Sindrom terowong Cubital adalah sindrom sindrom saraf yang paling biasa kedua di bahagian atas badan menurut Sumber Kesihatan Tangan. Mampatan saraf ulnar di bahagian dalam siku anda menyebabkan kesakitan dan kelembutan pada siku dan rasa mati rasa dan kesemutan di jari kecil dan jari cincin anda. Latihan untuk sindrom terowong cubital mengurangkan ketidakselesaan dalam jari-jari ini serta mengembalikan cengkaman dan keupayaan anda untuk melakukan gerakan halus.
Fokus
Saraf ulnar bertanggungjawab atas kesakitan yang sangat tidak dapat dirasai apabila anda melanda tulang lucu anda. Saraf ini melalui terowong yang terbentuk oleh tulang humerus di lengan atas; otot flexor carpi ulnaris, yang melengkung pergelangan tangan anda ke hadapan; dan ligamen yang memegang saraf di sebelah tulang anda. Membengkokkan siku anda menyempitkan terowong ini, berpotensi mencubit saraf ulnar. Latihan untuk sindrom terowong cubital memberi tumpuan kepada pengukuhan dan regangan otot dan mempromosikan keseimbangan postural yang baik.
Terapi
Lakukan latihan meluncur saraf ulnar tiga kali sehari, mengikut Persatuan Bahu dan Terapi Masyarakat Amerika. Terdapat tiga saraf yang membekalkan kuasa dan sensasi ke jari anda, termasuk saraf ulnar. Saraf elastik ini memanjangkan dan memendekkan ketika kami bergerak. Trauma menyebabkan perekatan mikroskopik untuk mengikat saraf. Latihan meluncur saraf berfungsi untuk membebaskan perekatan ini.
Ulnar Nerve Glide
Melaksanakan luncuran saraf ulnar untuk mengurangkan gejala sindrom terowong cubital, seperti yang diterangkan oleh Persatuan Bahu dan Terapi Masyarakat Amerika. Letakkan tangan anda keluar dari sisi dengan pergelangan tangan anda ditarik kembali seolah-olah anda menghentikan lalu lintas dari kedua-dua arah. Bend siku anda dan bawa telapak tangan ke telinga anda, jari menunjuk ke bahu anda. Hentikan apabila anda berasa ketegangan lembut. Ulangi sepuluh kali.
Latihan Alternatif
Pegang tangan anda ke sisi anda, siku lurus dan jari longgar melengkung tetapi tidak di kepalan tangan. Pusingkan telapak tangan anda ke langit. Tolak kepala anda ke arah bahu dari lengan yang terjejas sehingga anda merasa ketegangan. Kembalikan kepala anda ke kedudukan permulaan dan ulangi sepuluh kali.
Lakukan penambahan jari dan latihan penculikan seberapa kerap yang diperlukan. Spread jari anda secara meluas dan kemudian bawa mereka kembali bersama-sama. Ulangi sepuluh kali.
Dengan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda dan siku lurus, bengkokkan pergelangan tangan anda dan curl jari anda ke arah badan anda dan kemudian melanjutkan mereka dari anda dan bengkok siku anda.
Pertimbangan
Jangan melakukan senaman ke titik kesakitan. Ahli terapi biasanya tidak menunjukkan pelbagai gerakan gerakan, direka untuk meningkatkan tahap pergerakan dalam sendi tertentu, untuk rawatan sindrom terowong cubital. Elakkan daripada memegang siku anda dalam kedudukan tertekuk untuk jangka masa yang panjang. Jangan letakkan tekanan tambahan pada saraf ulnar anda dengan bersandar pada siku anda. Cuba pastikan siku anda lurus pada waktu malam.
