Pelan diet banyak menghalang anda daripada makan beberapa waktu tertentu, seperti jam 7 malam, tetapi tidak ada diet "jam witching" ajaib. Makanan ini cuba menghalang anda daripada membingungkan makanan snek yang tidak sihat, tinggi selepas makan malam. Suatu petang di hadapan televisyen atau filem pasti dapat mengarahkan anda untuk mengunyah tanpa pemikiran dari satu beg kerepek atau baldi popcorn mentega, tetapi makanan malam anda dan makanan ringan selepas makan tidak perlu berbeza dari yang lain yang berorientasikan berat badan makanan dinikmati sepanjang hari. Jika anda mendapati diri anda makan dan memakan makanan secara teratur pada pertengahan malam, campur tangan diet boleh membantu.
Makan Malam Ahad Tidak Menurunkan Berat Badan
Orang makan pada waktu yang berbeza hari, mengikut jadual kerja, kelaparan, senaman dan waktu bangun; tiada jadual untuk semua orang. Sekiranya anda anggaran kalori anda sepanjang hari dan tidak terlalu banyak makan pada waktu petang, anda boleh makan sebahagian sederhana protein, sayuran dan bijirin pada waktu makan malam anda. Jangan elakkan gula yang berlebihan, bijirin halus dan lemak tepu, tetapi makanan ini boleh melakukan kerosakan pada matlamat berat badan anda pada waktu tengah hari kerana mereka boleh pada waktu malam.
Hidangan petang mungkin termasuk steak panggang panggang, asparagus kukus dan beras liar; salmon panggang dengan skuasy butternut dan salad hijau; atau hidangan pasta gandum yang paling sederhana di atasnya dengan sos marinara, brokoli dan ayam panggang tanah. Selagi makanan anda seimbang dan kalori dianggarkan, tiada kombinasi magis nutrien atau buang buang seluruh kumpulan makanan akan membantu anda menurunkan berat badan.
Anda juga boleh merosakkan diri dengan menetapkan masa berhenti untuk makan. Sebagai contoh, anda boleh menetapkan tarikh akhir makan pada pukul 7 malam tetapi harus bekerja lewat tanpa akses kepada makanan. Sekiranya anda tiba di rumah pada pukul 8 malam dan melangkaui makan malam, ia boleh membuat anda terlalu lapar untuk sarapan pada hari berikutnya, dan anda mungkin makan terlalu banyak. Sebaliknya, makan hidangan yang masuk akal yang mengandungi makanan yang sihat, dan bukannya menghukum diri sendiri kerana keadaan di luar kawalan anda.
Snek Malam Berpuasa
Anda boleh memilih hidangan makan malam yang sihat tetapi mendapati diri anda menghidangkan snek tanpa berfikir pada malam hari. Jika selepas makan malam adalah masa yang anda jangkakan untuk merawat masin, seperti cengkerang keju nacho, atau tidak boleh menghentikan diri anda dari menggilap dari ais krim, anda perlu memikirkan semula pilihan anda. Sekiranya anda merasakan makanan ringan kerana anda benar-benar lapar, cuba anggur beku, popcorn pop-pop, tongkat lobak merah dengan beberapa sudu hummus, seledri yang dicelup dalam salsa, atau yogurt biasa dengan buah segar.
Sekiranya snek malam adalah hanya satu tabiat, cari aktiviti untuk menduduki tangan anda. Cuba rajutan atau kraf lain, cat kuku anda, atau lari dari skrin sama sekali dan lakukan yoga atau berjalan-jalan.
Gangguan Makan Malam
Kira-kira 1 hingga 2 peratus dari populasi mempamerkan makan bercelaru yang melibatkan pesta sambil berjalan kaki. Mengapa orang yang menderita gangguan ini tidak jelas, penyelidik percaya bahawa ia mempunyai sambungan kepada ketagihan dan kemurungan. Makanan ringan lewat malam mempunyai hubungan jelas dengan obesiti dan obesiti yang teruk walaupun. Banyak pemakan waktu malam memakan makanan kaya karbohidrat yang sering diklasifikasikan sebagai menghibur, seperti pizza, keju, ais krim dan kek.
Jika anda tidak terjaga sepenuhnya, sukar untuk membuat pilihan makanan yang baik. Tingkah laku memerlukan campur tangan dari pembekal penjagaan kesihatan dan ahli diet. Seorang pakar diet boleh membantu anda meningkatkan kadar makanan anda sepanjang hari, memecahkan kitaran. Strategi di rumah mungkin untuk membersihkan pantri dan peti sejuk kalori tinggi, makanan berkhasiat, supaya anda tidak dapat melakukan kerosakan yang banyak apabila anda tidur. Muatkan buah-buahan segar, sayur-sayuran memotong, keropok biji-bijian dan keju rendah lemak.
Shift Workers and Weight Loss
Jika anda pekerja shift, makan malam boleh menjadi cabaran. Anda mungkin snek untuk hanya berjaga atau kerana terdapat makanan yang tidak sihat. Kerana bekerja pada waktu malam bekerja dengan biorhythm semulajadi anda, sensasi kelaparan anda boleh dimatikan. Pekerja shift lebih cenderung didiagnosis dengan gangguan metabolik dan penyakit jantung. Ini mungkin bukan hanya berkaitan dengan tabiat makan yang tidak baik, tetapi juga bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap perubahan pada tidur biasa, bangun dan kitaran pencernaan.
Anda masih boleh menurunkan berat badan walaupun anda bekerja peralihan semalaman. Anda mungkin perlu lebih rajin dalam membungkus makanan ringan dan makanan yang sihat kerana makanan yang tersedia untuk anda di restoran makanan segera atau kedai serbaneka sepanjang malam tidak selalu menjadi pilihan terbaik. Jika peralihan anda berlangsung selama lapan jam, sebagai contoh, merawatnya seperti hari lapan jam di pejabat. Makan makanan yang sihat, seluruh makanan sebelum memulakan peralihan dan merancang untuk yang lain semasa; belanjawan untuk satu atau dua makanan ringan.
Makanan pra-kerja anda boleh terdiri daripada gabungan protein tanpa lemak, seperti ikan, telur, ayam putih atau tauhu, banyak sayur-sayuran segar dan hidangan kecil bijirin. Ia boleh menjadi hidangan sarapan pagi telur, lada dan roti bakar gandum, atau hidangan makan malam yang terdiri daripada ikan masak, ubi jalar dan bayam. Makanan ringan untuk dikemas termasuk buah segar, yogurt rendah lemak biasa, keju kotej, keropok bijirin penuh dengan keju rendah lemak, satu ons kacang mentah atau sayur-sayuran memotong. Makanan yang anda pakai mungkin termasuk kaleng tuna yang dibungkus dalam air dengan gulung seluruh gandum dan salad hijau; sandwic deli turkey pada roti gandum seluruh 100 peratus dengan irisan alpukat dan tomato dengan epal; atau 1/2 cawan beras coklat dengan goreng tahu yang anda panaskan semula.
