Latihan untuk leher kurus bergantung kepada sebab anda memotong kawasan leher. Jika anda membawa lemak leher yang berlebihan, latihan kardio dapat membantu anda menumpahkan lemak di seluruh badan anda, termasuk leher anda. Sekiranya leher anda kelihatan tumpul dari bengkak panjang duduk atau postur yang lemah, peregangan boleh memanjangkan leher anda dan menjadikannya kelihatan lebih langsing. Reka bentuk rejimen latihan untuk leher anda yang sesuai dengan matlamat anda.
Petua
Walaupun anda tidak dapat mengawal di mana badan anda membakar lemak, anda boleh mempunyai leher yang kelihatan lebih langsing dengan kehilangan lemak keseluruhan dan postur yang lebih baik.
Dari Lemak hingga Leher yang kurus
Kehilangan keseluruhan lemak badan secara keseluruhan boleh menyebabkan leher yang kurus. Bagi kebanyakan orang, kardio intensiti sederhana dilakukan dalam tempoh yang agak panjang - jogging, berbasikal, berenang atau mendayung - adalah laluan yang berterusan untuk membakar lemak. Defisit kalori diperlukan jika anda mahu menurunkan berat badan, dan semakin banyak latihan anda, semakin cepat berat badan akan hilang.
Walaupun anda akan membakar lebih banyak kalori dengan bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi, anda akan melepaskan diri dengan cepat dan memangkas senaman anda. Fokus pada jangka masa bukan intensiti semasa peringkat awal latihan, meningkatkan intensiti latihan anda ketika anda membina ketahanan.
Duduk tegak
Posisi penari indah - leher panjang, tegak belakang dan bahu - mewujudkan rupa leher yang panjang dan langsing. Kerana ramai orang menghabiskan berjam-jam melayang di atas komputer, keputusan postur yang lemah di mana leher mereka tidak menyentuh atau menjejakkan kaki ke depan. Peregangan boleh membantu memanjangkan leher yang ketat dan mampat.
Sebagai contoh, mulakan leher dengan duduk di atas kerusi. Keluarkan dan perlahan-lahan menarik kepala anda seolah-olah anda penyu. Lukis dagu anda ke arah dada anda, memanjangkan otot leher belakang anda. Tarik nafas dan angkat kepala anda, menggerakkan dagu anda ke arah siling dan memanjangkan otot-otot di bahagian depan leher anda. Ulangi gerakan mengangguk ini - dagu ke bawah, dagu sehingga - untuk tiga wakil.
Lain-lain leher terbentang melibatkan memutar kepala dari kiri ke kanan serta menarik telinga anda ke arah bahu anda di sebelah kanan dan kiri.
Memperkukuhkan Kecemasan
Sebagai contoh, berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan kaki rata. Letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Tekan kepala anda ke dalam tangan semasa anda cuba dan tarik dagu anda ke dada anda. Anda perlu merasakan kontrak otot leher depan anda. Pegang kedudukan ini sehingga lima saat dan kemudian lepaskan. Lakukan 10 wakil.
Diet ke Whittle Down
Selain latihan untuk mengetuk leher anda, ikuti diet yang masuk akal untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menumpahkan pound dan kehilangan lemak leher. Menurut Majlis Latihan Amerika, satu pon lemak berjumlah 3, 500 kalori. Jika anda ingin kehilangan satu paun setiap minggu, bertujuan untuk defisit purata kira-kira 500 kalori setiap hari.
Diet anda harus terdiri daripada protein, sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu rendah lemak. Kurangkan saiz hidangan anda dan makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari anda berbanding tiga makanan besar. Juga, lakukan pengambilan makanan masin, alkohol dan kafein yang boleh menyebabkan pengekalan air.
