Kolon berlebihan, kadang-kadang disebut sebagai usus besar, adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan apabila seseorang mempunyai kolon yang lebih lama daripada biasa. Selain panjang tambahan, kolon yang berlebihan juga mempunyai gelung tambahan di dalamnya.
Walaupun panjang tambahan tidak muncul untuk menyebabkan masalah kesihatan secara langsung, ia boleh menyebabkan sembelit. Kerana ada jarak perjalanan yang lebih besar melalui kolon, ia memerlukan lebih lama untuk makanan dan bahan yang dicerna untuk bergerak dari mulut ke dubur - satu gejala yang dipanggil "masa transit perlahan." Walaupun julap nampaknya tidak meningkatkan sembelit pada mereka yang mempunyai masa transit yang perlahan dari usus besar, menurut laporan Perubatan Molekul Terbitan November 2013, perubahan diet boleh membantu.
Gejala Colon yang berlebihan
Sembelit adalah gejala biasa yang memberi kesan kepada 16 peratus daripada semua orang dewasa dan sekitar 33 peratus orang dewasa pada usia 60 tahun. Walaupun kebanyakan orang berfikir sembelit sebagai ketidakupayaan untuk pergi ke bilik mandi, ia juga ditakrifkan sebagai lulus hanya keras, najis kecil dan perasaan yang berterusan bahawa tidak semua bangku anda keluar dari sistem anda.
Menurut Harvard Health Publishing, terdapat dua kategori utama sembelit: sporadis dan kronik. Sembelit sporadis adalah sejenis yang kadang-kadang berlaku semasa diet anda berubah, seperti bercuti, atau ketika anda tertekan. Sebaliknya, sembelit kronik berterusan selama berbulan-tahun dan ia boleh menjejaskan kualiti hidup anda. Walaupun terdapat beberapa sebab utama sembelit kronik, kolon berlebihan adalah salah satu daripada mereka.
Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika anda mempunyai kolon yang berlebihan adalah melalui ujian pengimejan, seperti ultrabunyi atau MRI, tetapi jika anda mengesyaki bahawa kolon anda mungkin lebih lama daripada biasa, ada beberapa gejala mengenal pasti yang anda boleh cari.
Di samping sembelit, yang merupakan gejala paling umum kolon yang berlebihan, menurut laporan Februari 2018 dalam World Journal of Gastrointestinal Surgery , gejala lain, termasuk yang tidak spesifik, boleh berkembang juga. Antara simptom ini termasuk:
- Kelemahan umum
- Sengatan demam ringan
- Sakit kepala
- Sakit, terutamanya di abdomen bahagian bawah
- Kembung dan perut kembung
- Kehadiran jisim tender, terutamanya di bahagian bawah abdomen
Sudah tentu, ketiadaan simptom ini tidak bermakna bahawa anda tidak mempunyai kolon yang berlebihan. Ia mungkin untuk sembelit menjadi satu-satunya gejala anda, juga.
Kolon Berlebihan dan Serat
Salah satu kunci untuk mengurangkan sembelit adalah memastikan anda mendapat serat yang cukup dalam diet anda. Terdapat dua kategori utama serat yang larut dan tidak larut - dan ketika kedua-duanya dapat membantu menyingkirkan sembelit, mungkin berguna untuk menumpukan pada mendapatkan serat yang tidak larut.
Menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, serat larut menarik air ke dalam saluran pencernaan dan berubah menjadi bahan seperti gel semasa penghadaman. Ini memperlahankan penghadaman dan menurunkan masa transit. Sebaliknya, serat tidak larut menambah sebahagian besar pada najis anda dan mempercepatkan masa transit, yang merupakan matlamat apabila anda mempunyai berlebihan, atau usus besar, dan sembelit. Sumber serat tidak larut termasuk:
- Sayur-sayuran, seperti sayur-sayuran hijau yang berdaun
- Buah-buahan (terutama kulit)
- Sayuran akar (terutamanya kulit), seperti kentang dan bit
- Bijirin penuh
- Dedak gandum
- Benih
- Kacang
Walaupun sebahagian besar pengambilan serat anda datang dari serat yang tidak larut, adalah idea yang baik untuk mendapatkan kedua-dua bentuk dalam diet anda. Sumber serat larut adalah:
- Oats
- Oat bran
- Kacang kering dan kacang polong
- Flaxseed
- Kacang
- Barley
- Jeruk dan epal
- Wortel
Memenuhi Keperluan Fiber Anda
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, lelaki harus mensasarkan sekurang-kurangnya 38 gram serat total setiap hari, manakala wanita harus mendapat sekurang-kurangnya 25 gram. Walaupun tiada peraturan yang ditetapkan untuk berapa banyak yang perlu datang dari setiap jenis, Cleveland Clinic mengesyorkan bahawa 10 hingga 15 gram adalah dalam bentuk serat larut, yang bermaksud selebihnya harus datang dari serat tidak larut.
Sekiranya diet semasa anda serat yang rendah, sebaiknya tambah sedikit serat pada diet anda dalam tempoh beberapa minggu dan bukannya secara drastik meningkatkan jumlah serat yang anda makan dari satu hari ke seterusnya. Menambah terlalu banyak serat terlalu cepat boleh menyebabkan gejala tidak selesa, seperti sakit perut, gas dan kembung. Sebaliknya, perlahan-lahan meningkatkan pengambilan anda memberikan masa tubuh anda untuk menyesuaikan diri supaya gejala tidak selesa kurang dan anda akan mengalami kelegaan daripada sembelit.
Minum banyak air
Selain serat, anda perlu memastikan anda mendapat air yang mencukupi. Apabila anda dehidrasi, badan anda menarik air keluar dari saluran pencernaan anda untuk mencuba mengimbangi. Akibatnya, anda ditinggalkan dengan najis yang sukar untuk dilalui. Walau bagaimanapun, apabila anda mungkin terhidrasi, najis anda tetap lembut dan besar.
Air juga membantu serat melakukan tugasnya dengan lebih baik, menurut National Institute of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases. Jumlah sebenar air yang anda perlukan bergantung pada tahap aktiviti anda dan iklim di kawasan anda, tetapi anda perlu menargetkan kira-kira 64 auns sehari.
Makanan untuk Dihindari
Sebagai tambahan untuk memasukkan makanan tertentu dalam diet anda, itu juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan makanan tertentu yang dikaitkan dengan peningkatan sembelit. Beberapa penyebab terbesar adalah makanan serat rendah seperti:
- Kerepek kentang
- Makanan segera
- Makanan sejuk beku
- Makanan ringan
- Daging
- Makanan yang diproses, seperti anjing panas dan barang-barang yang dibungkus
Klinik Cleveland juga menunjukkan bahawa menjaga jurnal makanan boleh menjadi alat yang berguna. Jejaki makanan yang anda makan dan perhatikan makanan mana yang membuat sembelit lebih teruk. Walaupun terdapat beberapa makanan yang diketahui menyebabkan menyumbang kepada sembelit pada umumnya, mungkin terdapat makanan lain yang anda sensitif terhadap yang membuat situasi individu anda lebih buruk.
Sekiranya tidak ada perubahan diet ini, mungkin masa untuk mendaftar masuk dengan doktor atau ahli pemakanan yang berkelayakan yang boleh membantu anda dengan pilihan penyesuaian atau rawatan khusus yang lain.
