Kekurangan vitamin B12 dalam diet anda boleh menyebabkan masalah saluran pencernaan yang gejala boleh merangkumi perut kembung dan gas. Mujurlah, ada kemungkinan untuk meningkatkan jumlah B12 yang anda makan melalui makanan, suplemen dan suntikan yang ditetapkan untuk membantu mengurangkan gas dan kembung sehingga kekurangan B12 boleh menyebabkan.
Langkah 1
Makan makanan yang mengandungi vitamin B12, seperti 6-1 / 2 oz. daripada tuna, 6 oz. daging lembu, 3 oz. ayam, empat telur, dua cawan yogurt atau dua hidangan bijirin sarapan pagi yang diperkuat dengan vitamin B12. Makan jumlah ini menyediakan jumlah vitamin B12 harian anda yang disyorkan tanpa sumber tambahan. Walau bagaimanapun, mengekalkan diet seimbang makanan yang mengandungi vitamin B12 dapat memberikan anda keperluan minimum harian sebanyak 2, 4-2, 8 mcg vitamin B12, menurut Office of Dietary Supplements. Ia boleh membantu melegakan gas perut, gejala yang disebabkan oleh kekurangan B12, menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia.
Langkah 2
Ambil satu vitamin B-kompleks setiap hari dengan setiap hidangan untuk membantu mengurangkan gas. B-kompleks mengandungi vitamin B12 dan vitamin B yang lain. Mengambil kompleks B-menghindari ketidakseimbangan vitamin B, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Langkah 3
Lawati dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, jadi dia boleh menguji anda untuk kekurangan vitamin B12 jika memakan makanan yang tinggi dalam B12 dan mengambil makanan tambahan gagal melegakan gas perut anda. Dia boleh menetapkan suntikan harian B12 untuk membantu melegakan gas perut dan gejala lain kekurangan vitamin B12.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Makanan yang tinggi dalam vitamin B12
Suplemen vitamin B-kompleks
Suntikan Vitamin B
Petua
Bercakap dengan doktor anda mengenai kekurangan B12 dan gejala anda. Dia boleh menetapkan perubahan dalam diet, suplemen over-the-counter atau preskripsi yang mungkin untuk meningkatkan tahap B12 anda.
