A "kuda charlie" adalah kekejangan otot yang boleh menjejaskan otot, tetapi ia adalah yang paling biasa di kaki. Otot berkuat kuasa tanpa kawalan anda dan ia membentuk simpul dan menjadi sangat ketat. Ini boleh berlaku apabila anda kurang mengharapkan mereka berlaku dan mereka boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan. Sebaik sahaja anda mendapat kuda charlie, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakannya.
Langkah 1
Regangkan otot anda. Sebaik sahaja anda membangun kuda kuda, hentikan aktiviti dan peregangan anda. Oleh kerana otot-otot memuncak dan membentuk simpul, ini dapat membantu memanjangkan dan melepaskan lekatan.
Langkah 2
Urut ia. Gunakan tangan, jari dan buku jari untuk mengurut kawasan di mana kuda charlie telah berlaku. Ini dapat membantu melepaskan simpul dan meringankan rasa sakit yang telah muncul.
Langkah 3
Memohon pek haba dan sejuk. Apabila kuda kuda pertama kali muncul, anda boleh menggunakan pad pemanas di atasnya untuk berehat kekejangan. Sebaik sahaja rasa sakit telah meresap, anda boleh meletakkan pek ais atau beg sayur-sayuran beku di atasnya.
Langkah 4
Gunakan penahan sakit. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) boleh digunakan untuk merawat sakit jika masih sakit selepas anda mencuba rawatan lain. Contoh-contoh ini adalah naproxen, acetaminophen dan aspirin.
Langkah 5
Jalankannya. Pergi berjalan kaki untuk mengurangkan kesakitan dan ketegangan yang datang dari kekejangan. Mulailah dengan tekanan ringan pada kaki anda dan perlahan-lahan menaikkannya semasa anda pergi.
Langkah 6
Mengisi mineral anda. Dehidrasi adalah sebab yang sama mengapa kuda charlie berkembang. Pastikan anda terhidrasi dengan minuman sukan yang mempunyai elektrolit apabila anda mengambil bahagian dalam sukan atau jarak jauh.
