Mempunyai misi untuk membina satu set batu sukar abs memerlukan komitmen untuk kehilangan lemak dan toning kawasan dengan senam aerobik, diet yang sihat dan banyak latihan teras yang mencabar. Sekiranya anda bosan dengan monotoni crunches, ambil roller roll untuk melakukan apa-apa bilangan rollouts. Anda akan mendapat beberapa manfaat kesihatan dengan menggunakan peralatan mudah ini.
Melibatkan beberapa otot
Rollouts roda ab, kerana mereka biasa dikenali, berkesan menguatkan senarai panjang otot. Beberapa latihan teras, seperti crunches, hanya berfungsi sedikit bilangan otot. ExRx.net mencatatkan bahawa crunches berfungsi hanya abdominus dan obliques rektus anda. Walau bagaimanapun, setiap pengulangan latihan pelancaran berfungsi hampir 20 otot; antaranya iliopsoas, lats, deltoids, pecs, rectus abdominus dan obliques.
Lebih hebat daripada crunches?
Katakan saja, berbeza daripada crunches. Bersama-sama dengan pelbagai otot yang sedang bermain, itu adalah tahap penglibatan otot untuk abs dan obliques anda yang membuat perbezaan. Oleh kerana tidak ada lekukan pinggang semasa peluncuran, rektum abdominus dan kontrak obliks secara isometrik.
Ace Fitness menimbang dengan mengatakan bahawa anda boleh melakukan crunches atau membeli peralatan yang boleh menghabiskan banyak wang dan mendapatkan hasil yang sama. Sedikit sukar untuk mendengar apabila anda fikir anda telah membeli penyelesaian untuk mendapatkan abs enam pek. Dan, menurut kajian awal oleh ACE, kedua-dua latihan menghasilkan penglibatan otot yang kurang ketara daripada manuver sepeda dan latihan kerusi kapten.
Baki Lebih Baik, Keyakinan Lebih
Latihan latihan kekuatan, termasuk mereka yang mempunyai roller, meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda dalam pelbagai cara. Diri yang tetap untuk bentuk latihan ini meningkatkan stamina anda, mencegah beberapa penyakit, membantu anda menguruskan berat badan anda, menguatkan otot anda untuk membatasi peluang anda mengalami kecederaan, meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan kebimbangan, kata Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika .
Membina otot yang kuat juga boleh memberi kesan positif terhadap harga diri anda. Latihan kekuatan dua hingga tiga hari seminggu, digabungkan dengan 150 hingga 300 minit yang disyorkan kad kronik yang sengit, adalah preskripsi serba sempurna untuk mendapatkan atau menyimpannya.
Tawaran Perpisahan untuk Sakit Belakang
Memperkuatkan inti anda dengan roller ab, walaupun anda tidak berakhir dengan enam pek abs, berfaedah dalam beberapa cara. Inti yang kuat membantu anda melakukan senarai panjang pergerakan harian dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko kecederaan.
Seperti yang dikatakan oleh Harvard Health Publishing, tidak kira apa tindakan yang anda lakukan, sama ada itu badan yang lebih rendah atau aktiviti atas badan, pergerakan itu berasal dari inti anda. Sekiranya anda sering mengalami sakit belakang, teras yang kuat dapat memberikan kelegaan. Jika anda kurang dalam bidang tersebut, rejimen latihan pengukuhan teras sering disyorkan bersama dengan pembetulan tradisional, seperti terapi atau ubat-ubatan.
Kekuatan teras juga menyumbang kepada postur yang baik yang mungkin anda telah kehilangan slouching di atas komputer anda atau menggeram leher anda ke arah telefon anda. Poster yang baik juga menjadikan anda kelihatan lebih yakin. Bukan impresi pertama untuk diberikan.
