Berat badan adalah yang paling asas latihan dalam fizik terpakai. Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin banyak berat badan anda hilang. Makanan yang berbeza boleh membantu atau menghalang usaha anda untuk menurunkan berat badan, bergantung pada kandungan nutrisi dan komposisi kalori. Pati jagung, ramuan biasa dalam banyak makanan, adalah makanan yang jatuh pada persamaan yang menghalang persamaan ini.
Asas Berat Badan
Badan anda mengambil kalori setiap kali anda makan makanan. Ia membakar kalori tersebut melalui aktiviti selama setiap hari. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, tubuh anda menyimpan kalori tambahan sebagai lemak dan berat badan anda. Jika anda membakar lebih banyak daripada yang anda ambil, tubuh anda mengakses kalori yang disimpan untuk membuat perbezaan. Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Kalori dan Berat Badan
Walaupun banyak diet fad yang menjanjikan hasil tanpa itu, mengira kalori adalah di jantung penurunan berat badan yang sihat. Untuk mengurangkan berat badan, kata jurulatih kebugaran Oregon Ben Cohn, anda perlu mencipta defisit kalori dengan sengaja makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Kaunselor Kesihatan Maya Paul mengesyorkan defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk penurunan berat badan yang cepat tetapi selamat.
Kalori Baik, Kalori Bad
Apabila anda beroperasi pada diet kalori terhad, penting untuk membuat kebanyakan kalori yang boleh anda ambil. Menurut ahli pemakanan Harvard Walter Willett dalam "Makan, Minum dan Sihat, " makanan pertama yang perlu dipotong harus mereka yang tinggi kalori tetapi rendah dalam pemakanan. Perangkaan USDA menunjukkan bahawa kanji jagung mengandungi 100 kalori setiap auns, namun tidak memberikan kandungan vitamin, mineral atau protein yang ketara.
Pati dan Gula Darah
Willett melaporkan bahawa kanji seperti kanji jagung boleh menjadi sama buruknya dengan gula tulen apabila ia datang kepada kesihatan dan kehilangan berat badan. Starch merosakkan dengan cepat, membanjiri aliran darah anda dengan gula yang mengandunginya. Sebagai tindak balas, pankreas anda mengeluarkan banjir insulin untuk memproses gula. Malangnya, pankreas anda akan terus melepaskan insulin pada kadar tersebut untuk beberapa lama selepas ia telah memproses semua gula dari kanji. Tubuh anda akan bertindak balas terhadap insulin yang berlebihan dengan menginginkan lebih banyak gula yang membawa kepada perasaan lapar dan pemakanan diet antara makanan ringan.
Pati Jagung dan Berat Badan
Pati jagung adalah dos gula tinggi, kalori rendah nutrien yang boleh dilakukan oleh tubuh anda tanpa. Willett mengesyorkan untuk mengelakkan makanan seperti kanji jagung sama ada sama ada anda sedang menjalani diet. Walaupun ini mungkin berlebihan, data pemakanan pasti menunjukkan kanji jagung sebagai makanan yang harus dielakkan untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik.
