Bagaimana untuk meningkatkan lompat menegak anda untuk bola tampar

Keupayaan untuk melompat tinggi adalah berharga di kalangan pemain bola tampar kerana senjata serangan dan pertahanan itu menambah senjata anda. Melompat menegak adalah penting untuk mengetepikan bola serta mempertahankan diri dari pancang dari pembangkang anda. Bagi sesetengah atlet, lonjakan menegak yang unggul adalah sesuatu yang dibekalkan. Majoriti perlu membina dan mengasahnya seperti kemahiran olahraga lain. Dengan beberapa latihan dan teknik mudah, anda boleh membina lonjakan menegak yang mengagumkan.

Melompat adalah penting untuk berjaya dalam bola tampar.

Langkah 1

Uji keupayaan melompat anda. Berdiri di sebelah dinding luar dengan sekeping kapur di tangan anda. Melompat setinggi mungkin, menggunakan kapur untuk menandakan dinding pada titik tertinggi lompat anda. Cari ketinggian tanda anda dengan ukuran pita. Setiap dua minggu, ujian semula diri anda untuk mengukur kemajuan anda.

Langkah 2

Membina kekuatan badan yang lebih rendah dengan latihan rintangan. Gunakan latihan seperti akhbar kaki, deadlift dan jongkong yang meniru gerakan melompat badan yang lebih rendah. Melatih dengan berat yang berat untuk meningkatkan kekuatan anda. Pilih berat yang membolehkan anda melakukan tidak lebih dari 10 repet setiap set, tetapi tidak kurang dari 5. Adakah latihan rintangan untuk badan rendah anda sekali seminggu.

Langkah 3

Melatih kuasa letupan dengan melompat mendalam. Mulakan dengan berdiri di platform satu atau dua kaki atau bangku. Tunduk dari landasan platform dengan kedua kaki sekaligus. Seperti yang anda tanah, tenggelam ke bawah dan dengan cepat membalikkan arah ke arah melompat. Gunakan momentum yang anda dapat turun dari platform untuk mendorong diri anda setinggi mungkin. Melompat mendalam mengajar otot anda untuk berkontraksi lebih cepat.

Langkah 4

Ketahui menggunakan tangan anda untuk menghasilkan lebih banyak daya. Semasa anda melongok sebelum melompat, paksa lengan anda. Semasa anda membalikkan arah, balingkan tangan anda secepat mungkin. Apabila anda mencapai titik tertinggi lompat anda, tangan anda berada dalam kedudukan yang sempurna untuk menghalang pancang dari pasukan lawan.

Langkah 5

Tingkatkan servis anda dengan melompat menegak tiga langkah. Berlatih dengan garisan di lantai untuk meniru garisan di mahkamah. Bermula dari kira-kira 15 kaki dari garisan. Ambil tiga langkah ke arah garis dan lepaskan dari kedua kaki, melompat setinggi mungkin. Gunakan swing lengan anda untuk membantu anda. Pastikan anda tidak menyeberangi garisan sebelum melompat, yang akan menjadi pelanggaran peraturan dalam situasi permainan.