Mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan pada setiap hidangan adalah langkah membantu dalam merancang makanan anda. Pengetahuan ini juga akan membantu anda untuk tidak makan berlebihan dan boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Kalori harian
Untuk mengetahui berapa kalori sehari yang anda perlu makan, gunakan kalkulator kalori dalam talian, seperti yang disediakan di laman web American Cancer Society. Nombor ini akan berdasarkan pada berat badan, jantina dan tahap aktiviti anda.
Bahagikan Kalori Secara Merata
Salah satu cara untuk menentukan berapa banyak kalori yang dimakan pada setiap hidangan adalah untuk membahagi kalori anda secara merata setiap kali makan, yang membolehkan anda membuat kalori untuk makanan ringan. Sebagai contoh, jika matlamat kalori anda adalah untuk makan 1800 kalori setiap hari, anda mungkin mahu makan 500 kalori pada setiap tiga kali makan anda - 150 kalori semasa snek pagi anda dan 150 kalori semasa snek tengah anda.
Mengawal Kalori
Pilihan lain adalah untuk meratakan kalori anda sepanjang hari, makan beberapa makanan kecil setiap beberapa jam. Sebagai contoh, jika anda membenarkan diri anda makan 1800 kalori setiap hari, FitWatch mengesyorkan makan 450 kalori pada makanan pertama dan kedua anda, 360 kalori pada hidangan ketiga dan 270 kalori pada hidangan keempat dan kelima anda.
