Dalam kehidupan ideal, senaman akan menjadi sebahagian daripada rutinitas anda sebagai tidur, makan dan bekerja. Tetapi tahun-tahun boleh terlepas dari anda dan sebelum anda tahu anda berusia 50 tahun. Melakukan program kecergasan pada usia anda mungkin bukan sahaja menambah beberapa tahun tambahan untuk hidup anda tetapi akan membuat anda baik untuk memasuki tahun-tahun senior anda penuh vim dan semangat. Termasuk latihan-latihan ab akan menguatkan otot-otot teras anda, yang membantu melindungi belakang anda dari ketegangan. Latihan ab untuk lelaki yang lebih tua daripada 50 adalah pelaburan yang anda tidak mampu untuk abaikan.
Plank Depan
Papan depan menargetkan otot rektus dan melintang anda. Berbaring di perut anda di atas lantai. Bend siku anda, letakkannya di bawah bahu anda, dan pelukannya ke sisi anda. Tolak bilah bahu anda ke belakang dan curl jari anda di bawah. Kontrak abs dan paha atas, dan kemudian menghembuskan nafas badan anda dari lantai. Laraskan badan anda sehingga ia membentuk satu garis lurus dari belakang kepala anda ke tumit anda. Pegang sehingga lima saat dan kemudian turun ke lantai secara perlahan dan terkawal. Bekerja dengan cara anda sehingga 10 pengulangan dari masa ke masa.
Kaki Kaki
Berbaring di belakang anda di atas lantai dan manuver kedua-dua tangan anda di bawah punggung bawah, telapak tangan menyentuh lantai. Tarik nafas dan kemudian angkat kedua kaki anda sekali dari lantai ke sudut 60 darjah. Keluarkan dan lutut dekat dengan dada anda. Tarik nafas dan luruskan kaki anda sekali lagi ke sudut 60 darjah dari lantai. Bernafas dan turunkan kaki anda sehingga mereka melayang beberapa inci dari lantai. Ulangi urutan keseluruhan sehingga 10 kali, bekerja dengan cara anda sehingga 20 repetisi dari masa ke masa. Berkonsentrasi pada mengekalkan pusar anda ditekan ke arah tulang belakang anda sepanjang latihan.
Flying Cross-Legged Pose
Guru yoga Guru Rodney Yee mencipta Flying Cross-Legged berpose sebagai latihan pembakaran perlahan yang kelihatan sederhana tetapi merasakan seolah-olah anda perlahan mengukir diri anda enam pek. Duduk di atas lantai atau tikar yoga dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda, kaki melipat ke atas. Memperpanjang tulang belakang anda untuk duduk setinggi mungkin dan letakkan tangan anda dengan pinggul anda. Mula perlahan lentur lutut anda dan angkat kaki anda dari lantai sambil menyentuh pergelangan kaki kiri anda di pergelangan kaki kanan anda. Bawa lutut anda mendekati dada anda seperti yang anda boleh, dan perlahan-lahan melepaskan kaki anda kembali ke tanah, lurus di hadapan anda. Ulangi di sisi lain dan kerja sehingga 10 wakil sepanjang masa.
Pose Modified Boat
Kadang-kadang latihan yang kelihatan paling mudah, seperti Boat, adalah yang memberi anda manfaat yang paling. Bot Penuh dalam yoga boleh dicapai melalui peringkat. Sekiranya anda tidak melaksanakan abs anda seketika kemudian mulakan dengan versi diubah suai. Duduk di atas lantai dengan tangan anda dengan pinggul dan bersandar. Pastikan belakang anda lurus sepanjang latihan ini. Bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda dari lantai, pastikan kaki bawah anda selari dengan tanah. Lepaskan tangan anda dan terapung tangan anda ke ketinggian bahu. Hollow abs anda semasa bernafas secara normal. Menginap di Bot berpose seminit dan ulangi dua kali lagi.
