Tambahan untuk kesihatan jantung boleh berfungsi untuk mengawal tekanan darah dan denyutan jantung anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami kesan sampingan yang negatif, seperti aritmia, dengan mengambil sejumlah besar suplemen ini. Bahkan vitamin dan mineral penting boleh membahayakan apabila digunakan lebih banyak.
Petua
Banyak suplemen untuk kesihatan jantung dapat mengubah kadar denyutan jantung. Ini termasuk mineral seperti magnesium dan kalium, dan vitamin seperti vitamin D.
Pengambilan Nutrien dan Kesihatan Kardiovaskular
Terdapat pelbagai nutrien penting yang perlu anda makan setiap hari. Empat belas dari mereka memainkan peranan dalam kesihatan kardiovaskular. Kebanyakan vitamin dan mineral membantu badan anda mencipta sel darah merah. Nutrien lain mempunyai peranan yang lebih spesifik, seperti pembekuan pembekuan atau pembentukan saluran darah.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard dan Pentadbiran Makanan dan Dadah, potassium dan magnesium amat penting untuk kesihatan kardiovaskular kerana mereka membantu mengekalkan irama jantung yang normal. Kedua-dua nutrien ini, bersama dengan natrium dan vitamin D, juga membantu mengawal tekanan darah.
Kerana begitu banyak vitamin dan mineral yang terlibat dalam kesihatan kardiovaskular, kebanyakannya mempengaruhi jantung anda dalam beberapa cara. Walau bagaimanapun, lebih banyak nutrien tertentu untuk mempengaruhi hati anda, dan bukan terlalu kecil. Penggunaan lebih banyak nutrien tertentu boleh menyebabkan masalah seperti palpitasi, aritmia dan perubahan dalam kadar jantung anda.
Perubahan diet - bahkan yang sihat - juga boleh menjejaskan kadar jantung. Sebagai contoh, kajian Mac 2016 di jurnal Frontiers in Physiology mendapati bahawa pengurangan pengambilan natrium mengurangkan tekanan darah sambil meningkatkan kadar jantung.
Nutrien untuk Kadar Jantung Stabil
Kadar jantung berehat normal biasanya berkisar antara 60 dan 100 denyutan seminit. Magnesium dan potassium kedua-duanya berfungsi untuk mengekalkan jantung anda dengan mantap dan konsisten dalam lingkungan itu.
Kalium boleh didapati dalam makanan seperti kacang tanah dan kacang, buah-buahan kering, skuasy, sayur-sayuran akar dan pisang. Ia hadir dalam jumlah kecil juga kebanyakan produk daging dan ikan. Kebanyakan orang perlu makan antara 2, 600 dan 3, 400 miligram nutrien ini setiap hari.
Magnesium boleh didapati dalam kacang dan kacang. Ia mudah dikonsumsi melalui makanan berasaskan tumbuhan kaya serat seperti kacang, bayam dan alpukat. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menemuinya dalam produk haiwan dalam jumlah yang kecil. Kebanyakan orang perlu memakan antara 310 dan 420 miligram mineral ini setiap hari.
Jumlah yang tidak mencukupi dari kalium dan magnesium boleh menyebabkan masalah jantung, terutama aritmia jantung. Menurut Persatuan Jantung Amerika, aritmia datang dalam pelbagai jenis. Istilah ini boleh merujuk kepada jantung anda terlalu cepat, terlalu lambat atau tidak teratur. Keadaan seperti tachycardia, bradikardia, fibrilasi atrium dan fibrilasi ventrikular adalah semua jenis aritmia yang boleh berlaku kerana kekurangan nutrien.
Mengatasi Suplemen Kesihatan Jantung
Sekiranya sistem kardiovaskular anda memberi anda masalah disebabkan kekurangan vitamin atau mineral, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil makanan tambahan untuk kesihatan jantung. Anda sangat mungkin memerlukan suplemen kalium, kerana mineral ini dianggap sebagai nutrien kebimbangan. Ini bermakna kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat cukup nutrien penting ini. Pentadbiran Makanan dan Dadah menganggap vitamin D, zat besi dan kalsium menjadi khasiat nutrisi, juga.
Terlepas dari apa-apa kekurangan nutrien yang anda miliki, anda harus berhati-hati agar tidak overcompensate melalui suplemen. Walaupun banyak nutrien dianggap penting untuk kesihatan jantung, jumlah besar boleh menjadi buruk untuk sistem kardiovaskular anda. Sebagai contoh, kedua-dua magnesium dan kalium boleh menyebabkan kesan sampingan apabila diambil dalam jumlah yang besar.
Jumlah besar kalium biasanya menyebabkan kesan sampingan ringan yang memberi kesan terutamanya kepada sistem gastrousus anda. Walau bagaimanapun, sejumlah besar makanan tambahan kalium berpotensi menyebabkan "hyperkalemia, " yang pada dasarnya merujuk kepada penambahan potassium dalam badan anda. Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah otot dan menjejaskan kadar jantung anda. Ia boleh menyebabkan jerawat dan aritmia yang mengancam nyawa.
Sebilangan besar magnesium juga boleh menyebabkan masalah jantung. Ia jarang berlaku bagi orang yang sihat untuk mengalami ketoksikan magnesium, tetapi mungkin untuk ini berlaku jika anda mengambil sejumlah besar makanan tambahan. Magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah yang sangat rendah, denyutan jantung yang tidak teratur dan juga serangan jantung. Ketoksikan magnesium boleh mengakibatkan kematian.
Begitu juga, vitamin D yang banyak boleh merosakkan saluran darah dan jantung. Jumlah nutrien yang berlebihan juga boleh menyebabkan aritmia jantung. Seperti dengan magnesium, anda hanya akan mengalami keracunan vitamin D disebabkan oleh pengambilan suplemen tambahan.
Tidak semua nutrien akan menyebabkan masalah jantung. Sebagai contoh, vitamin C (juga dikenali sebagai asid askorbik) dianggap sangat penting untuk kesihatan jantung. Menurut kajian pada bulan Ogos 2016 di Jurnal Antarabangsa Sains Molekul , nutrien ini dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mengambil sejumlah besar vitamin C dengan kesan sampingan yang minima. Mempunyai peningkatan kadar denyut vitamin C, kadar denyutan yang perlahan atau mempengaruhinya dengan cara apa pun tidak mungkin.
Tambahan yang Meningkatkan Kadar Jantung
Makanan tambahan tertentu juga boleh menjejaskan kadar jantung. Kajian Oktober 2014 dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism melaporkan bahawa bahan-bahan seperti ginseng, taurine dan Ginkgo biloba boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan tachycardia (atau dikenali sebagai kadar denyutan jantung tinggi).
Menurut kajian pada bulan Mac 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan, suplemen ini digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif. Makanan tambahan kognitif yang biasa digunakan termasuk flavanol koko (yang boleh didapati dalam coklat gelap) dan biji guarana.
Banyak makanan tambahan ini ditambah kepada minuman tenaga dan minuman berkafein lain. Sesetengah daripada mereka, seperti benih kakao dan guarana, digunakan untuk meningkatkan kandungan kafein dalam produk ini.
Kafein sempurna sihat dalam kesederhanaan, tetapi dalam jumlah besar, ia terkenal menyebabkan kesan sampingan jantung dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Sekiranya anda mengalami masalah kardiovaskular, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum menggabungkan apa-apa suplemen daripada meningkatkan kadar denyut jantung ke dalam diet anda.
