Sel darah putih anda adalah komponen dalam sistem imun anda yang secara aktif mencari dan melawan pelbagai bentuk jangkitan. Apabila anda bersenam, sel-sel ini meningkatkan jumlah mereka dan mengedarkan lebih cepat melalui badan anda. Sekiranya anda tidak bersenam terlalu banyak atau terlalu banyak, aktiviti yang meningkat oleh sel darah putih anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melawan jangkitan virus dan bakteria.
Asas-asas
Sel darah putih anda juga dipanggil leukosit. Bersama sel darah merah anda, leukosit membentuk dalam bahan spongy yang disebut sumsum tulang, yang membentuk sebahagian dari tulang-tulang besar seperti tulang belakang dan tulang pinggul. Walaupun leukosit anda biasanya dirujuk hanya sebagai sel darah putih, sistem imun anda sebenarnya mengandungi lima jenis utama leukosit, termasuk monosit, neutrofil, basofil dan eosinofil, serta limfosit, yang juga dikenali sebagai sel T dan sel B.
Kesan Sistem Imun
Apabila anda bersenam, ketinggian dalam aktiviti sel darah putih anda boleh membenarkan tubuh anda mengenal pasti organisma penyebab penyakit dengan lebih cepat daripada keadaan biasa, menurut MedlinePlus. Kesan ini juga boleh disebabkan oleh kehadiran bahagian lain sistem imun anda, yang dipanggil antibodi, yang juga mempercepatkan tahap aktiviti mereka apabila anda bersenam. Selain meningkatkan kiraan sel darah putih, senaman menggalakkan perubahan lain yang dapat meningkatkan kesihatan anda, termasuk pengeluaran hormon stres yang berkurang, peningkatan sementara dalam suhu tubuh anda dan membuang bakteria yang berpotensi berbahaya dari paru-paru anda.
Garis Panduan Latihan
Biasanya, intensiti dan tempoh senaman yang diperlukan untuk meningkatkan sel darah putih anda kurang daripada yang diperlukan oleh rutin senaman aerobik yang ketat. Bahkan individu yang baru bersenam atau hanya berolahraga dengan sederhana dapat menikmati manfaat imunisasi kegiatan mereka. Anda boleh mengoptimumkan kesan aktiviti fizikal pada sistem imun anda jika anda mendapat 20 hingga 30 minit senaman lima hari seminggu. Pilihan latihan yang berpotensi termasuk berjalan pantas, berbasikal dan penyertaan dalam permainan yang agak perlahan seperti golf.
Terlalu Banyak Latihan
Setakat sistem imun anda pergi, ada perkara yang terlalu banyak latihan. Walaupun senaman sederhana meningkatkan sel darah putih anda, penyertaan secara berkala dalam aktiviti-aktiviti yang mencabar secara fizikal seperti berat angkat berat atau larian maraton boleh mengakibatkan pengurangan sel darah putih yang ketara. Penyertaan dalam jenis latihan ini juga boleh meningkatkan tahap hormon stres berbahaya badan anda. Sekiranya anda seorang jurulatih yang berat, anda boleh mengelakkan sebarang potensi untuk mengatasi sistem imun anda dengan mengkaji rutin senaman semasa anda dengan doktor anda.
