Vitamin D adalah salah satu daripada nutrien penting yang mendapat banyak buzz. Walaupun ia adalah vitamin larut lemak yang dihasilkan oleh badan apabila terdedah kepada matahari - yang menjelaskan mengapa ia biasanya disebut sebagai "vitamin sinar matahari" - dianggarkan bahawa 50 peratus daripada populasi global mempunyai kekurangan vitamin D, menurut artikel 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Ramai orang mendapat dos harian mereka melalui suplemen, dan mengambil dos yang betul - iaitu 600 IU, setiap Institut Kesihatan Negara (NIH) - dianggap "umumnya selamat" oleh Klinik Mayo. Walau bagaimanapun, ada beberapa pemikiran vitamin D yang boleh menyebabkan perut yang distended.
Adakah Terlalu Banyak Vitamin D Menyebabkan Gas dan Kering?
Walau bagaimanapun, melebihi elaun harian yang disyorkan vitamin D untuk jangka masa yang panjang boleh membawa beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan. "Oleh kerana vitamin D adalah larut lemak, badan anda menyimpan lebihan - dan ini boleh menyebabkan keracunan jika anda mengambil terlalu banyak, " kata pengarah penyelidikan dan nutrisi Angie Kuhn, RDN di Persona Nutrition, memberitahu LIVESTRONG.com.
Beliau menambah bahawa gejala-gejala khas vitamin D berlebihan termasuk kembung dan gas yang berkaitan dengan sembelit, cirit-birit dan masalah usus lain. FYI: Jumlah vitamin D yang beracun juga boleh menyebabkan kelemahan, kencing yang kerap dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, serta kerosakan pada jantung, buah pinggang dan saluran darah.
Cara terbaik untuk menentukan paras vitamin D semasa anda ialah melalui panel ujian darah asas, di mana vitamin diukur dalam bentuk 25-hidroksitamin D, alias 25 (OH) D, menurut NIH. Tahap 50 nmol / L (nanomol per liter) dan lebih tinggi dianggap cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Apa-apa yang lebih daripada 125 nmol / L mungkin menjadi toksik manakala tahap di bawah 30 nmol / L boleh menunjukkan kekurangan.
Kenapa Badan Anda Memerlukan Vitamin D
Vitamin ini diperlukan untuk pelbagai manfaat kesihatan, seperti membina dan mengekalkan tulang yang kuat dan menggalakkan penyerapan kalsium, mineral yang juga menyumbang kepada kesihatan tulang dan membantu dengan fungsi otot dan penghantaran saraf.
"Vitamin D juga dikenali untuk membantu kesihatan pencernaan, dan ia mempunyai kesan anti-radang dan imunisasi, jadi mereka yang kekurangan vitamin ini lebih mudah terdedah kepada jangkitan, " kata Kuhn.
Malah, terdapat kekurangan vitamin D yang tinggi di kalangan pesakit dengan sindrom usus besar (IBS), menurut kajian Januari 2018 dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah . Walaupun penyelidikan tambahan diperlukan, penemuan awal ini mencadangkan suplemen vitamin D dapat membantu melegakan gejala-gejala umum yang berkaitan dengan IBS, seperti sembelit, cirit-birit, kembung dan sakit perut.
"Tubuh juga menggunakan vitamin D untuk membuat kolesterol, yang diperlukan untuk menghasilkan hormon, membina tisu dan membuat hempedu di hati, " kata Kuhn. "Dan kesan-kesan ini telah membawa kepada kemungkinan implikasi dalam patofisiologi penyakit-penyakit imunisasi, termasuk penyakit radang usus (IBD)."
Garisan bawah
Vitamin D mungkin paling terkenal kerana peranan pentingnya dalam kesihatan tulang, namun ia juga ditunjukkan sebagai nutrien penting dalam mengekalkan, serta memulihkan kesejahteraan gastrointestinal. Jadi, ketika mendapat cukup vitamin ini dapat membantu menjaga gas kronik dan kembung di teluk, terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kesulitan pencernaan dan mengakibatkan gas dan kembung.
Perlu diingat bahawa tidak mungkin bagi rakyat Amerika untuk mendapat tahap toksik vitamin D, menurut NIH. Dalam kajian sepuluh tahun lebih daripada 20, 000 pesakit, hanya 37 orang (0.2 peratus) menunjukkan paras lebih dari 100 nmol / L, namun hanya satu orang yang dikelaskan sebagai toksik secara klinikal dengan nilai 25 (OH) D 364 nmol / L, menurut kajian Mei 2015 di Mayo Clinic Proceedings.
Tambahan pula, NIH menambah bahawa tidak mustahil untuk menyerap paras vitamin D yang beracun dari sinar matahari. Dan sesetengah makanan mengandung vitamin D - terdapat dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, serta bijirin, susu dan jus yang diperkaya - mengambil makanan tambahan vitamin D secara tetap akan menjadi punca utama diagnosis yang jarang berlaku.
