Perokok yang melepaskan ketagihan nikotin mereka melalui proses detoksifikasi kerana toksin dari merokok mula meninggalkan badan. Bekas perokok baru mungkin mengalami gejala penarikan diri, seperti kebimbangan, keletihan, pening, keletihan dan kesukaran tidur. Lampiran emosi kepada rokok juga menyebabkan gejala penarikan diri mental sebagai bekas perokok memulakan kehidupan baru tanpa merokok. Pengambilan vitamin melalui makanan tambahan dan makanan semasa proses detoks merokok boleh membantu menambah semula nutrien yang hilang untuk meningkatkan kesihatan anda semasa tempoh penting ini.
Vitamin C
Merokok menghalau tubuh vitamin C, antioksidan yang boleh membaiki kerosakan sel, nota Netdoctor. Antioksidan melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Asap rokok mengandungi oksidan yang menghasilkan radikal bebas, yang menghasilkan mutasi sel yang membawa kepada kanser dan penyakit lain. Perokok dan orang yang berhenti merokok perlu meningkatkan pengambilan vitamin C mereka untuk perlindungan antioksidan. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, kemurungan dan penurunan berat badan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran semasa tempoh detoks merokok anda. Sertakan suplemen vitamin C untuk membantu meningkatkan tahap vitamin sebagai toksin hilang dari badan anda.
Vitamin E
Vitamin E, satu lagi antioksidan berharga, boleh ditemui dalam minyak sayuran, mentega, telur dan bijirin bijirin. Vitamin E menghilang lebih pesat dalam perokok daripada bukan perokok, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Para penyelidik di institut mendapati tahap vitamin E menurun 13 peratus lebih cepat di kalangan perokok daripada orang yang tidak merokok semasa kajian yang dikawal. Vitamin E membantu melindungi tisu paru-paru dari asap rokok, kata Dr. March Taber, seorang profesor di institut itu. Mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui makanan dan makanan tambahan menambah bekalan anda semasa detoks merokok. Tahap vitamin C dan E yang tinggi bekerja bersama untuk perlindungan sel dan tisu.
Vitamin A
Merokok juga merugikan vitamin A, yang melindungi sel-sel yang menghalang bakteria daripada memasuki paru-paru. Perokok jangka panjang boleh mengurangkan kerosakan pada sel-sel paru-paru mereka ketika mengambil vitamin A, Stop-Smoking-Tips.com menunjukkan. Perokok mungkin menerima perlindungan tambahan dengan mengambil vitamin A, tetapi orang yang berhenti merokok boleh meningkatkan tahap mereka dengan ketara. Sumber makanan vitamin A termasuk sayur-sayuran hijau dan kuning, kuning telur dan susu.
Asid folik
Asid folik, vitamin B kompleks, boleh meningkatkan fungsi paru-paru, mengikut HealthCentral. Asid folat juga membantu meningkatkan tahap serotonin dalam otak. Serotonin, seorang neurotransmitter, menyediakan istirahat dan tidur. Orang yang berhenti merokok sering mengalami insomnia semasa menjalani tempoh penarikan diri. Sumber asid folik termasuk buah, hati, bayam, brokoli, pucuk Brussels, okra, kacang pinto, kacang navy dan asparagus.
