Ia agak semulajadi untuk mengalami beberapa otot sakit selepas senaman, dan ini adalah lebih benar selepas hari pertama program senaman. Anda bekerja dengan otot pada intensiti dan beban kerja yang berbeza daripada apa yang mereka gunakan. Jadi ia menjadi alasan bahawa mereka berasa agak sakit atau bahkan lembut selepas aktiviti itu.
Jika, bagaimanapun, anda mengalami kesakitan yang berterusan, ia mungkin menjadi petunjuk bahawa anda telah mendorong badan anda lebih jauh daripada kemampuan latihan semasa.
Punca Kesakitan
Menurut LeanLifters, terdapat beberapa faktor yang menyumbang kepada seberapa baik anda pulih selepas kali pertama anda bekerja. Jika anda sudah mempunyai gaya hidup yang aktif, anda mungkin akan pulih dengan lebih cepat daripada seseorang yang tidak pernah menggunakannya sebelum ini. Di samping latihan itu sendiri, tahap tekanan, kualiti dan kuantiti tidur, dan diet anda semua menyumbang kepada pemulihan otot.
Walaupun anda masih baru untuk bersenam, anda mungkin pernah mendengar seseorang bercakap tentang pembakaran otot. Apabila anda memaksa otot untuk berkali-kali berundur dan berehat, anda menyebabkan tekanan dalam serat mereka.
Seperti mana-mana bentuk tekanan atau ketegangan yang lain, badan bertindak balas dalam bentuk kesakitan. Kesakitan ini, bagaimanapun, adalah lebih daripada sensasi terbakar yang boleh mengakibatkan kesakitan sedikit sehari atau dua selepas latihan anda, oleh itu ia biasanya tidak menjadi punca penggera.
Pertimbangkan Tahap Kecergasan anda
Selain menjadi yang baru kepada aktiviti, kesakitan itu mungkin disebabkan oleh tahap kecergasan anda. Sekiranya anda tidak terbiasa bekerja, otot anda akan mencapai tahap keletihan pada kadar yang lebih cepat daripada orang yang lebih sesuai dengan fizikal. Jadi anda akan merasa sedikit sakit selepas bersenam.
Kesakitan juga boleh menjadi petunjuk bahawa anda telah mendorong diri anda lebih jauh daripada tahap kecergasan anda. Pada masa yang akan datang, mengurangkan intensiti dan jangka masa untuk mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang anda rasa.
Dapatkan Rest yang cukup
Walaupun kesakitan atau kelembutan selalunya semulajadi, tubuh anda mungkin memberitahu anda bahawa anda perlu mengambil satu atau dua hari sebelum kembali ke senaman anda. Sekiranya anda bekerja pada otot terhadap rintangan, seperti mengangkat berat atau aktiviti berat badan, anda perlu berehat antara latihan.
Untuk kumpulan otot yang lebih kecil, seperti yang ada di tangan dan kaki yang lebih rendah, anda biasanya memerlukan dua hari untuk pemulihan, sedangkan kumpulan otot yang lebih besar cenderung memerlukan tiga hari untuk pemulihan penuh.
Pemulihan Rumah untuk Otot Sakit
Otot luka selepas senaman sering dirawat dengan ubat rumah. Menurut Mayo Clinic, mandi ais atau memakai ais selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa setiap beberapa jam dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan. Pembengkakan juga boleh berlaku selepas senaman baru. Meningkatkan kawasan yang terjejas untuk membolehkan graviti membantu mengurangkan bengkak.
Berjumpa dengan doktor
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang benar, anda mungkin menarik otot atau tendon atau koyak ligamen. Dalam keadaan ini, anda perlu berehat dan melepaskan bahagian badan yang terjejas serta bercakap dengan doktor. Pakar perubatan terbaik dapat menilai tahap keterukan kecederaan dan mencadangkan bentuk rawatan yang paling sesuai.
