Gula craving bermakna tubuh anda memerlukan mineral tertentu yang terlibat dalam metabolisme glukosa atau penghasilan insulin. Anda masih boleh mengelakkan gula dengan memakan makanan yang membekalkan mineral yang anda perlukan.
Mineral surih tertentu, seperti zink, magnesium, vanadium dan kromium penting untuk tubuh anda dan pelbagai proses metabolik. Apabila diet anda tidak termasuk makanan yang mengandungi cukup mineral ini, anda secara alami akan mengalami kekurangan pada mereka.
Ini boleh menyebabkan diet yang kerap, yang sering kali kekurangan makanan ini. Sebenarnya, apabila diet, keinginan untuk makanan seperti gula, yang mungkin anda dapat mengelakkan dari awal, dapat menyebabkan anda meninggalkan makanan sepenuhnya dan kembali makan makanan tersebut. Anda kemudian boleh berakhir dalam lingkaran setan mengamalkan diet dan kemudian meninggalkannya dengan cepat. Penyebab pengambilan gula boleh disebabkan oleh kekurangan mineral.
Petua
Craving gula boleh menjadi tanda bahawa anda memerlukan zink mineral, magnesium, vanadium atau kromium.
Gula-gula dan zink
Zink boleh membantu mempercepat pemulihan anda dari selesema biasa dan boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, termasuk oat, badam, kacang, yogurt, udang karang, daging babi dan daging lembu. Tidak kira sama ada anda vegetarian, vegetarian atau daging, terdapat banyak tempat yang anda boleh mendapatkan zink. Anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk tambahan makanan.
Lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 11 miligram zink setiap hari, dan wanita harus mengambil tidak kurang dari 8 miligram sehari, menurut National Institutes of Health.
Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya 11 miligram seng sehari, yang sama seperti pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki. Pastikan anda menyimpan asupan harian anda di bawah 40 miligram kerana zink boleh menjadi toksik apabila diambil dalam jumlah yang lebih tinggi daripada itu. Gejala keracunan zink termasuk kejang abdomen, sakit kepala, cirit-birit, muntah dan mual.
Anda tidak boleh mengambil seng jika anda berada di penisilin, ubat yang digunakan untuk merawat arthritis; diuretik; atau antibiotik. Jika anda berminat mengambil suplemen zink untuk membantu anda mengatasi keinginan gula anda, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
Cravings gula dan Magnesium
Kesihatan Harvard menunjukkan bahawa magnesium membantu mengawal paras gula darah dan sebahagiannya bertanggungjawab untuk tahap glukosa dalam badan anda. Ia juga terlibat dalam pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk mengawal tahap gula darah. Magnesium terlibat dalam peraturan tahap dopamin dalam badan. Dopamine adalah neurotransmitter yang terlibat dalam banyak proses penting dalam badan.
Anda boleh mendapatkan magnesium dari pelbagai sumber, termasuk padi coklat dan putih, bayam, dedak oat, bijirin, roti, susu soya, salmon, halibut, yogurt, avocado, pisang, kentang, kismis, epal, wortel, hazelnut, badam, kacang tanah, kacang tanah, kacang ginjal, kacang lima, kacang hitam, brokoli, edamame, kacang soya, dada ayam dan daging lembu. Ini adalah makanan yang membendung keinginan gula.
Pengambilan harian magnesium yang disyorkan adalah antara 400 miligram dan 420 miligram untuk lelaki dan 310 dan 320 miligram bagi wanita, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplements.
Lelaki berusia delapan belas tahun memerlukan 410 miligram magnesium dan wanita berusia 18 tahun memerlukan 360 miligram. Wanita berusia delapan belas tahun yang mengandung memerlukan 400 miligram dan wanita yang sama usia yang menyusu memerlukan 360 miligram. Lelaki berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 400 miligram dan wanita yang mempunyai julat usia yang sama memerlukan 310 miligram.
Wanita berusia 19 hingga 30 tahun yang hamil memerlukan 350 miligram dan mereka yang menyusu memerlukan 310 miligram. Lelaki berusia 31 hingga 50 memerlukan 420 miligram dan wanita dalam lingkungan umur ini memerlukan 320 miligram. Wanita dalam lingkungan umur ini yang hamil memerlukan 360 miligram dan mereka yang menyusu memerlukan 320 miligram. Lelaki berusia di atas 51 tahun memerlukan 420 miligram, manakala wanita lebih daripada 51 memerlukan 320 miligram.
Anda tidak harus mengambil magnesium jika anda mengambil ubat untuk osteoporosis, menurut Pusat Lupus Johns Hopkins. Anda juga tidak perlu mengambilnya jika anda mengalami masalah buah pinggang. Jika anda berminat mengambil suplemen magnesium, pastikan anda bercakap dengan doktor terlebih dahulu sebelum mencubanya.
Cravings gula dan Vanadium
Vanadium mungkin bertanggungjawab untuk pertumbuhan tulang yang normal, menurut Pusat Perubatan Penn State Milton S. Hershey. Sekiranya anda mengalami kekurangan vanadium, maka kemungkinan besar anda akan mengalami keinginan gula, menurut Perpustakaan Diabetes.
Vanadium boleh ditemui dalam minuman manis, kerang, cendawan, bijirin, bir, wain, rumpai dill, pasli dan lada hitam, kata Penn State Hershey.
Ketika datang ke pengambilan harian yang disyorkan, tidak ada jumlah yang ditetapkan untuk vanadium. Orang biasa mendapat 0.01 miligram setiap hari, yang mencukupi, menurut Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey menasihatkan supaya tidak mengambil vanadium jika anda mempunyai ubat diabetes, mempunyai kolesterol tinggi, mempunyai anemia atau apa-apa keadaan lain yang berkaitan dengan kanser sel darah putih anda atau mempunyai masalah buah pinggang. Anda juga tidak sepatutnya mengambil vanadium jika anda mempunyai sebarang ubat penipisan darah. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mengambil vanadium untuk memerangi keinginan gula anda.
Craving gula dan kromium
Kebanyakan orang Amerika mempunyai diet yang rendah dalam kromium, walaupun tidak kekurangan. Chromium merupakan bahagian penting dalam peraturan gula darah.
GTF adalah aspek yang diperlukan untuk membolehkan insulin untuk menyampaikan glukosa ke sel anda, sehingga mereka dapat memperoleh tenaga yang mereka perlukan. Oleh itu, tidak mempunyai cukup kromium dalam diet anda boleh menyebabkan keinginan gula yang sengit.
Anda boleh mendapatkan kromium secara semulajadi dari brokoli, jus anggur, muffin Inggeris, bawang putih, selasih, jus oren, payudara ayam, roti gandum, anggur merah, epal, pisang dan kacang hijau. Ketika datang ke pengambilan harian yang disyorkan, lelaki harus mengambil antara 30 dan 35 mikrogram, sedangkan wanita harus mengambil antara 20 dan 25 mikrogram, menurut National Institutes of Health.
Walau bagaimanapun, wanita hamil atau menyusu harus mempunyai sekurang-kurangnya 30 atau 45 mikrogram kromium, masing-masing, dari diet mereka setiap hari.
