Diet komersial seperti Jenny Craig mengambil tekaan daripada persediaan makanan dan perancangan diet. Sekiranya anda tidak mampu makan atau anda mahu mencuba sendiri, ada pengganti makanan Jenny Craig di kebanyakan kedai runcit.
Jenny Craig vs. Diet Lain
Jenny Craig adalah sebuah syarikat yang membuat dan menyampaikan makanan buatan kepada pemakanan. Bersama-sama dengan Watcher Berat dan Slim Fast, itu salah satu pelan diet paling popular yang terdapat pada hari ini. Terdapat juga beberapa penyelidikan mengenai produk komersial seperti diet masakan tanpa lemak berbanding Jenny Craig.
Dalam kajian pada Ogos 2016 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti , diet Jenny Craig mengurangkan tahap A1c pada pesakit dengan diabetes jenis II ke tahap yang lebih tinggi daripada menggunakan kaunseling pemakanan. Tahap A1c diukur melalui ujian darah, dan mereka menunjukkan kepada doktor sama ada paras gula purata anda adalah tinggi atau rendah.
Satu kajian yang berbeza, yang diterbitkan pada September 2014 dalam Journal of the American Medical Association, telah membandingkan 11 diet berjenis dan mendapati Jenny Craig menghasilkan penurunan berat badan yang sama seperti diet popular lain seperti Atkins and Volumetrics. Jenny Craig adalah satu-satunya diet yang tidak berkurangan selepas 12 bulan.
Pelan makan dari Jenny Craig dirancang dengan teliti oleh orang diet, dan makanan dimasak oleh koki yang sebenar. Anda akan mengikuti rancangan makan yang memberitahu anda berapa hari dan masa untuk makan setiap hidangan. Dengan cara itu, anda akan mendapat jumlah protein, karbohidrat dan lemak setiap hari. Terdapat enam hidangan sehari dalam diet, dan masing-masing mudah diminum dan disediakan.
Gambaran Diet Jenny Craig
Walaupun pelan makan menjaga sebahagian besar diet meneka, terdapat juga daftar masuk mingguan dengan seseorang di Jenny Craig untuk menjawab soalan anda dan memantau kemajuan anda. Mungkin perkara terbaik tentang diet ini adalah kemudahannya. Hidangan anda semua dimasak dan dihantar kepada anda. Anda tidak perlu risau tentang memasak, pembersihan atau membeli-belah runcit.
Walaupun diet berfungsi, perlu diingat bahawa anda juga harus mengambil bahagian dalam program latihan. Kajian Februari 2018 yang diterbitkan di BioMed Central mendapati bahawa menggabungkan diet dan senaman meningkatkan kesihatan secara menyeluruh ke tahap yang lebih tinggi daripada diet atau senaman sahaja. Plus, anda akan mencapai berat sasaran dengan lebih cepat dengan bekerja dengan kerap.
Senarai Substitut Jenny Craig
The Jenny Craig lasagna disenaraikan sebagai kegemaran penggemar di laman web mereka. Mereka tidak menghirup bahan-bahan sama ada. Di dalam lasagna, mereka menggunakan pasta sebenar, daging lembu, mozzarella dan keju ricotta. Sebilangan kecil mempunyai 220 kalori, 6 gram lemak, 29 gram karbohidrat dan 14 gram protein.
Sebagai alternatif, anda boleh membeli lasagna Stouffer beku di kedai runcit tempatan. Contoh lasagna keluarga mereka, misalnya, mempunyai 290 kalori setiap hidangan. Terdapat juga 12 gram lemak, 27 gram karbohidrat dan 18 gram protein. Perlu diingat bahawa terdapat 5 hidangan dalam satu kotak, jadi anda perlu mengehadkan diri kepada satu hidangan agar tetap berada dekat dengan bahagian Jenny Craig.
Jika anda sedang mencari sarapan pagi, diet Jenny Craig mempunyai kue kopi kayu manis. Satu hidangan mempunyai 170 kalori, 5 gram lemak, 29 gram karbohidrat dan 4 gram protein. Walaupun ia lazat, saiz porsi kecil membuat anda tidak terlalu banyak makan kalori.
Anda boleh mencari alternatif untuk makanan Jenny Craig ini di kedai runcit. Anda boleh membeli kek kopi Drake, yang merupakan satu kotak yang dibungkus kuih kopi kecil. Dalam satu kek terdapat hanya 150 kalori, 5 gram lemak, 25 gram karbohidrat dan 2 gram protein. Itulah sebenarnya kalori sedikit lebih sedikit daripada versi Jenny Craig, dan bahagian-bahagian telah dibuat untuk anda.
Alternatif Snek Jenny Craig
Sekiranya anda ingin kentang goreng tetapi ingin menjauhkan diri daripada apa-apa yang terlalu berminyak atau berlemak, cubilah kerepek kentang panggang Lay. Oleh kerana mereka dibakar bukan goreng, kurang lemak dan kurang kalori daripada kerepek kentang biasa. Satu hidangan kentang goreng bakar mempunyai 120 kalori, dengan 3.5 gram lemak, 22 gram karbohidrat dan 2 gram protein. Terdapat dua hidangan setiap beg, jadi cuba makan separuh untuk menyesuaikan hidangan dari Jenny Craig.
