Kehamilan yang sihat meningkatkan kemungkinan bayi yang sihat. Fetus mesti mendapat berat badan yang bersesuaian atau dia menghadapi risiko komplikasi kesihatan semasa mengandung dan semasa kelahiran. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, khasiat janin datang dalam bentuk berat badan seorang ibu dan kepekatannya untuk memakan makanan seimbang. Pilihan gaya hidup juga boleh menjejaskan berat badan janin yang mencukupi. Dengan sedikit perubahan yang lebih sukar dan sukar, seorang ibu dapat memastikan bayi yang belum lahir itu mendapat berat badan yang cukup dan menghadapi masa depan yang sihat. Dapatkan bantuan kaunter kalori dalam talian untuk melaksanakan pelan pemakanan yang sihat.
Langkah 1
Bincangkan cadangan berat badan dan perubahan gaya hidup yang diperlukan dengan obstetrik anda. Ini memberi anda idea tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda peroleh semasa kehamilan supaya bayi anda yang belum lahir akan mendapat berat badan yang mencukupi. Sekiranya anda sudah hamil dan bayi anda kelihatan kecil, doktor anda boleh menasihati anda tentang cara makan yang berbeza atau mengubah tabiat gaya hidup untuk membantu dia mengejar.
Langkah 2
Membaik pulih diet anda. Kongres Obstetrik Amerika dan Ginekologi mencadangkan makan banyak buah, sayur-sayuran, susu atau makanan tenusu, daging, dan telur lain serta menyediakannya dengan minyak sihat. Selain itu, Persatuan Kehamilan Amerika mengatakan bahawa pengambilan protein yang meningkat boleh meningkatkan berat badan janin. Juga tambah makanan dengan lemak yang sihat untuk makanan anda, seperti alpukat dan kacang. Makanan ringan dan jus buah-buahan yang sihat boleh membantu anda mencapai kiraan kalori yang lebih tinggi juga. Meningkatkan kalori dengan memakan lebih banyak makanan yang sihat dan menambah sumber tambahan protein boleh membantu anda dan bayi anda yang belum lahir mendapat berat badan yang sihat. Ini adalah benar bagi wanita yang baru saja belajar bahawa mereka hamil dan mereka yang sudah hamil dan perlu menaikkan berat badan sebelum lahir.
Langkah 3
Buat perubahan gaya hidup yang diperlukan seperti yang disarankan oleh doktor anda. Ini termasuk berhenti merokok. Pusat Kawalan Penyakit mengatakan bahawa merokok ketika hamil meningkatkan kemungkinan mengalami janin yang kurang berat badan. Sesetengah bahan kimia juga boleh menghasilkan keuntungan berat janin yang tidak mencukupi. Cat asap, beberapa bekalan pembersihan dan racun serangga boleh menjejaskan perkembangan bayi. Doktor anda boleh membantu anda menentukan jika anda terdedah kepada bahan yang berpotensi untuk melambatkan keuntungan berat badan janin anda. Mengelakkan ubat-ubatan dan alkohol adalah sangat penting, kerana penggunaan biasa menjadikannya sukar untuk janin untuk mendapatkan berat badan, dan ia dapat menghasilkan kebimbangan kesihatan sebelum dan selepas kelahiran. Ambil vitamin jika doktor menasihatkan ini.
Langkah 4
Senaman. Memastikan untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang mencukupi semasa hamil membantu janin berkembang dan berkembang dengan cara yang sihat, termasuk mendapatkan berat badan yang cukup. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan berjalan, yoga dan berenang.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Makanan sihat
Vitamin prenatal
Bantuan pemberhentian merokok (untuk perokok)
Peralatan latihan
Petua
Bincangkan apa-apa perubahan diet baru atau rutin senaman dengan pakar obstetrik anda untuk memastikan anda tidak meletakkan kesihatan anda atau kesihatan bayi anda yang belum lahir dalam bahaya.
Amaran
Diet dan senaman yang betul membantu berat badan janin anda; Walau bagaimanapun, mereka tidak menjanjikan bayi yang sihat. Banyak keadaan kesihatan, termasuk kecacatan kelahiran, yang menyebabkan berat badan yang rendah dalam janin hadir dari konsepsi.
