Satu simpul di bahagian atas belakang berlaku apabila otot-otot seperti trapezius, teres utama, spinae eror atau latissimus dorsi masuk ke dalam kekejangan yang ketat, membatasi kuat dan menimbulkan saraf. Dari kesakitan yang membosankan di antara bilah bahu ke sakit kepala yang menyengat yang kelihatan di pangkal tengkorak, simpul belakang atas boleh menyebabkan simptom dari ketidakselesaan ringan hingga kesakitan yang menyakitkan. Ubat anti-radang haba, ais dan bukan steroid boleh membantu meringankan kesakitan. Tetapi latihan dan pergerakan tertentu dapat membantu melancarkan kekejangan serta mencegah kejadian seperti ini pada masa akan datang.
: Belakang Atas dan Neck Stretches
Berputar Putaran Thoracic
Manuver ini meningkatkan pergerakan bahu dan pertengahan belakang dan membantu menstabilkan bilah bahu dan sangkar rusuk.
Lakukan: Dapatkan semua posisi empat (posisi tablet) dan letakkan tangan kiri di belakang kepala. Putar badan anda ke dalam dan cuba menyentuh siku kiri anda ke bahagian dalam siku kanan anda. Sekarang, tolak berat badan anda ke tangan kanan anda, tarikkan badan anda ke atas sehingga siku kiri anda menunjuk ke siling. Ulangi di sisi lain dan silih berganti selama lima hingga 10 ulangan.
Down Dog
Downward Facing Dog, atau "Down Dog, " adalah salah satu pose pertama yang diajar dalam yoga, dan untuk alasan yang baik: Sangat mudah, ia berasa baik dan sangat bagus untuk bekerja kinks sepanjang tulang belakang dan ke belakang.
Untuk melakukan: Berdengkar dengan tangan anda pada lebar bahu dan kaki di pinggul lebar, sama seperti jika Anda akan melakukan push-up. Tekan jauh dari lantai sehingga lengan anda lurus, pinggul anda berada di udara dan badan anda berada dalam pembentukan terbalik V. Tekan melalui lantai, beralih berat ke tumit anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan belakang, kaki dan lengan anda lurus sambil memutar bilah bahu anda ke dalam. Pegang sehingga satu minit dan perlahan-lahan dilepaskan.
Bent Arm Stretch Wall
Kadang-kadang otot dada yang lebih ketat - terutamanya pectoralis minor, terletak di bawah pec utama - boleh menjadi penyebab sebahagian daripada simpul belakang atas kerana mereka menarik bahu dan selebihnya otot belakang ke depan. The Stretch Bent Arm Stretch membantu membebaskan belakang belakang anda dengan meregangkan pec kecil. Ia juga membuka otot bilah bahu.
Untuk melaksanakan: Berdiri di pintu dengan kaki kanan di belakang Anda dan kaki kiri ke depan, sekitar setengah jalan. Angkat lengan kanan anda untuk ketinggian bahu dengan tangan dan telapak tangan atas bingkai pintu dalam kedudukan L. Bawa dada anda ke hadapan. Anda perlu meregangkan di sisi dada anda seperti pada bilah bahu anda. Laraskan kedudukan lengan anda di sepanjang bingkai pintu untuk mengubah regangan. Ulangi di sisi lain.
: Peregangan untuk Bantuan Sakit Belakang
