Sama ada anda menaip sepanjang hari, bermain gitar atau melakukan operasi pembedahan yang tepat, anda perlu ketangkasan jari, fleksibiliti dan kekuatan untuk banyak aktiviti. Mengamalkan beberapa latihan mudah akan mengekalkan sendi jari anda dilincirkan dan meningkatkan ketangkasan dan kekuatan jari anda.
Faktor-faktor yang mempengaruhi ketangkasan jari
Sesiapa sahaja boleh mengalami tangan yang letih dan sakit yang mengurangkan fleksibiliti dan ketangkasan anda. Ia hanya boleh menjadi hasil tindakan berulang seperti menghantar mesej, menaip atau memainkan alat muzik. Ini boleh menyebabkan otot anda menjadi ketat atau saraf median, yang menghantar mesej ke dan dari tangan anda, untuk menjadi dimampatkan.
Dalam kes-kes yang lebih serius, anda mungkin mengalami rasa kebas, kesemutan atau kesakitan. Menurut Perubatan Keck, gejala ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan atau kecederaan yang lebih serius seperti tendonitis, sindrom terowongan karpal atau arthritis. Penyakit Parkinson dan sindrom getaran lengan tangan juga boleh mengurangkan ketangkasan jari dan kemahiran motor.
Melakukan peregangan dan latihan untuk meningkatkan kekuatan dan pergerakan jari, tangan, pergelangan tangan dan lengan jari anda dapat membantu meningkatkan ketangkasan jari anda. Mengamalkan aktiviti yang anda cuba capai juga akan meningkatkan ketangkasan dan kebolehan anda. Sebagai contoh, jika anda pemain piano, berlatih bermain anda setiap hari akan meningkatkan ketangkasan dan penyelarasan jari anda.
Amaran
Latihan Pelbagai Pergerakan
Pergerakan mobilitas dan regangan meningkatkan gerakan anda. Lakukan 10 pengulangan setiap latihan, menasihati Universiti Pasifik. Mulailah dengan memegang tangan anda dengan jari-jari lurus dan bersama-sama. Kemudian, hamparkan jari anda selebar anda selama 15 saat sebelum kembali ke posisi permulaan.
Untuk latihan seterusnya, buat penumbuk dan tahan selama lima saat. Kemudian, seperti dalam latihan terdahulu, serahkan jari anda selebar yang anda boleh selama 15 saat sebelum membuat kepalanya lagi.
Latihan lain memberi tumpuan kepada sendi jari dan ibu jari. Sebagai contoh, memegang tangan anda rata dengan ibu jari anda, bawa ibu jari ke telapak tangan anda ke arah jari merah jambu anda. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
Latihan lain memberi tumpuan kepada sendi jari anda. Bermula lagi dengan tangan yang rata, perlahan-lahan gulung jari anda ke bawah sehingga hujung jari anda menyentuh asas setiap jari. Kemudian teruskan roll sehingga hujung jari anda menyentuh telapak tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Pergelangan pergelangan tangan juga akan membantu dengan pelbagai gerakan anda. Flex dan melanjutkan pergelangan tangan anda sehingga anda merasakan peregangan lembut. Latihan lain yang disyorkan oleh Harvard Health Publishing adalah pronation dan supristi pergelangan tangan. Mulailah dengan bengkok siku pada sudut 90 darjah dan tangan anda dengan telapak tangan anda ke bawah. Kemudian, tanpa memindahkan siku, putar tangan anda supaya telapak tangan menghadap ke atas, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Petua
Memohon haba selama lima hingga sepuluh minit untuk memanaskan tangan anda sebelum bersenam boleh membantu mengurangkan sakit dan membuat pergerakan lebih mudah, menurut Perubatan Keck. Anda boleh merapikan tangan anda dalam air suam, balut dengan tuala hangat atau gunakan pad pemanas.
Latihan Ketangkasan Finger
Menggunakan bola memerah boleh membantu menguatkan cengkaman dan otot yang menggerakkan jari anda. Kencangkan bola dengan ketat dan tahan selama tiga hingga lima saat sebelum berehat. Bina sehingga 10 hingga 12 ulangan untuk setiap tangan setiap sesi. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan penguat pegangan tangan.
Latihan pengasingan jari akan membantu kawalan motor dan meningkatkan ketangkasan. Sebagai contoh, cuba ketik jari. Mula dengan memegang tangan anda rata. Bermula dengan jari telunjuk, bawa ke bawah untuk mengetuk ibu jari anda. Ulangi ini dengan jari tengah, cincin dan pinkie anda.
Latihan pengasingan jari lain adalah meletakkan tangan anda rata di atas meja. Satu demi satu, angkat setiap jari dari meja. Anda juga boleh berlatih menggerakkan setiap jari dari sisi ke sisi, menasihati Kesihatan Florida University.
Akhir sekali, amalkan pergerakan dinamik dalam kehidupan sehari-hari anda. Ini mungkin termasuk bermain piano atau gitar, menjahit, membuat barang kemas dan memetik barang-barang kecil di luar meja atau lantai.
