Biotin, yang juga dikenali dengan vitamin H, adalah salah satu vitamin B kompleks yang anda perlukan untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Menurut doktor integratif Dr. Andrew Weil, kekurangan biotin berlaku agak jarang. Anda tidak memerlukan sejumlah besar biotin, dan ia mudah didapati dalam beberapa makanan. Walau bagaimanapun, doktor anda boleh mengesyorkan penggunaan suplemen biotin jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari yang menyebabkan anda menjadi kurang biotin.
Lebih lanjut mengenai Biotin
Vitamin B seperti biotin, atau vitamin B7 membantu badan anda menghidupkan karbohidrat menjadi bahan api yang boleh digunakan oleh tubuh anda untuk tenaga, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, atau UMMC. Vitamin B diperlukan untuk sistem saraf yang sihat dan juga membantu metabolisme lemak, protein dan asid amino. Biotin adalah penting untuk perkembangan janin yang sihat, menjadikan pengambilan vitamin ini penting semasa mengandung. Anda mendapat kebanyakan vitamin B ini dalam diet harian anda. Keperluan tambahan vitamin tambahan untuk menangani masalah kesihatan perlu ditentukan oleh doktor anda, kata MayoClinic.Com.
Makanan Dengan Biotin
Biotin terdapat dalam banyak sumber makanan. Dr. Weil mengatakan makanan kaya biotin termasuk barli, yis bir, bijirin yang diperkaya, jagung, daging organ seperti hati, kuning telur, susu, soya, dedak gandum dan jeli diraja. Sumber biotin lain termasuk alpukat, brokoli, kembang kol, keju, ikan, kacang, ayam, cendawan, kacang, kentang, babi dan bayam, katanya.
Kekurangan biotin
Menurut UMMC, kekurangan biotin adalah tidak biasa. Orang yang telah menerima penyusuan intravena untuk masa yang lama mungkin mengalami kekurangan biotin, serta mereka yang telah mengambil ubat-ubatan anti-rampasan dan antibiotik untuk masa yang lama. MayoClinic menunjukkan bahawa sesetengah orang dilahirkan dengan gangguan genetik yang menyebabkan masalah penyerapan biotin. Gejala kekurangan biotin termasuk keguguran rambut, retak di sudut mulut, mata kering dan kulit, keletihan, insomnia, kemurungan dan selera makan. Lidah juga boleh menjadi gelap di warna, membengkak dan menjadi lembut.
Keperluan Biotin anda
Kerana kekurangan biotin sangat jarang berlaku, MayoClinic.Com mengatakan tiada elaun harian yang disyorkan untuk vitamin ini wujud. Walau bagaimanapun, pengambilan harian yang disyorkan untuk remaja dan dewasa antara 30 dan 100 mcg. Bayi dan kanak-kanak dari lahir sehingga umur 3 harus menerima antara 10 dan 20 mcg. Kanak-kanak antara 3 dan 6 harus menerima 25 mcg, dan antara 6 dan 10 harus menerima 30 mcg. Sesetengah orang mengambil suplemen biotin untuk merawat jerawat, ekzema dan keguguran rambut; Walau bagaimanapun, MayoClinic.Com mengatakan tiada bukti pasti ada yang menyarankan biotin membantu dengan masalah ini.
Peringatan dan Kebimbangan
Biotin dianggap selamat dan nontoxic, walaupun dalam dos yang tinggi, kata UMMC. Tiada kesan sampingan yang berkaitan dengan biotin, tetapi suplemen biotin dianggap sebagai makanan tambahan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat-mereka tidak dianggap sebagai ubat. Suplemen biotin tidak boleh membuat tuntutan untuk merawat atau menyembuhkan apa-apa keadaan perubatan, dan tidak juga produk-produk ini dijamin selamat dan berkesan. Sebelum anda menggunakan biotin tambahan untuk menangani masalah kesihatan tertentu, sila bercakap dengan doktor penjagaan utama anda.
