Buah-buahan, seperti clementines, adalah makanan ringan yang sihat, terutama apabila anda ingin sesuatu yang manis. Anda akan mendapati banyak vitamin dan mineral, serta nutrien penting lain seperti serat, dalam klementin.
Petua
Clementines adalah cara yang sihat untuk memenuhi gigi manis. Buah ini juga menyediakan banyak nutrien penting, vitamin dan mineral.
Clementines adalah ahli sederhana keluarga oren mandarin. Mandarins adalah kecil, dan clementines akhirnya menjadi kira-kira separuh saiz oren biasa. Saiznya penting untuk membandingkan nutrien dalam klementin dengan buah sitrus lain.
Pertimbangkan Faedah Clementine
Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Orang Amerika yang diterbitkan oleh Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan, corak makan yang sihat merangkumi buah-buahan - khususnya dalam bentuk "keseluruhan" mereka. Clementine membantu anda mencapai cadangan ini. Sebagai bonus, terdapat kira-kira 35 kalori clementine setiap buah.
Menurut USDA, jam karbur clementine dalam pada 9 gram sekeping buah keseluruhan. Bandingkan ini dengan makanan ringan berasaskan buah-buahan lain, seperti 1/2 cawan hidangan epal manis kayu manis, yang mempunyai 25 gram karbohidrat dan 100 kalori setiap hidangan.
Sumber Cemerlang Vitamin C
Clementines membungkus pukulan ketika datang ke vitamin C - hanya satu clementine mengandungi 36 miligram. Ini ternyata 40 peratus daripada nilai harian untuk vitamin C untuk lelaki, dan 48 peratus untuk wanita, menurut Akademi Sains Negara.
Sama ada bekerja sebagai bahan antioksida atau sintesis, seperti kolagen dan neurotransmitter, vitamin C mempunyai kesan yang cukup kepada kesihatan anda.
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel, protein, lemak, karbohidrat dan DNA daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, menurut Linus Pauling Institute. Kulit anda bergantung kepada vitamin C untuk melindungi sel-selnya daripada radikal bebas yang terbentuk sebagai tindak balas kepada cahaya matahari.
Ia penting untuk sintesis kolagen tisu penghubung, yang menyokong tendon, kulit anda, saluran darah, tulang dan tisu di seluruh tubuh anda.
Cari Fiber Anda di Clementines
Terdapat dua jenis serat yang larut dan tidak larut. Serat membantu melindungi hati anda dengan menurunkan tahap kolesterol. Ia juga membantu mengawal paras gula darah, menurut Harvard School of Public Health.
Selain serat larut, klementin juga menyediakan serat tidak larut, yang membantu mencegah sembelit dan penyakit divertikular. Pengambilan harian yang mencukupi untuk wanita adalah 25 gram, manakala lelaki perlu mengambil 38 gram serat setiap hari, menurut Akademi Sains Negara.
Satu clementine mengandungi 1.5 gram serat setiap USDA, atau 4 hingga 6 peratus daripada nilai harian.
Lindungi Hati Anda dengan B
Dua vitamin B yang anda dapat makan dari clementine - vitamin B-6 dan folate - menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular anda. Kedua-dua vitamin ini memetabolisme asid amino yang dipanggil homocysteine menjadi dua asid amino yang membentuk protein.
Apabila anda tidak mempunyai cukup vitamin B6 atau folat, tahap homocysteine yang beredar dalam aliran darah anda meningkat, menurut Linus Pauling Institute.
Tahap tinggi homocysteine dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana asid amino merosakkan saluran darah anda, menurut American Academy of Family Physicians.
