Optifast adalah program yang diawasi secara klinikal untuk penurunan berat badan. Menurut laman web Optifast, dengan rancangan ini, anda menggunakan produk Optifast untuk penggantian hidangan penuh atau sebahagian. The Scottsdale Weight Loss Centre melaporkan bahawa Optifast adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan yang mudah diikuti. Diet pengganti makanan menggantikan makanan yang dibungkus sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ini merendahkan pengambilan kalori anda dan membolehkan anda menurunkan berat badan. Jika anda memilih untuk pergi sendiri dan mengelakkan kos klinik, Optifast menawarkan produk dalam talian.
Langkah 1
Beli produk yang anda perlukan untuk memulakan program. Pada tahun 2010, Optifast menawarkan goncang, sup dan bar. Rancang menggantikan dua hidangan dengan produk Optifast.
Langkah 2
Mulakan jurnal makanan untuk mengesan senaman dan kalori harian. Ini akan membantu memantau kalori anda setiap hari untuk memastikan anda berada di jalan yang betul untuk penurunan berat badan. Catat semua makanan dan senaman untuk setiap hari.
Langkah 3
Minum satu goncang atau makan bar untuk sarapan pagi. Goncang mempunyai 160 kalori, menurut laman web Optifast. Catat sarapan pagi di jurnal anda.
Langkah 4
Makan snek kecil yang sihat pagi pertengahan. Snek hendaklah terdiri daripada sekeping buah atau segelintir kacang. Ini akan membantu mengekang kelaparan.
Langkah 5
Sediakan produk Optifast untuk makan tengahari. Ini boleh menjadi sup, goncang atau bar snek. Sekiranya perlu, makan tengahari tambahan dengan beberapa sayur atau salad dengan berpakaian rendah lemak.
Langkah 6
Tambah makanan ringan tengah hari untuk pelan diet anda. Makan sayur-sayuran mentah, seperti kembang kol dan rendah kalori, atau makanan ringan pada buah.
Langkah 7
Masak makan malam yang berkhasiat. Keluarkan daging, seperti ikan atau ayam panggang. Makan banyak sayur-sayuran. Termasuk makanan serat tinggi seperti beras perang untuk membantu mengisi anda.
Langkah 8
Minum banyak air sepanjang hari. Pantau pengambilan air anda dalam jurnal untuk memastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas.
Langkah 9
Hitung jumlah pengambilan kalori anda setiap hari. Kehilangan berat badan perlahan adalah cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sepatutnya. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan kalori harian yang sesuai untuk anda. Sebagai peraturan, jika anda biasanya makan 2, 000 kalori sehari, potong kepada 1, 500 untuk kehilangan 1 atau 2 lbs seminggu.
Langkah 10
Senaman enam hari seminggu. Ini termasuk tiga hari latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, dan tiga hari latihan kekuatan. Gantikan hari. Sebagai contoh, berjalan kaki hari Isnin, Rabu dan Jumaat dan angkat berat pada hari-hari percuma. Sentiasa mengambil satu hari untuk berehat. Catat semua aktiviti fizikal dalam jurnal anda.
Petua
Program optifast mungkin lebih berkesan jika dilakukan dalam persekitaran klinikal. Klinik yang menggunakan Optifast akan mewujudkan program yang sesuai untuk anda dan keperluan penurunan berat badan anda. Jika anda gemuk, penyeliaan perubatan akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sihat.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet Optifast. Ini akan menentukan bahawa anda cukup sihat untuk mengurangkan berat badan dan senaman. Sekiranya kiraan kalori anda terlalu rendah, anda mungkin mendapat semula berat apabila anda melepaskan rancangan Optifast. Cuba mengurangkan kalori dengan hanya 500 sehari.
