Saya berdedikasi untuk membantu semua orang mencari pelan yang sihat yang mampan. Kadang-kadang itu bermakna berkongsi maklumat yang mungkin kelihatan bertentangan. Pergi dengan tegas Paleo atau makan karbohidrat? Saya fikir kedua-dua pendekatan boleh berfungsi. Ia adalah satu perkara keutamaan, dan satu yang anda perlu membuat keputusan untuk anda.
Sesetengah perkara dalam kesihatan dan kecergasan adalah mutlak, tetapi kebanyakannya adalah untuk perdebatan. Dan masa lain, apa yang kita tahu perubahan. Mengubah pendirian saya tidak pernah menjual; ia adalah perkara yang mengakui apabila anda salah dan cuba menyebarkan apa yang betul. Tetapi beberapa pengajaran yang sangat baik mempunyai cara untuk jatuh melalui retakan dan tetap tidak terjawab. Berikut adalah beberapa kebenaran yang mungkin anda ingini.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesSaya berdedikasi untuk membantu semua orang mencari pelan yang sihat yang mampan. Kadang-kadang itu bermakna berkongsi maklumat yang mungkin kelihatan bertentangan. Pergi dengan tegas Paleo atau makan karbohidrat? Saya fikir kedua-dua pendekatan boleh berfungsi. Ia adalah satu perkara keutamaan, dan satu yang anda perlu membuat keputusan untuk anda.
Sesetengah perkara dalam kesihatan dan kecergasan adalah mutlak, tetapi kebanyakannya adalah untuk perdebatan. Dan masa lain, apa yang kita tahu perubahan. Mengubah pendirian saya tidak pernah menjual; ia adalah perkara yang mengakui apabila anda salah dan cuba menyebarkan apa yang betul. Tetapi beberapa pengajaran yang sangat baik mempunyai cara untuk jatuh melalui retakan dan tetap tidak terjawab. Berikut adalah beberapa kebenaran yang mungkin anda ingini.
1. Diet tidak "satu saiz sesuai dengan semua."
Selama bertahun-tahun, saya telah belajar pelajaran yang agak mudah: Banyak strategi diet dan kecergasan boleh berfungsi. Sesiapa yang memberitahu anda sebaliknya hanya cuba untuk berjuang untuk pandangan tertentu. Ya, beberapa diet yang baik dan merit. Yang lain benar-benar buruk. Tetapi kebanyakan diet bergantung pada pembolehubah yang tidak dapat diramalkan - ANDA. Saya tahu ini sepatutnya masuk akal, tetapi terlalu ramai orang mencari penyelesaian yang cepat atau satu penyelesaian yang akan menyelesaikan masalah semua orang. Tetapi itu tidak akan berfungsi.
Inilah yang akan berfungsi: Buat senarai semua yang sukar tentang diet semasa anda (lapar pagi semua, makan malam pada waktu malam, tidak ada masa untuk bersenam, dll), dan mula bekerja satu langkah pada satu masa. Anda bukan sahaja akan mendapati diet yang akan dimainkan untuk kekuatan anda, anda juga akan mempunyai idea yang lebih baik tentang musuh sebenar.
Kredit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesSelama bertahun-tahun, saya telah belajar pelajaran yang agak mudah: Banyak strategi diet dan kecergasan boleh berfungsi. Sesiapa yang memberitahu anda sebaliknya hanya cuba untuk berjuang untuk pandangan tertentu. Ya, beberapa diet yang baik dan merit. Yang lain benar-benar buruk. Tetapi kebanyakan diet bergantung pada pembolehubah yang tidak dapat diramalkan - ANDA. Saya tahu ini sepatutnya masuk akal, tetapi terlalu ramai orang mencari penyelesaian yang cepat atau satu penyelesaian yang akan menyelesaikan masalah semua orang. Tetapi itu tidak akan berfungsi.
Inilah yang akan berfungsi: Buat senarai semua yang sukar tentang diet semasa anda (lapar pagi semua, makan malam pada waktu malam, tidak ada masa untuk bersenam, dll), dan mula bekerja satu langkah pada satu masa. Anda bukan sahaja akan mendapati diet yang akan dimainkan untuk kekuatan anda, anda juga akan mempunyai idea yang lebih baik tentang musuh sebenar.
2. Sesetengah pakar adalah jerks.
Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi beberapa pakar kesihatan tidak begitu peduli terhadap anda. Walau bagaimanapun, terdapat dua perbezaan yang penting: 1. Hanya kerana seseorang cuba membuat wang tidak bermakna mereka bukan ahli atau tidak mahu membantu. 2. Jika anda mencuba program dan tidak berfungsi, jangan gunakannya sebagai alasan untuk mengutuk seluruh industri kecergasan. Jangan biarkan keruntuhan dunia merosakkan apa yang, pada umumnya, bidang yang sangat altruistik dipenuhi dengan orang-orang yang luar biasa, minda yang brilian dan mereka yang bekerja dengan tulang untuk membantu orang lain.
Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi beberapa pakar kesihatan tidak begitu peduli terhadap anda. Walau bagaimanapun, terdapat dua perbezaan yang penting: 1. Hanya kerana seseorang cuba membuat wang tidak bermakna mereka bukan ahli atau tidak mahu membantu. 2. Jika anda mencuba program dan tidak berfungsi, jangan gunakannya sebagai alasan untuk mengutuk seluruh industri kecergasan. Jangan biarkan keruntuhan dunia merosakkan apa yang, pada umumnya, bidang yang sangat altruistik dipenuhi dengan orang-orang yang luar biasa, minda yang brilian dan mereka yang bekerja dengan tulang untuk membantu orang lain.
3. Anda dapat bertahan dengan kurang tidur.
Jangan lakukan ini dengan cara yang salah - tidur masih merupakan salah satu unsur yang paling penting dalam kesihatan yang baik. Kebanyakan masa, anda dapat mendengar anda memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur. Ini benar, tetapi kadang-kadang anda tidak akan mendapat banyak tidur. Dan anda tahu apa? Ini tidak bermakna badan anda terpecah. Jika anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda, anda boleh bertahan dalam jangka pendek tanpa kehilangan pukulan.
Untuk kualiti yang lebih baik, anda harus memberi tumpuan kepada beberapa aspek utama. Untuk memulakan, ia akan menjadi lebih baik jika anda dapat mengelakkan media elektronik sebelum anda tidur. Senaman juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dengan menyusun hormon anda untuk kesegaran dan pemulihan. Mengelakkan alkohol, makan karbohidrat (mereka akan membuat anda mengantuk) atau bahkan bilik yang sejuk boleh membuat tidur malam yang lebih baik. Cari kerja untuk anda!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJangan lakukan ini dengan cara yang salah - tidur masih merupakan salah satu unsur yang paling penting dalam kesihatan yang baik. Kebanyakan masa, anda dapat mendengar anda memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur. Ini benar, tetapi kadang-kadang anda tidak akan mendapat banyak tidur. Dan anda tahu apa? Ini tidak bermakna badan anda terpecah. Jika anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda, anda boleh bertahan dalam jangka pendek tanpa kehilangan pukulan.
Untuk kualiti yang lebih baik, anda harus memberi tumpuan kepada beberapa aspek utama. Untuk memulakan, ia akan menjadi lebih baik jika anda dapat mengelakkan media elektronik sebelum anda tidur. Senaman juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dengan menyusun hormon anda untuk kesegaran dan pemulihan. Mengelakkan alkohol, makan karbohidrat (mereka akan membuat anda mengantuk) atau bahkan bilik yang sejuk boleh membuat tidur malam yang lebih baik. Cari kerja untuk anda!
4. Reps dan set adalah mengelirukan.
Saya sangat mencadangkan bahawa semua orang membaca artikel hebat ini oleh Jon Goodman. Di dalamnya, anda akan belajar (jika anda tidak tahu sudah) resipi prototaip untuk membina otot, menambah kekuatan atau kehilangan lemak. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Goodman, peraturan wakil dan set tidak ditulis dalam batu. Dan seringkali, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah melanggar peraturan dan berlatih dalam jarak jauh yang berbeza daripada yang biasanya ditetapkan. Ada pemboleh ubah peribadi yang boleh memberi kesan kepada hasil yang anda alami. Dan ada juga fakta kecil lain yang diketahui…
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesSaya sangat mencadangkan bahawa semua orang membaca artikel hebat ini oleh Jon Goodman. Di dalamnya, anda akan belajar (jika anda tidak tahu sudah) resipi prototaip untuk membina otot, menambah kekuatan atau kehilangan lemak. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh Goodman, peraturan wakil dan set tidak ditulis dalam batu. Dan seringkali, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah melanggar peraturan dan berlatih dalam jarak jauh yang berbeza daripada yang biasanya ditetapkan. Ada pemboleh ubah peribadi yang boleh memberi kesan kepada hasil yang anda alami. Dan ada juga fakta kecil lain yang diketahui…
5. Muscle "tone" adalah BS.
Maaf, "nada" otot adalah salah satu konsep yang paling mengelirukan dalam kecergasan. Kebanyakan orang biasa dengan idea ini: Melatih wakil tinggi untuk "nada otot." Hanya masalah? Reptil yang tinggi sering kali tidak akan menjadikan otot anda kelihatan lebih kencang. Ia akan melakukan sebaliknya. Kebanyakan kali, apabila orang mahu "mendapat tona, " yang berlaku paling baik dengan berat yang lebih berat di repetisi yang lebih rendah .
Adakah ini bermakna anda tidak boleh mendapatkan "kencang" tanpa mengangkat berat? Sudah tentu tidak. Banyak wanita telah menunjukkan bahawa ini boleh berlaku dengan wakil yang lebih tinggi. Tetapi ramai yang telah membuktikan bahawa anda akan mendapat rupa tanpa lemak yang anda mahu - CEPAT - dengan menggunakan berat yang lebih berat. Tolak keamatan - sama ada lelaki atau wanita - dan anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh anda akan berubah mengikut cara yang anda mahukan.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesMaaf, "nada" otot adalah salah satu konsep yang paling mengelirukan dalam kecergasan. Kebanyakan orang biasa dengan idea ini: Melatih wakil tinggi untuk "nada otot." Hanya masalah? Reptil yang tinggi sering kali tidak akan menjadikan otot anda kelihatan lebih kencang. Ia akan melakukan sebaliknya. Kebanyakan kali, apabila orang mahu "mendapat tona, " yang berlaku paling baik dengan berat yang lebih berat di repetisi yang lebih rendah .
Adakah ini bermakna anda tidak boleh mendapatkan "kencang" tanpa mengangkat berat? Sudah tentu tidak. Banyak wanita telah menunjukkan bahawa ini boleh berlaku dengan wakil yang lebih tinggi. Tetapi ramai yang telah membuktikan bahawa anda akan mendapat rupa tanpa lemak yang anda mahu - CEPAT - dengan menggunakan berat yang lebih berat. Tolak keamatan - sama ada lelaki atau wanita - dan anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh anda akan berubah mengikut cara yang anda mahukan.
6. Kekeliruan otot mengelirukan.
Ini bukan serangan ke atas P90X. Ini adalah satu-satunya realiti bagi orang-orang yang tertanya-tanya mengapa mereka seringkali tidak melihat peningkatan fizikal. Tidak perlu mengubah program dengan kerap. Malah, mengambil sedikit masa dengan program yang sama mungkin akan melakukan tubuh anda dengan baik. Mengubah program terlalu sering adalah jalan cepat untuk kegagalan. Inilah sains latihan dan sesuatu yang terbukti selama beberapa dekad.
Saya tahu bahawa anda tidak mahu menjadi bosan dengan latihan anda. Tetapi program yang baik tidak bermakna bahawa setiap latihan perlu sama. Seseorang yang memahami bagaimana untuk merancang latihan perlu mempunyai variabiliti yang cukup untuk membuat anda mencabar dan dilayan. Lebih penting lagi, anda akan melihat hasilnya.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesIni bukan serangan ke atas P90X. Ini adalah satu-satunya realiti bagi orang-orang yang tertanya-tanya mengapa mereka seringkali tidak melihat peningkatan fizikal. Tidak perlu mengubah program dengan kerap. Malah, mengambil sedikit masa dengan program yang sama mungkin akan melakukan tubuh anda dengan baik. Mengubah program terlalu sering adalah jalan cepat untuk kegagalan. Inilah sains latihan dan sesuatu yang terbukti selama beberapa dekad.
Saya tahu bahawa anda tidak mahu menjadi bosan dengan latihan anda. Tetapi program yang baik tidak bermakna bahawa setiap latihan perlu sama. Seseorang yang memahami bagaimana untuk merancang latihan perlu mempunyai variabiliti yang cukup untuk membuat anda mencabar dan dilayan. Lebih penting lagi, anda akan melihat hasilnya.
7. Sains hebat - kadang-kadang.
Dalam bidang kesihatan dan kecergasan, sains HARUS memimpin jalan dengan apa yang kita tahu dan memahami. Tetapi ada dua masalah: 1. Banyak kajian tidak menyelidik topik yang kami mahukan. Sekiranya fakta tidak disokong oleh kajian, itu tidak bermakna ia tidak benar. Hanya saja ia belum diuji.
2. Pengajian memerlukan masa untuk terbukti baik dan boleh dipercayai. Inilah sebabnya mengapa orang menjadi kecewa dengan kesusasteraan yang luar biasa mengenai makanan, teknik senaman dan trend kesihatan yang berlainan. Tetapi hanya kerana anda mengubah pendirian anda pada sesuatu tidak bermakna ia adalah perkara yang buruk. Ia hanya bermakna anda menjadi lebih bijak dan bertambah baik. Intinya adalah mudah: Sains adalah asas dari apa yang kita tahu, tetapi itu bukan semua yang kita tahu.
Kredit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesDalam bidang kesihatan dan kecergasan, sains HARUS memimpin jalan dengan apa yang kita tahu dan memahami. Tetapi ada dua masalah: 1. Banyak kajian tidak menyelidik topik yang kami mahukan. Sekiranya fakta tidak disokong oleh kajian, itu tidak bermakna ia tidak benar. Hanya saja ia belum diuji.
2. Pengajian memerlukan masa untuk terbukti baik dan boleh dipercayai. Inilah sebabnya mengapa orang menjadi kecewa dengan kesusasteraan yang luar biasa mengenai makanan, teknik senaman dan trend kesihatan yang berlainan. Tetapi hanya kerana anda mengubah pendirian anda pada sesuatu tidak bermakna ia adalah perkara yang buruk. Ia hanya bermakna anda menjadi lebih bijak dan bertambah baik. Intinya adalah mudah: Sains adalah asas dari apa yang kita tahu, tetapi itu bukan semua yang kita tahu.
8. Berada dalam bentuk menjadikan kehidupan yang sihat lebih mudah.
Ini bukan keangkuhan - ia hanya kebenaran yang sejuk dan keras. Lebih leaner anda menjadi lebih mudah untuk mengekalkan tubuh anda, pekkan otot baru dan makan makanan yang anda suka. Pelbagai faktor memainkan ini, tetapi kepekaan insulin yang lebih baik (dari tahap lemak yang rendah) adalah pengaruh yang besar.
Adakah ini dimaksudkan untuk menghalang anda? Tidak! Ia sepatutnya memberi anda lebih banyak motivasi untuk masuk ke dalam bentuk bentuk yang anda mahu. Pada hakikatnya, ia tidak berbeza dari yang lain dalam kehidupan. Dengan tugas anda, anda biasanya perlu mengisar sehingga anda sampai ke puncak. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda mempunyai lebih banyak faedah dan faedah. Tubuh anda adalah cara yang sama. Seperti kerjaya anda, sikap tidak henti-henti akan melunasi dan bernilai masa dan usaha yang anda belanjakan.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesIni bukan keangkuhan - ia hanya kebenaran yang sejuk dan keras. Lebih leaner anda menjadi lebih mudah untuk mengekalkan tubuh anda, pekkan otot baru dan makan makanan yang anda suka. Pelbagai faktor memainkan ini, tetapi kepekaan insulin yang lebih baik (dari tahap lemak yang rendah) adalah pengaruh yang besar.
Adakah ini dimaksudkan untuk menghalang anda? Tidak! Ia sepatutnya memberi anda lebih banyak motivasi untuk masuk ke dalam bentuk bentuk yang anda mahu. Pada hakikatnya, ia tidak berbeza dari yang lain dalam kehidupan. Dengan tugas anda, anda biasanya perlu mengisar sehingga anda sampai ke puncak. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, anda mempunyai lebih banyak faedah dan faedah. Tubuh anda adalah cara yang sama. Seperti kerjaya anda, sikap tidak henti-henti akan melunasi dan bernilai masa dan usaha yang anda belanjakan.
9. Kira genetik.
Saya tahu banyak orang yang kuat, sihat, dan sesuai dan tidak boleh muncul di sampul majalah. Adakah itu menjadikan mereka tidak sihat? TIDAK. Adakah ia bermakna mereka tidak boleh mempunyai abs? Juga tidak. Saya tahu bahawa sesiapa boleh mendapatkan abs; ia hanya mengambil lebih banyak masa daripada yang lain.
Sesetengah orang mempunyai lebih mudah, tetapi itu bukan satu alasan. Datang ke segi dengan realiti, dan kemudian menikmati apa yang anda ada dan buat yang terbaik. Perjalanan yang lebih panjang untuk berjaya akan berasa lebih manis apabila anda mengingati di mana anda bermula.
Kredit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesSaya tahu banyak orang yang kuat, sihat, dan sesuai dan tidak boleh muncul di sampul majalah. Adakah itu menjadikan mereka tidak sihat? TIDAK. Adakah ia bermakna mereka tidak boleh mempunyai abs? Juga tidak. Saya tahu bahawa sesiapa boleh mendapatkan abs; ia hanya mengambil lebih banyak masa daripada yang lain.
Sesetengah orang mempunyai lebih mudah, tetapi itu bukan satu alasan. Datang ke segi dengan realiti, dan kemudian menikmati apa yang anda ada dan buat yang terbaik. Perjalanan yang lebih panjang untuk berjaya akan berasa lebih manis apabila anda mengingati di mana anda bermula.
10. Diet adalah lebih penting daripada senaman.
Mengembalikan bentuk bukan hubungan yang sama. Jika anda ingin mengurangkan berat badan atau mendapatkan otot, diet adalah elemen yang lebih penting dalam persamaan. Itu bukan untuk mengatakan senaman tidak penting. Tetapi seperti kata pepatah, "Anda tidak boleh keluar-menjalankan diet yang tidak baik." Benar. Dan itulah sebabnya mengapa ramai orang yang melakukan segala-galanya di gym masih kecewa dengan bagaimana rupa dan perasaan mereka.
Jejaki makanan anda untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan. Fokus pada perubahan tingkah laku yang kecil. Dan bersabarlah. Perubahan diet tidak perlu sukar. Dan mereka tidak perlu menyertakan pengeluaran lengkap semua makanan kegemaran anda. Tetapi perubahan mesti berlaku pada tahap tertentu jika matlamat anda berdasarkan estetika. Maaf, tetapi masa gim sahaja tidak akan memotongnya.
Kredit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesMengembalikan bentuk bukan hubungan yang sama. Jika anda ingin mengurangkan berat badan atau mendapatkan otot, diet adalah elemen yang lebih penting dalam persamaan. Itu bukan untuk mengatakan senaman tidak penting. Tetapi seperti kata pepatah, "Anda tidak boleh keluar-menjalankan diet yang tidak baik." Benar. Dan itulah sebabnya mengapa ramai orang yang melakukan segala-galanya di gym masih kecewa dengan bagaimana rupa dan perasaan mereka.
Jejaki makanan anda untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang anda makan. Fokus pada perubahan tingkah laku yang kecil. Dan bersabarlah. Perubahan diet tidak perlu sukar. Dan mereka tidak perlu menyertakan pengeluaran lengkap semua makanan kegemaran anda. Tetapi perubahan mesti berlaku pada tahap tertentu jika matlamat anda berdasarkan estetika. Maaf, tetapi masa gim sahaja tidak akan memotongnya.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda membaca majalah kecergasan? Apa yang anda mahukan mereka akan menutupi lebih banyak? Adakah mana-mana mata ini benar? Adakah ada orang lain yang akan anda tambah? Kongsi pendapat, soalan dan pandangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Astarot / iStock / GettyImagesAdakah anda membaca majalah kecergasan? Apa yang anda mahukan mereka akan menutupi lebih banyak? Adakah mana-mana mata ini benar? Adakah ada orang lain yang akan anda tambah? Kongsi pendapat, soalan dan pandangan anda di dalam komen di bawah!
