gabungan EPA dan DHA setiap hari, tetapi jumlah yang lebih besar telah digunakan dengan selamat dalam kajian klinikal.
Pil minyak ikan, terutamanya dalam dos yang besar, mungkin datang dengan kesan sampingan. Kesan sampingan minyak ikan termasuk membengkak, cirit-birit, nafas panjang, pedih ulu hati, senak dan mual. Tumpukan minyak ikan adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa berlaku ketika mengambil suplemen minyak ikan. Oleh kerana minyak ikan berasal dari sumber laut semula jadi, tidak mungkin untuk mengambil minyak ikan omega-3 tanpa rasa sedap. Malah suplemen vegan omega-3 dibuat daripada produk marin, seperti rumput laut atau alga, dan mungkin datang dengan rasa yang sama dan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami buritan minyak ikan atau bentuk gangguan lain, perhatikan bahawa ada cara untuk mengurangkan gejala anda.
Pengilang membuat suplemen omega-3 dalam pelbagai cara, yang bermaksud bahawa pelbagai ramuan yang mereka gunakan boleh menyebabkan atau mempengaruhi keterukan kesan sampingan. Kajian 2014 di Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik menunjukkan bahawa jenis kapsul memainkan peranan utama dalam kesan sampingan minyak ikan. Sebagai contoh, kapsul gelatin telah diketahui menyebabkan buritan dan gejala saluran gastrousus atas lain. Kapsul pelepasan masa, sebaliknya, telah dikaitkan dengan gejala saluran pencernaan yang lebih rendah, seperti cirit-birit.
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan seperti buritan atau pedih ulu hati, anda boleh cuba menukar jenis pil minyak yang anda ambil untuk melihat sama ada gejala anda bertambah baik. Dalam artikel 2008 di jurnal Prosiding Mayo Clinic, penulis menunjukkan bahawa kesan sampingan gastrointestinal seperti burping mungkin dapat dielakkan dengan menjaga kapsul minyak ikan anda di dalam peti sejuk atau mengambilnya dengan makanan. Satu lagi pendekatan adalah membawa mereka sebelum tidur apabila anda kurang melihat gejala. Jika kesan sampingan gastrousus yang tidak menyenangkan seperti burping tetap berlaku, berbincanglah dengan doktor tentang mengurangkan dos asid lemak omega-3 anda. Badan anda mungkin memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan suplemen minyak ikan, terutama pada dosis tinggi.
