Padi coklat dan oatmeal kedua-duanya bergantung kepada keperluan bijian anda. Walau bagaimanapun, diet beras perang eksklusif dan oatmeat untuk mengurangkan berat badan tidak akan membolehkan anda memenuhi keperluan pemakanan anda yang lain, seperti memakan cukup protein, kalsium, lemak dan vitamin dan mineral lain yang diperlukan oleh badan anda. Daripada membataskan diri anda ke beras merah dan oat, masukkan pilihan yang sihat ini dalam pelan berat badan anda.
Pakar Insight
Pemakanan beras perang dan oatmeat tidak termasuk kumpulan makanan lain, yang mengklasifikasikannya sebagai fad, atau diet kemalangan, menurut ahli diet berdaftar Eleanor N. Whitney, salah seorang pengarang "Terapi Pemakanan dan Diet." Satu kemalangan atau diet fad boleh menjadi popular melalui internet atau kata mulut, tetapi para promoter makanan yang tidak sihat jarang menawarkan penyelidikan saintifik atau bukti perubatan bahawa diet sedemikian sihat atau berkesan. Whitney dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa diet fad sering bergantung kepada makanan tertentu untuk menurunkan berat badan, menjanjikan hasil yang tidak realistik, dan boleh menyebabkan kemudaratan pemakanan jika diikuti selama tempoh masa yang panjang.
Faedah dan Nutrisi
Biji-bijian seperti beras oat dan beras boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung kerana memakan biji-bijian dapat mengurangkan kadar kolesterol anda, dan kandungan serat boleh membantu mengurangkan berat badan. Padi coklat dan oatmeat mengekalkan lapisan luar bijirin, yang meningkatkan nilai pemakanan mereka. Nasi coklat mengandungi 3.5 g serat setiap cawan, manakala nasi putih mempunyai kurang daripada 1 g. Oatmeal mempunyai 4 g serat, 6 g protein, jejak gula dan 3.6 g terutamanya lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu. Beras coklat mempunyai kurang daripada 2 g lemak,.7 g gula semula jadi dan 5 g protein dalam 1 cawan. Tidak ada beras perang dan oatmeat yang tidak mempunyai sebarang vitamin C atau vitamin A. Oatmeal mempunyai kesan vitamin E, manakala beras perang tidak ada.
Kalori
Makan 1 cawan beras coklat dan 1 cawan oat dimasak sehari memberikan anda 382 kalori, 216 dari nasi dan 166 dari oat. Walaupun anda makan 2 cawan setiap hari, 764 kalori tidak memenuhi asupan kalori minimum anda semasa diet, menurut cadangan MedlinePlus. Hadkan pengambilan bijirin anda ke 4 oz. jika anda mengambil 1, 200 kalori. Jangan dapatkan semua kalori anda dari beras merah dan oat dalam usaha mengurangkan berat badan. Jika anda mendapat 400 kalori dalam beras dan oatmeal sehari, anda akan tinggalkan antara 800 dan 1200 kalori tambahan dari jenis makanan lain.
Strategi Kemasukan
Gunakan oat untuk sarapan dan nasi perang untuk makan tengah hari atau makan malam. Pastikan kalori dalam kedua-dua makanan rendah dengan menggunakan air untuk menyediakan oatmeal, dan membuat beras perang tanpa menambah minyak. Masukkan buah ke oat untuk membantu anda mengambil cawan 1-1 / 2 buah anda setiap hari, dan tambah sama ada kacang ginjal atau kepingan ayam panggang ke beras untuk meningkatkan kandungan protein hidangan itu. Makanan penting lain untuk makan sambil kehilangan berat badan termasuk produk tenusu dan sedikit lemak sihat.
