Apabila berlumba-lumba, otot kaki anda - hujung tali, quadriceps, betis dan pinggul - bekerja bersama-sama dengan tendon anda untuk mendorong anda ke hadapan tanpa memberi terlalu banyak momentum untuk menampung lekuk. Sekiranya otot-otot ini tidak berfungsi secara berkumpulan atau jika anda mempunyai ketidakseimbangan, anda boleh merasakan kesakitan semasa berlakunya bukit. Kesakitan ini boleh melemahkan dan boleh mengakibatkan kecederaan yang menimpa anda daripada berjalan sama sekali. Belajarlah mengapa anda mungkin merasa sakit ketika berlumba-lumba dan apa yang dapat anda lakukan untuk menghalangnya dapat membantu anda menjadi pelari yang lebih baik secara keseluruhan.
Punca Kesakitan
Kebanyakan kecederaan disebabkan oleh faktor-faktor yang boleh dielakkan atau dihalang oleh pelari, menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine. Sakit semasa berjalan bukit boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan otot atau bentuk yang tidak betul. Sebagai contoh, tendonitis Achilles boleh menyebabkan kesakitan di kawasan achilles anda semasa berlayar. Ini boleh disebabkan terlalu banyak, atau terlalu banyak berlari. Di samping itu, ia boleh disebabkan oleh otot betis yang ketat atau lelah. Akhir sekali, kasut anda juga boleh menyebabkan kesakitan ini. Kerana unsur-unsur yang berbeza yang menyebabkan kesakitan, mencari pendapat profesional kesihatan adalah penting untuk menambah pemulihan.
Penilaian dan Pengurusan Kesakitan
Apabila anda merasakan kesakitan semasa berjalan menanjak, ambil perhatian di mana anda merasakannya. Di samping itu, fikirkannya pada skala sehingga anda dapat menentukan keterukannya. Apabila anda membincangkan kesakitan anda dengan seorang profesional kesihatan, mereka akan dapat memberikan bantuan yang lebih baik jika anda dapat menerangkan kesakitan anda dengan terperinci.
Pengukuhan Otot Kaki
Mempunyai otot yang kuat akan membantu mengelakkan ketidakseimbangan otot dan menjaga kesakitan apabila berlari di atas bukit. Sebagai contoh, otot pinggul wanita mungkin dikalahkan oleh glutes mereka. Daripada merasa sakit pada otot pinggul mereka, mereka akan mempunyai masalah dengan band iliotibial mereka.
Selain berjalan, pastikan anda menghabiskan masa menguatkan otot quadriceps, hamstring, pinggul dan betis anda. Latihan yang komprehensif seperti lunges, squats dan kettlebell swings akan berfungsi beberapa kumpulan yang berbeza sekaligus. Dengan berbuat demikian, anda boleh memastikan anda tidak merasa kesakitan ketika berjalan menanjak kerana ketidakseimbangan otot. Otot yang lebih kuat juga boleh menjadikan anda pelari yang lebih cekap dan lebih cepat.
Teknik Borang yang Tepat
Bentuk yang tidak betul boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada kesengsaraan di bukit. Kerana anda bertarung dengan graviti ketika anda mendaki bukit, kaki anda perlu mengambil lebih banyak pekerjaan. Ini menyebabkan ramai orang bersandar ke hadapan untuk menjadikannya lebih mudah. Walau bagaimanapun, ini adalah bentuk yang tidak baik dan boleh menyebabkan kesakitan. Sebaliknya, fokus pada menjaga bentuk anda tinggi dengan kepalanya tinggi. Di samping itu, secara mental mengingatkan diri anda tentang unsur-unsur bentuk yang sepatutnya, seperti menggunakan pinggul anda dan memelihara lengan anda, dapat membantu anda mengekalkan bentuk anda semasa berlayar.
