Susu boleh digunakan sebagai cara untuk terus terhidrasi semasa senaman dan pulih selepas sesi senaman. Susu boleh diterima untuk mengambil sebelum sesi latihan selagi anda membiarkan masa yang mencukupi untuk penghadaman sebelum bersenam. Susu minum terlalu dekat dengan sesi senaman anda boleh menyebabkan anda mengalami gejala kesusahan gastrousus yang boleh menjejaskan kecekapan senaman anda.
ciri-ciri
Minum susu yang banyak sebelum anda bersenam boleh membuat perut anda berasa kecewa dan tayar anda dengan cepat. Jika anda bercadang untuk mendapatkan susu sebagai sebahagian daripada hidangan pra-latihan kecil, biarkan dua hingga tiga jam untuk penghadaman sebelum senaman anda. Tunggu sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam setelah makan sebelum makan. Hidangan pra-latihan kecil boleh termasuk susu rendah lemak atau jenis skim susu. Lemak di seluruh susu atau dua peratus susu boleh menyebabkan sakit perut semasa bersenam.
Faedah
Susu yang dimakan sebelum dan sepanjang senaman boleh membantu memanjangkan sesi latihan di atlet. Semasa kajian 2008 yang diterbitkan dalam "Pemakanan, " penyelidik mendapati bahawa subjek yang minum susu dan susu ditambah glukosa mempunyai kecenderungan untuk menjalankan lebih lama daripada subjek yang mempunyai air sahaja. Peserta minum susu sebelum dan semasa bersenam pada selang 10 minit untuk kajian ini. Jumlah yang digunakan ialah 1.5 mililiter per kilogram berat badan.
Pertimbangan
Tempoh masa
Susu adalah pilihan yang lebih baik sebagai minuman selepas bersenam daripada snek pra-latihan. Susu boleh digunakan untuk menggantikan cecair bersama-sama dengan menambah kedai karbohidrat. Menurut kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan, " susu coklat membantu tubuh pulih dengan berkesan antara serangan latihan intensiti tinggi.
